Vrste sedi za glutes

Sodobna kultura narekuje človeku pravila, tako da ne gre za vprašanje, če napihnjeni organ, ali pa vsaj napeta slika ni treba niti razpravljati. Saggy trebuh je iz mode, zato je najbolje, da se s tako zanimiv trend in mu slediti.

Sedi - ključ do uspeha

Nedvomno, današnja družba je zelo resna za svoje zdravje in videz. To je varno reči, da ima videz osebe pomembno vlogo ne samo v vsakdanjem življenju, ampak tudi v delovnem razmerju. Fit, ki ima odličen pogled na uradnik banke, član oglaševalsko podjetje, manager, je bolj verjetno, da bi pritegnili in pridobiti pozornost občinstva kot debele in prostaški, nejasna prihodnost človeka, ki ponujajo nekatere storitve. Enako velja za nežnejšega spola, saj so najbolj uspešni menedžerji samo sedaj predstavniki globo polovico človeštva.

V tem članku ne bomo špekulirati o tej temi, dobre ali slabe naredi fitnes. Bomo razpravljali, kako se premakniti do neposredne tožbe. In si oglejmo, kako pravilno zaniha noge in zadnjico.

Uporaba trebušnjakih

Sedi - to je najboljši način, da ne samo vzdrževanje splošne telesne kondicije, ampak tudi izgubiti odvečno maščobo. Konec koncev, to vaja vključuje veliko število velikih mišic telesa. Kako graditi mišice? To je znanost, in ni nujno, da mislim, da je to enostavno. Obstajajo različne metode, vendar v vsem, ki je povezan neposredno na telesu, ki jih je treba obravnavati individualno.

Sedi veliko pozitivnih trenutkov:

1. Izboljša delovanje srca, pljuč in ožilja.
2. Pomoč znebiti odvečne maščobe.
3. Izboljšati splošno fizično obliko telesa.
4. Povečanje vzdržljivosti.

Vendar pa obstaja veliko različnih vaj, ki vključujejo mišice nog. Oblike čepenje tako raznoliko, da lahko samo izgubijo v njih. Obstajajo sit-ups, ki se uporabljajo samo weightlifters, bodybuilderji morali čepenje, seveda, obstajajo posebna čepenje za fante in dekleta, saj je slednji bolj pozornost na zadnjici, kot da črpanje mišice nog.

Oblike čepenje

Začnimo z iskanjem kakšne trebušnjakih so primerne za fante, in kaj bi bilo treba obravnavati z izključno dekleta.

Nedvomno, da fantje ne bodo več pozornosti na svoje zadnjice, s čimer popolnoma jasno: bodo čisto navadni sit-ups, in, seveda, Lunges z Štangla. Še ena stvar - dekleta, ki so včasih prav noro črpalne zadnjice, zato bi rad, da mu več pozornosti na to temo.

Oblike čepenje za zadnjico so z utežjo (to vključuje vse vaje, ki jih je treba storiti z Štangla, uteži, ročke, vrečami peska). Obstajajo tudi vaje na tem delu telesa, ki jih je mogoče storiti z lastno težo.

sedi

Vrste Barbell squats za glutes raznoliko. Opozoriti je treba, da bo le pravilno izvedbo določene vaje pridemo do želenega rezultata, to je, povečanje teže samo eno skupino mišic, ki je bil poslan v gibanju, kot tudi preprečevanje športnih poškodb. Zato moramo biti pozorni na izvajanje tehnologije.

Klasične sedi

Ta vaja je najbolj pogosta in je osnovna, če želite graditi mišice nog in zadnjice. Opozoriti je treba, da je ta vaja namenjena več mišičnih skupin hkrati, tako da je zelo težko, in če je preživel opravlja veliko energije, ki prispeva k uničenju maščobe.

Za pravilno izvedbo, morate stati vzravnano, noge širjenje širino ramen, si Štangla na ramenih in začeti čepe. V tem času je treba skrbno spremljati, da hrbet je raven in spodnji del hrbta - obokana naprej. Glava je vzdignila. To je mogoče doseči, če te točke na stropu: to je potrebno, ni gledal, jo pogledal med vadbo. Tako kolena ne sme segati čez prste, to je krivulja gibanja nog med čepenje mora biti tog. Pred začetkom vadbe, si predstavljajte, da je že stoji z Štangla na ramenih, sedite, si predstavlja, da je na vaše nogavice gor splezati ravne črte, ki omejujejo koleno presega njih. Prav tako je treba pravilno dihati med vadbo, saj je kisik bistvenega pomena za proces gorenja maščob potekal čim bolj učinkovito.

Oblike čepenje s Štangla ni omejeno na tej vaji, lahko uporabite tudi naslednjo vajo, ki je zelo dobro uveljavljena.

Lunges z Štangla

Ta vaja je treba storiti z nizko težo. To storiti pravilno, morate vzeti Štangla na ramenih, noge narazen za širino, nato pa, kolikor je mogoče, da korak naprej.

Izdelava take dolge potrebne ukrepe za zagotovitev, da je najbolj globoko sedi, preden je ta vaja vredno dobro ogreje mišice nog in narediti malo raztezanje.

Vaja z Štangla "Dobro jutro"

Ta vaja je namenjena ne le na zadnjici, ampak tudi na hrbtnih mišic, učinek po uporabi ogromno. Pravilna izvedba tega je, kot sledi. Treba je stati vzravnano, si Štangla na ramenih, je treba noge hkrati dajejo ramen širina narazen. Ni vredno veliko upognite kolena, ki opravljajo te naloge. Nekateri športniki naredite nasprotno priporočamo samo na ravnih nog. Tako smo začeli nižje telo skupaj s palico navzdol tako nizko, kot je mogoče čutiti upor na naše zadnjice, potem se lahko povzpnemo. Poskusi, da bi se izognili nenadne premike.

Sedi z utežmi

Poleg osnovnih squats, obstaja veliko vaj z utežmi. Vrste za squats z utežmi so različni in se uporabljajo v "zabijanje" mišic po vadbi z Štangla ali kot pripravljalni fazi pred barom.

Najbolj koristna vaja, ki se lahko uporabljajo za zadnjico, ostajajo enake univerzalne napade, le da tokrat z utežmi.

Poleg tega pa je tudi nekatere specifične vaje s tem lupine.

Najpogostejši trening s pomočjo ročke zadnjico spremlja uresničevanje.

Treba je stati vzravnano, noge razširila širino ramen narazen, nato pa si dumbbell v vaših rokah pred (ali, alternativno, nad glavo, da je sorta vadbo, ko se sprejemajo dve uteži v roki), in nato nadaljujte s standardnimi squats.

Različne vrste squats z utežmi za ženske so zelo koristne. Glavna prednost je, da se lahko izvaja, ne da bi ostali doma ali na dvorišču.

Oblike čepenje hiš

Nobenega dvoma ni, da je nekaj mogoče privoščiti obiska v telovadnici, tako da je treba upoštevati vrste squats za glutes doma.

Kaj lahko storim, da se ohrani ton zadnjico? Obstaja veliko "prokachek" tej očarljivi območju brez težke opreme in izlete v telovadnici. Vendar pa je treba opozoriti, da je vadba z lastno težo ne bo enak učinek kot vaja z železom.

Tvori številne sit-ups, vendar analizira najbolj učinkovit in ne zahtevajo posebnih znanj.

Konvencionalni sit-ups lahko naredite več kot 1000-krat na dan, je treba poudariti, da je verjetnost poškodb je trening z lastno težo minimalno. Zato lahko uporabimo ista načela kot v squats. Med vadbo, morate izbrati povprečno stopnjo, da se počutijo vsak centimeter tem delu mišice, ki se izplačuje pozornost.

Naslednji pogled je sedi "plie". Da bi izpolnil to težko nalogo, morate noge narazen in spustite nogo, tako da prsti pogledal zunaj. To izgleda zelo smešno, ampak je rezultat squats čudovite.

Ne prezrite pokimal. To je mogoče doseči z izvajanjem naslednjih korakov. Stojalo z nogami ramen širina narazen, nato previla eno nogo v čim večji meri za zadnjico. Med mora čepenje telesna teža povsem pade na sprednjo nogo, ki v zameno, povsem na tleh. Drugi krak temelji izključno na nogi in bolj uporabljajo za uravnoteženje.

"Swallow" - znani naloge, ki zahtevajo posebno znanje in pooblastila. Če ga ne opravlja, se lahko postavi ob stolu in se naslanja na to, ali sit-ups.

Vrste sedi za zadnjico in se združujejo, se lahko uporabijo tehnike, kot so pri opravljanju običajne ali klasične počepe, poskusite čim bolj poskušali nadzorovati točko v petem nadstropju, nato pa skoči gor dramatično.

Pred sklenitvijo članek, bi rad povedal nekaj besed o hrani. Koliko bi vas ne moti usposabljanja, je vredna blizu pogled na tisto, kar jeste, in v kakšnih količinah. Le uravnotežena prehrana vam omogoča, da vidite svoj napredek, zato ne zanemarjajo ta pomemben dejavnik. V procesu živil kurjenje maščob je treba zaužiti večkrat na dan, jesti strokovnjake za 8-krat na dan. To je potrebno, da se popolnoma znebite sladkih in škrobnih živil. Pijte veliko tekočine. Zadnji in zelo pomemben element je samodisciplina, ne more mesecev usposabljanja iti narobe.

Tako obstajajo različne vrste trebušnjakih. Fotografije kažejo, kakšen učinek bi lahko dosegli, če bi vožnje lenobe in narediti svoje telo. Iz naših izkušenj, smo lahko z gotovostjo sklepamo, da ni grda telo, da je nepripravljenost za sodelovanje v tako ustavi zavidam elastične zadnjico drugi, sodelujejo med seboj.