Sklop vaj z gimnastiko palico. Vaja s palico za otroke

Gimnastična palico pomaga stabilizirati obremenitev distribucijo telesa in teže, vendar pa je mogoče izvesti bolj učinkovito in raznoliko usposabljanje. Če sodite v ljudi, ki ne prenašajo rutino in monotonijo, potem je to prava stvar za vas.

Med postavkami up za opravljanje telovadno palico - je najbolj cenovno ugoden in vsestranski oprema. Poleg tega, da bi vajo s palico, ni treba, da ga kupite. Imamo ta instrument zelo razširjena. Očistite svojo palico samo iz vseh presežek in uporabo, vesel, da je njihov trening ne preživijo peni.

koristi

Kompleks vaj s palico se lahko imenuje s čisto vestjo obshcherazvivajushchih. To je priložnost za črpanje gor zadnjice, stegna, roke, pritisnite prsih, teleta, ja kaj! Poleg tega se uporablja v različnih vrstah borilnih veščin kot orožje.

In drugi prepričljivi dokazi, da bi odpravila vse dvome in spodbudili zanimanje za to vajo: slavni Gvinet Peltrou ukvarja z gimnastiko palico! Je način, da izgubijo težo "dodeljena" Treysi Anderson - eden najboljših trenerjev v Hollywoodu. Zato vzamemo primer iz njega in gremo!

stoječem položaju

Da bi to vajo s palico, stojalo, noge ramen širina narazen urediti, dal palico na ramenih. Zavijte telo na levo nogo in medenica ostane na svojem mestu. Vračamo se v izhodiščni položaj. Zavijte telo v levo. Vrni se.

Naslednji vaja. Stand up, držijo. Nagnite pravo telo vrne v prvotni položaj. Pusto levo, da pridejo nazaj. Drži pa se gibljejo v navpični ravnini.

V enakem položaju, ovinek naprej, hkrati maksimirati caved v zadnji (prsni in ledveni del), zadnji del glave z zadnjo eni vrstici, noge ravne. Dvigni roke gor in dol, kolikor je to mogoče, pri čemer palico nazaj. Vrnite se v začetni položaj.

Da bi naslednje splošne razvojne vaj s palico, morate stati v enakem položaju. Le popis mora biti neposredno na sprednjo stran prsnega koša. Pusto proti desni nogi, je priporočljivo, da mu palico pred njo na tla. Nazaj. To počne isto z levo nogo.

V enakem položaju, držite palico na dnu. upogniti naprej, naravnost nazaj, oči naravnost. Zategnite palico na prsi, upogib roke, da bi rezilo, pri čemer so komolci usmerjen navzgor in lateralno. Spustite palico in se vrnite v začetni položaj.

Dal pred navpično palico na tla, položil roke na njo, njegove roke pusti naravnost. Bend, ki je caved v hrbtu, naprej, se naslanja na palico. Run svetlobe poskočno zibanje, povečanje deformacije. Nazaj.

sedečem položaju

Narediti to vajo s palico, kar potrebujete, da se usedem, potisnite noge naravnost, imajo lupino na ramenih. Ohišje nagne naprej, da so vaše nazaj ravno. Izdelava luč poskočno zibanje naprej, z vsakim časom povečuje naklon. Vrnite se v začetni položaj.

V enakem položaju, obrnite telo na desni strani. Da bi dvignili palico, ohišje razširi na levo. Držijo nižje ramena. Potem opravlja to nalogo v nasprotni smeri.

nagnjeni položaj

Da se ta sklop vaj s palico, morate ležati na trebuhu, noge razširila do ramen širina narazen. Treba je imeti palico v rokah iztegnjenimi. Dvigovanje njeno glavo, dvignite roke. Naj se držijo glavo, nato pa ga na ramenih. Zgornji del ohišja dvigniti čim višje, najvišje prognuvshis, ostanejo v tem položaju 5 sekund. Vrnite se v začetni položaj.

V enakem položaju, držite palico pod zadnjico v ozadju. Roke dvignil, in zgornji del telesa dvigalo in bend, vleče brado navzgor. V tem položaju, da ostanejo na pet sekund. Spustite prsi na tla in se vrnete v začetni položaj.

Obstaja pa še ena sklop vaj z gimnastiko palico. Moram ležati na hrbtu, ki imajo skupaj ravno nogo, palico, da sprednji del prsnega koša. poberi in upognite kolena do noge, nato pa jih povlecite na prsih. Noge držite palico skozi njih še bolj vzravnano, dajanje palico na tleh zadaj. Dvignite medenico. spustite na tla. Bend noge, nežno vleče na prsih, nato pa dvignite lupino. Za držanje noge v nasprotni smeri skozi palico. Vrnitev rok in nog v izhodiščni položaj.

razvoj fleksibilnost

Naslednji vaja s palico, usmerjene v razvoj fleksibilnost. Morate vstati, medtem ko imajo lupino pred njim. Treba, da se vrti v navpični ravnini, na levo in na desno do križišča z rokami. Stick začne naraščati višje in posledično izvesti vajo v vodoravni ravnini režijske stroške.

Stand, držijo spodaj. Treba je dvigniti, roke na hrbtu, da začnete in držijo pasti za njim. poberi in se vrnite v začetni položaj.

Postavite se v enakem položaju. Stick dvigne za njim, da so njegove roke, nato pa ga spustite navzdol za njimi. Dvignite desno nogo ukrivljen in prsti dosežejo izstrelka. Dal nogo na tla, nato pa ga dvignili s prsti in doseči palice. Dal nogo na tla, poberem lupino, nato pa se vrnete v začetni položaj.

Utrjevanje

Potreba, ki leži na hrbtu, noge narazen v višini ramen, držeč palico pred njim. Daj na tla na njegovi desni, se je razpletla z rokami, medtem ko poskuša ne trgati rezila. Vrni lupino v prvotni položaj, nato pa ga na vaši levi. Vrnite se v začetni položaj.

Sklop vaj z gimnastiko palico vključuje tudi naslednje razrede. Stati na kolenu desne noge, si ravno levo na strani, ki ima palico na ramenih. Korpus za razporeditev na levi strani. Pusto na drugo nogo, medtem ko vodenje hrbet naravnost. Ohišje poravnavanje. Vrnite se v prvotni položaj. Enako ponovite z drugo nogo.

Otroške razredi

Otroci v nasprotju z držo mora biti registriran z podiatrist in dobili potrebnega zdravljenja - masaža, sanacijski gimnastika, plavanje, manualna terapija, nežna zdravljenja, ortopedski pripomočki in druge vrste zdravljenja.

Z otroci pouk o razvoju drže se izvaja vedno na igriv način. Otroci so vabljeni, da sekanje lesa, pozvonim, lok hrbta. Lahko vprašam plaziti pod tesen vrvi sprehod na progi, premakniti ničesar na glavi. To je zelo koristno, tako za otroke plavanju: v naravnih vodah, v poletnih mesecih, v bazenu - v zimskem času. Poleg tega obstajajo posebne vaje za otroke s palico.

Kompleks je za otroke 4-6 let

Bolj zapletene vaje so namenjeni za otroke te starosti. Na primer, take splošne razvojne vaje z gimnastiko palico:

• Vprašajte fant potegnil svoje roke s palico v njih, zaradi česar je dih in sedel na prstih. Na izdihom, spustite roke.
• Dobili svoje roke na palico proč malo širše od širine ramen. Dvignite roke z njo in spusti svojo glavo. Ta vaja je treba ponoviti 4-krat.
• Biti na hrbtu s palico v roki, morate simulira vožnjo s kolesom.
• Sedite s prekrižanimi nogami s hrbtom ravno, roke prepognjen držati palico. Zavijemo levo in desno, medtem ko ravnanje z roko.
• Mimo nizko ozko klop z dvignjenim naravnost in podolgovata, odmaknjen proti rokah. večkrat ponovite.