Kako narediti vaje za notranje stegna

Glede na dejstvo, da hoja ne bo treba uporabiti praktično notranje stegenske mišice, ta del ženskega telesa postane ohlapna s starostjo in telesne maščobe kopiči. Brez ciljnega usposabljanja se ta problem ni rešen. Zato, vaje za notranje stegno šestkrat na teden, nujno potrebno, da bi bile noge napeta in dobro negovani. Učinek okrepljenega obremenitve bo viden po treh do štirih tednih. Potem pa, da bo v oblike vaj za notranji strani stegen je treba izvesti vsaj dvakrat na teden.

Vajami za notranje stegna

Vlak nujno začne s toplo-up mišice, ali pa jih je mogoče enostavno vleči ali poškoduje. Kot ogrevanje uporabljajo svetlobe tek, skakanje vrvi, majhno strel njihove noge, čepe.

1. Medtem ko se na mat (na hrbtu), je treba noge se dvigne pod pravim kotom na tla. Narejen je iz reje in informacij počasi, dokler se ne ustavi. V enem pristop mora biti 20 ponovitev.
2. Leži na njegovi desni strani, opravljajo Mahi ravno in napeti levo nogo pod kotom 45 stopinj, za dve minuti. Nato spremenite stran in iste gibe izvajamo prav.
3. Začetni položaj - leži na njegovi strani. Želite izvesti Mahi ukrivljen na kolena z njegovo nogo.
4. Stoji na vseh štirih, morate vzeti eno nogo na stran in ga dvignite. Moramo narediti 15 ponovitev (levo in desno).
5. Stoji na tleh, bi morali stisniti kroglico boke in hodi z njim za šest minut.
6. Stalni z ravnim hrbtom, morate razširila noge narazen nogavice zunaj. Nastopajo 20 squats. Hkrati je treba paziti, da bo med Squat stegna vzporedna s tlemi. Za zaplete te vaje, sit-ups izvajajo na prste.
7. Noge narazen, morate usesti globoko na enega od njih. Brez dvigovanje telesa, premaknite telesno težo na drugi strani. V tem primeru se mora podolgovata noge počiva na notranji strani stopala. Morate narediti vsaj 15 ponovitev.
8. Stal na stolpu izmenično opravljajo brca nihanja na strani. Za zaplete vajo, je treba uporabiti uteži. Vsaka noga izvedli 25-30 nihanja.
9. Stoji naravnost, ki ga potrebujete za nadomestne stranske lunges na strani (ali naprej) in dol v čepenje. Za zaplete vaje uporabljajo dumbbells.

Vaje za notranje strani stegen se lahko izvede in kdaj hoji po stopnicah. Če želite to narediti, morate v celoti poravnali koleno. Nalaganje zapletenih korakov za korakom.

V športni dvorani opremljen z vajami za notranji strani stegen so narejeni z uporabo simulatorjev. Enostavnejši naprave - ta pas ekspanderje oblog gleženj, uporabo palačinke iz bara med squats. Najbolj učinkovita mehanska vaja za notranje stegno - Odmicač, ki je namenjen za mišice ugrabitelja. Opremljen je s posebno utežjo, ki ustvarja dodatno odpornost na zmanjšanje in razredčenju soigralca.