Seske: o tem, kaj so mišice breme? Kako narediti sklece na palice

Profesionalni športniki se strinjajo, da je na začetku svoje športne kariere do padcev z nezaupanjem. V svoji mladosti, ki delajo s svojim lastnim telesom je bila ocenjena negativno, prednost je vadba z utežmi in Štangla. Šele po kratkem času, neodvisno od katerega koli športnika gre za razumevanje, kako so veliko povpraševanje v profesionalnem športu seske. Mišice ne glede na del telesa , ki smo jih ne obravnava, se lahko razvije vajo na tem simulatorju.

Začetek velikega poti

Fizikalne razredi izobraževanja od učiteljev iz otroštva so prisiljeni delati na toplo-up in vse vrste vaj, da se včasih zdi popolnoma nepotrebno za odrasle. Do konca šole seznam vaj bistveno zmanjša. Ostanite drogu, bradlji, push-ups, pritisnite in delovanje, da je večina dijakov opravlja, ne da bi razmišljal o kompleksnosti. In za odrasle, preden začnete izvajati, kot so omake, na kar mišice ga ni naredil, da je treba ustvariti ugodne pogoje za rast mišičnega tkiva, za pripravo telesa na stres, ki ga bo prejel v prvih nekaj dneh treninga. Kot pri vseh vadbo v športu za delo na neravnih palice tri stvari so pomembne:

1. Pravilno izvedena vaja. Da bi preprečili poškodbe mišice, ki jih potrebujejo, da se ogreje in dobro raztezajo.
2. Pravilno izvajanje stroji. Ne samo da ne pride do poškodbe telesa, temveč tudi pomaga razvijati in okrepiti mišice, pravilno delaš vaje.
3. Motivacija. Brez nje ne bi bilo v športu ni rezultatov. Motivacija naredi športnika, da bo višja, hitrejši in močnejši.

Začetek

Vedno bi se morali začeti z enostavnimi vajami, ki ne le ogrevajo, ampak tudi razvoj osnovne mišice trupa. Boste morali ugotoviti, katere tiste, ki jih morate narediti, da dva tedna, da začnejo opravljati seske. Na katere mišice na prvem mestu je potrebno osredotočiti, tako da je na mišice ramenskega sklepa, saj je enostaven za poškodbe. Prav tako je treba razviti triceps mišic v prsih in pasu v trebuhu.

1. Sklec. Ta vaja je osnova za vse vrste športa, ne glede na starost in spol, ki se ukvarjajo. Za izvedbo sklec morate ležati na površini trebuha, iztegnite roke na tla na prsih in razširitev obema rokama potisnite zgornji del telesa zemlje. Določitev položaja trupa na ravnih rokah, poravnali svoje noge in nazaj, da se vrne v prvotni položaj.
2. Sklece iz stola. Za predjed, lahko namesto tega uporabite korak stol ali drugo gosto objekta nizko višino. Severna korak nazaj, spusti roke nazaj in naslanjati koraku. Sprva je komolci rahlo ukrivljen. Popolnoma zravnajte roke dvignite nivo medenico in korake navzdol v začetni položaj.

prvi koraki

Vzporedno z izvedbo preprostih vaj lahko začnete delati z lesom - seske. Na katere mišice začnejo, da jih ne - se odločite, vendar je najbolje, da se spoštuje načelo celovitosti. Za začetek simulator, ki jih potrebujete, da dajo na stol in ga postavi na noge, si izhodiščni položaj. Če vam sklece na barih, na katerih so mišice glavno obremenitev se lahko določi s premikom težišča na neposredne roke v začetni položaj. Nežno upogibanje roko v komolec, se telo preusmeri navzdol do orožja bend kotom ne doseže 90 stopinj. Naslednje ni treba iti dol, ker si lahko prekinil ligament rok in ramenskega sklepa. Zabeležili za nekaj sekund na najnižji točki izravnavanje roke, trupa umakne na začetno pozicijo. Najprej, med vadbo boste morali paziti na tehniko izvajanja, ne pa število ponovitev.

Z lestvice zabave

Ki je ljubil kot otrok za obisk igrišča, si bo zapomnil igro zabavno otroško imenovano "lestev." Ona preselili v vseh dvoranah in vojaških enot, in tudi zdaj lahko vidite ljudi, ki se trudijo, da bi ugotovili, njegov odnos ne s pestmi in igro lestve na vrat. Na lahko v začetni fazi igrajo sama, ta pristop k razvoju dober trening mišic koncentracijo in voljo za zmago. Shema seske je zelo preprosta - prva ponovitev se izvaja enkrat, vsakega naslednjega teče natanko eno od prejšnjega. Lestev se lahko uporablja ne le za deske. Sklec ali stoli so super za igro. Pri izvajanju sheme igralne seske mišice bodo delali bolje, saj so vaje fiksne in telo vsakega pristopa bo dodelila potrebno energijo in odmerek hranil, ki ugodno vplivajo na rast in moč.

Močne roke pritegniti pozornost

Nenavadno je, da še vedno obstaja mit, da so vsi lastniki velikih in močnih rokah osredotoči samo na biceps. Tudi začetniki, ki prihajajo v telovadnico, verjamejo, da se prečrpa biceps bo povečala moč in velikost strani. Če boste pozorni, bolj verjetno roke so sproščeni, njihova velikost je odvisna od mišice triceps. Močnejši je zavihtel, bolj množično videz roke. Pri izvajanju klasične vaje - seske - triceps hranijo v celoti obremenitve. Oprema določa obvezno postavitev roke ob telesu, ne da bi za razvezo komolci ob strani, medtem ko znižanje navzdol. Bari je treba postaviti v višini ramen. Vaja se šteje za nevarno za sklepe, tudi med strokovnjaki. v tisku klopi je priporočljivo narediti malo naprej pusto telesa, dokazno breme na triceps na prsne mišice.

Razvite prsni mišice

Vožnja vaje "prsnih seske" vključuje ne samo razvoj močnih rok, temveč tudi fizični razvoj prsnimi mišicami in poveča velikost prsi. Tehnika je zelo preprosta. V začetnem položaju je treba zravnati hrbet in takoj spustil, sklonjeno glavo navzdol. Noge ukrivljen na kolena in iztisnite čim bolj na trup. Med spuščanjem telo navzdol dobro, da se raztopi komolci. V začetnih fazah precej globoko, da ni potrebno, da gredo dol, ker to lahko poškoduje vezi dojk. Pravilno izvajanje seske na prsih bo hitro razvija mišice trupa. Tehnika te vaje je, da se premika težišče na prsne mišice med vadbo. Prepovedana je radikalno spremembo kota telesa, kot tudi nihanje med vadbo triceps in prsne mišice.

Višje, hitreje, močnejša

Pri delu z lastno težo in izvajanju sklec na palice, na katerih so mišice, ki niso predvideni za tovor enega ali dveh mesecev, to ne bo dovolj za nadaljnjo rast organizma. Moramo razmišljati o uporabi dodatno utež. Študij nasvete znanih športnikov, smo lahko pozorni na športnike, ki uporabljajo težke verige. Ko se prsni seske s poslabšanjem v regiji nagib glave še vedno obstaja zagotovljena stanovanja, zaradi česar je delo mišice v prsih, namesto triceps. Dajanje utež na pas ali na noge vodi k temu, da se težišče prenaša obremenitve na triceps. Med usposabljanjem na palice koli športnik gre za uporabo dodatne teže. Pomembno je, da vedno vedeti, da teža vpliva na postavitev kot naklona telesa, in v skladu s tem, in za delo posebne mišice.

Lepa novica krasi moške in ženske

Vlak padcev ne vključuje samo razvoja v prsnem košu, bolečin in orožjem. Simulator odlično izšlo mišice pasu trebuhu - pritisnite. Če se vrnem na športni vzgoji lahko zapomniti kot učitelj zahteval, da se območje, na palice. Za razvoj trebušne mišice seske sistem je zelo preprost. Bodite začetni položaj na dva načina - da standardni handstand ali zaščitene stavbe, ki se nahaja na podlakti. Dvig noge naprej in navzgor, se lahko izvede tudi v upognjenimi koleni in z ravnimi nogami, je težje izvesti za novice športnika. Za trebušne mišice so zelo podvrženi usposabljanju, tako da ga lahko zaniha na dnevni osnovi. V prihodnosti, nihče ne prepoveduje uporabo uteži na nogah, da se zapletla vajo.

Razumel, kaj pomeni seske na katere mišice so delajo pod različnimi koti, in kako izvajati vaje, ki jih lahko začeli vaditi. Eden mora vedno zavedati, tehniko izvedbe in poskrbel za vaše mišice da jih ne podrejajo težkih bremen.