Kraka na bloku. Tehnika in nianse

Ta vaja za roke je najbolj pogosta pri ženskah, saj je dejansko zategne območje pri roki. Kot vsi vemo, je pravičnejši spola več kot dajo prednost razrede v telovadnici kot tyaganiyu utežmi in barbells, medtem ko je v telovadnici. Vendar pa lahko pogosto videli in kraka na enoti moški izvedli. Glavna sestavina, tako kot pri vseh vaj, pravilno izvajanje tehnologije, brez katere preprosto ne bi bilo smiselno.

so vključeni Katere mišice

Kraka na bloku - to je osamljen vaja. Usmerjene it triceps, ki zavzema več kot polovico obsega rokah. S pomočjo te vaje, kot podaljšek roke na bloku, boste povečali moč za triceps. Prav tako, da vam bo pomagal delati triceps in ustvariti olajšave na vaših rokah, odstranite tako imenovano žele. Če pri opravljanju drugih vaj za roke , ki ga imajo določene težave, se kraka blokirati bo stiskalnice povečanje zmogljivosti in olajša njihovo izvajanje. Prav tako zelo pomembna prednost je, da pri tem opravilu varno, kot eno mišico sodeluje, napetost na spodnji del hrbta tam, in z njo ni obremenitev na njej, in tveganje za poškodbe.

nianse

Pomembna vloga z dejstvom, igral, kaj položaj, ki ga bo med vadbo. Moraš najti zase položaj, v katerem se ramo in komolec območje fiksni, vse delo mora biti opravljeno s silo podlakti. Da bi to naredili, boste morali poskusiti različne položaje in najti najbolj udobno. Iščete najboljši položaj, ki ga lahko prišli bližje simulatorju ali, nasprotno, da se oddalji, poskusite pusto nekoliko naprej. Ampak glavna stvar - ne omogočajo delo na področju ramen, v tem primeru delo bo drugačen mišične skupine.

začetni položaj

Prvi korak je, da izbere najbolj optimalno težo. ne bi smeli takoj zavzamejo veliko. Izberite tistega, v katerem v zadnjih ponovitev boste opravljati z veliko truda. Nato dal na ročaj ročaja od vrha navzdol. Pomembno je, da so vaše roke na razdalji širše od širine ramen. Rahlo upognite kolena, telo rahlo nagnjeno naprej. V začetnem položaju je treba roke upognjena pod pravim kotom. Na kolena je treba pritisniti proti telesu.

izvedba

Ker kraka z zgornjem bloku je izolirana vaja, da ste v času njegove izvedbe bi morala poskusiti, kolikor je mogoče izvesti gibanje izključno za triceps. Prinesite nemoteno gibanje vrstico navzdol, dokler se vaše roke ne naravnost. Zadržite ta položaj za 1-2 sekund, poskušam čim boljše lističev triceps. Prav tako je pomembno, da spremlja dihanje. Na tej stopnji, morate izdihom. Nato se počasi vrnite v prvotni položaj. V tem času, dihati. V enem pristopu, je najbolje opraviti 10-15 ponovitev.

Ogledate si lahko tudi več različic te vaje. Na primer, lahko ročaj biti vrvi ali druge oblike. Izkazalo se je, da je pomembno tudi ročaj. Izbira je odvisna predvsem od cilja, ki ga želite doseči. Kabel ročaj ima večjo amplitudo, ki ima bolj močno vplivala na mišičnih vlaken. Neposredno ročaj bolj skrbno preučuje neposredno glavo od bolečin, in v obliki črke V - zunanji del. Poleg tega so nekateri športniki raje uporabljajo podaljšanje roke na bloku navzdol obrnjene oprijem. S to ročno položaj, ki ga bo mogoče doseči najbolj natančno upodabljanja mišice. Toda to je nekoliko zapletena različica klasične vaje, kot dolgi prsti so veliko obremenitev, tako da je treba pripraviti svoje roke.

Priporočila za povečanje učinkovitosti vadbe

1. Spremljajte dela triceps, in uporabljajte čim manj za druge mišice.
2. Ko ste dosegli najnižjo točko, premor za nekaj sekund. V tem primeru je treba roke treba popraviti položaj.
3. Vrnitev v začetni položaj, ki je potekalo nemoteno, ne bruhat teže.
4. Ne pozabite, da morajo biti vaši komolci ob telesu.
5. Med vadbo je pomembno in da je položaj, v katerem so vaše noge. Te bi bilo treba nekoliko ukrivljen, in telo - rahlo nagnjeno naprej.
6. Kraka na blok položaju, je najbolje, da dodate na svoj program usposabljanja končno vajo, ker je dober "stiskanje" še zadnje sile, ki omogočajo najbolj učinkovitih vaj.
7. Če ste pred kratkim začel delati vaje na rokah, ne razumejo naenkrat za veliko težo.
8. kraka z zgornjo enoto ni priporočljivo za bolečine v ramenih.
9. Optimalno število priletov - od 3 do 5 pri 10-15 ponovitvami.

To je bilo vse osnovne zamotanost iz te vaje. Glavna stvar - da ne bo časa med izvajanjem, poskusite, da se počutijo mišice.