Fitnes za hujšanje doma. lahko dosežemo vrsto rezultatov storiti?

Mnogi od nas so slišali, da je za dosego idealno obliko potrebno iti v telovadnic, kjer bo sodobna tehnologija delajo za vaše dobro. Prav tako, se lahko prijavite na posameznega trenerja, ki vas bodo naučili, fitnes hujšanje. Domov danes zelo malo ljudi, ki se ukvarjajo s športom sami, vendar zaman. Dejstvo je, doma treninge tako učinkovit kot drage izlete do zdravstvenih klubov. Zdaj bomo ogledali, kako delati na svoje telo v njihovih domov štirimi stenami.

plus domače naloge

Eden od najbolj pomembnih tem za vsako žensko, je fitnes prehrana. Hiša, kot se je izkazalo, dejansko opravlja katero koli vajo, izšlo vsako posamezno skupino mišic in privijte problematična področja. Poleg tega so v tak podvig ima številne pozitivne vidike. Najprej - to prihrani čas. Saj ni treba iti v telovadnico, zato na cesti, si lahko prihranite nekaj ur - to je gotovo. Drugič, lahko prihranite denar. Sodobna trenerji, žal, niso čarovniki, in bodo ponudili tiste vaje, ki jih že vedel. Najbolj bodo storili - je za ugotovitev posamezne obremenitev za vas. No, in, tretjič, ne moremo biti sram svojega telesa doma. Kako ljudje z odvečno težo in tankih oseb pridružile klub na fitnes prehrano. Doma lahko vadite brez takšnem okolju, ne kompleksuya in ni enaka drugi. Kot rezultat, bo vaše delo prineslo več sadja, in ste lahko ponosni.

ogrevanje

Fitnes vaje za hujšanje doma, da začnete s telesno toplo-up. Tako boste zmanjšali tveganje za povečan pritisk in srčni infarkt. Warm-up je preprosta, in je namenjen vseh mišičnih skupin, na katerem se bomo še naprej delati. Tukaj je, kako:

• Glavni vrtenje v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.
• Vleče svoje roke nad glavo, nato pa se nagne naprej, pri čemer ščetke na tla.
• Pobočja straneh trupa.
• Rolling na petah z nogavicami.
• Lunges naprej.
• Mahi noge.

Krepitev mišic prsnega koša

Če imate težave z odvečno težo, boste verjetno potrebovali dvig prsi in majhen. Mi ne govorimo o plastike, temveč o navadnih fitnes vaje za hujšanje. Lahko delo doma z utežmi, ki povečujejo breme, ali z običajnimi plastenk, napolnjenih z vodo.

• Sklec. Vsa standardna, predstavljajo trakovi in zavrtel 10-krat. Če je naloga pretežka za vas, lahko raztezajo talne kolena.
• Izvajamo ročke napravi pritisnite. V spodnjem položaju najvišjih raztezajo orožja na obeh straneh, na vrhu - upora, kot je mogoče.
• Rejski roke. Ležati na tleh, v rokah dumbbell. Poravnajte roke in dvignite, nato razredčimo v roke brez upogibanja na komolcih.
• Prav tako učinkovito deluje dobro staro vajo. Stisnite svoje roke na prsih, nato pa jih je prisilil, da stisniti. Na tej točki se prsni mišice morali seva v čim večji meri, kolikor trepetajo.

Oblikovanje pritisnite

Belly - najbolj problematično področje, tudi vitke ženske. Poleg tega je zmanjšanje njenega obsega v vsakem primeru posebej. Nekdo hitro izgubi teže iz iste vrste vadbe, ampak nekdo potrebuje stalno naporno usposabljanje. Nudimo povprečno fitnes program, da izgubijo težo doma, hvala vsem, ki so delali za trebušne mišice.

• Zgornja pritisnite. Leži na tleh, ukrivljen kolena, dvignite samo ramena. Chin pritisniti proti vratu.
• Vmesna pritisnite. Položaj se ni spremenil, zdaj pa bo treba dvigniti celoten trup. Naj bodo vaše glave naravnost.
• Spodnja pritisnite. Leži na hrbtu, noge naravnost, roke na svojih straneh. Dvignemo obe nogi skupaj pod kotom 90 stopinj in jo znižala. Priporočljivo je izvesti vajo počasi, imajo noge v nekaj centimetrov od tal.
• Sukanje. Položaj - leži na hrbtu, kolena upognjena, roke raztegne navzgor. Zdaj hkrati našobil kolena na trebuhu in dvignite zgornji del telesa.

Kako doseči brazilske zadnjice?

Opredeljeni glutes najhuje. Vaje, ki jih neposredno zadevajo, omejena na nekaj točk. Če skrbno storiti, učinek ne bo trajalo dolgo.

• Sedi. Pada, nagibanje telesa naprej, vendar spet ne upogiba.
• Lunges. Če delate na zadnjici, in ne samo, da se ogreje, nato pa izvesti to vajo počasi.
• Vzpenja medenico. Lezite na hrbet, noge ukrivljen na kolena. Zdaj smo se dviga in spušča boke, napenjanje z zadnjico. Priporočljivo je, da izvede vajo v štirih pristopov. Prvič, dal noge riti drug drugemu, nato malo pasme v roki, tretja faza - postavljena na veliki razdalji, četrti - odhodu narazen, ampak dvig medenice, hkrati pa zmanjšati kolena.

Zategnite vse stegna

Če želite zmanjšati obseg bokov, ali se znebiti tako imenovanih "ušesa", ki bodo pomagali sposobnost za hitro hujšanje. Hiše mogoče izvesti učinkovitih vaj za hitro reševanje teh vprašanj.

• Od ležečem položaju na trebuhu dvig nadomestnih noge, napenjanje je igralec.
• Zdaj smo se obrnil na hrbet in dvignite noge pod kotom 90 stopinj. izmenično delaš vadbeno kolo in škarje iz tega položaja.
• Zashagivaniya na škatli. Samo dal udobno višino pred njim, in ga zashagivayte.
• Stanje bokov pozitivno vpliva na raztezne vaje. Vsakič, ko potiskanje sebe, da bi sedel (ali poskus, da bi sedel) na vrvice. Najprej delo z vzdolžno, nato pa prečno.

seštejemo

Obstaja še en odtenek, ki vključuje fitnes prehrano. Ohišje zaželeno, da imajo vrvi ali tekočem traku. Vsi zgoraj vaj je treba zamenjati s kardio. Potem se bo proces pospeši izgubo teže, saj mišice so sami črpajo hitreje. Kolebnica je potrebno za dve minuti. Na progi traja od 1 do 2 km (schuscheniya do rahlo utrujenost).