Korektivne vaje za držo doma

Po naravi, skoraj vsakdo ima pravico dobre drže, ne pa vsak na koncu svojega življenja lahko shranite. To je zelo pomembno. Konec koncev, pravilen položaj hrbtenice vpliva na krvni obtok in posledično na delo vseh notranjih organov in sistemov, od glave in vratu, ki se končajo s spodnjih okončin. Kako uskladiti svojo držo doma? To vprašanje je po mnenju mnogih.

Kako popraviti svojo držo doma: vaja

Da bi ohranili in izboljšali zdravje vsakega posameznika mora uveljavljati. Zdaj, skoraj vsak kraj ima fitnes centri, telovadnice in fizične pisarne terapije, ki temeljijo na lokalnih klinik.

Če želite, da vaše telo in mišice v dobri kondiciji, ne nujno posvetiti telovadnici ves dan. Če je oseba, ki ni zaposlena v poklicnih športih, je dovolj, da preživijo na njem 15 minut na dan, da si lepa in se počutijo dobro. Lahko opravljajo vaje za držo doma. Vsakdo lahko najdete vsaj 15-20 minut za rezervne posvetiti delo na sebi.

doma s pomočjo vaje za držo mogoče priporočiti

1. Sit na petah in obdržite svoj hrbet naravnost, roke dol na trenutke. Bend naprej in poskusite dotik stegna prsi, ne omogoča, sam da se upogne. Dvignite svoje telo.
2. Sedenje na petah, da so njegove roke za njegovo glavo. Kolena je treba razredčiti v različnih smereh. Nagniti naprej in se raztezajo boki na prsi, nato pa se vrnete na isto mesto.
3. Ali isto nagnila naprej, zdaj pa dal svojo desno roko za glavo in levo roko za njegovim hrbtom in začeti postaviti krtačo na spodnjem delu hrbta. Kolena se raztopi v roki, kolikor je to mogoče. Ali isto vajo, spreminja roke v nekaterih mestih.

Vaja pomočjo gimnastične palice

1. Put telovadno palico brez ponder v ledvenem delu, pritrjevanje v komolec jame. Največja privlačnost podlakti naprej. Treba je bend naprej, kolikor je to mogoče, in se obrnejo na pravo telo, potem pa na levo. Povečal na stoječem položaju.
2. Prevedi telovadno palico brez tehtanja na ramenih, na zadnji strani vratu. Komolci vleči naprej in na straneh. Nagnite telo naprej in nato upogne.
3. Gimnastična palica ostane v istem položaju. Zavijte telo v desno, kot je mogoče, in potegnil na desni strani. Po tem, zavijemo levo in tako doseči, da na levi strani.
4. Spustite roke in začeti telovadno palico nazaj za njegovim hrbtom. Nagnite svoje telo naprej, v tem trenutku držijo gor pobral. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund, nato pa ga izpustiti na tla, medtem ko ravnanje šasijo.

Vaje za hrbet z valjčkom

Te vaje izvajamo leži na trebuhu na valj. To je potrebno, da se določi noge od zadaj. To je priročno, da storiti gimnastiko z nekoga pomočjo.

1. Položite roke na pasu. Poravnajte telo, in nato vrne v ležečem položaju na ploščo.
2. Pritrdite krtačo na gradu in da so njegove roke za glavo naslanja na glavi. Tako kot v prvem vadbo, morate dvigniti in spodnji del telesa.
3. Roke oklenila v ključavnici in razporejeni dlani navzven. Poravnajte roke in dosegel naprej, in se dviga in spušča trupa.
4. Treba je postaviti eno roko za njegovo glavo in drugo na spodnjem delu hrbta. Pomembno je, da se zagotovi, da so vaši komolci narazen. Dvignite telo navzgor, čim bolj težaven, da se raztezajo mišice. Znižanje telo roll, kar potrebujete, da se sprostite.
5. Rising na steklo, da imajo imitacija plavanje prsno.

Pri izvajanju določenih vaj za držo doma, je zelo pomembno, da svoj hrbet v ravnem položaju. Narediti gimnastiko stoje, leže ali sede. Zelo priljubljena vaje za držo doma uporabljajo stole.

Sklop vaj na stolu

1. Sedite na stol in upognite noge na kolena, risanje peš. Nemogoče je, da pusto nazaj na stol. Morate hraniti zravnano in roke dol po telesu. Ali ste pusto naprej brez upogibanja nazaj v prsih.
2. Obrnite napravo v desno in levo, njegove roke na svojem pasu.

3. Naredite počasi globoko vdihnite in lok, dajanje svoje komolce in glavo nazaj. Skozi celotno izdiha potegnite kolena naprej, pri tem pa z glavo navzdol. Morate ukrivi zadnje kolo.
4. Roke dati poudarek na hrbtu ali pusto rese na rokah. Dvignite boke in poravnajte kolena k popravi telo slonela na nogah in rokah, bend in potegnite glavo nazaj, da se počutijo mišice vratne hrbtenice. Dol na stol.
5. Noge vleči in jih zadržati prekinjena. Spread jih narazen. Roke tudi poravnali in vzgojiti. Cross obe roke in noge, nato pa tudi ob istem času, da jih vzgojiti. Med vadbo, kar potrebujete, da se počutijo, kot je povezana z rezilom.

Prednosti vaje za telo

Te vaje za držo doma lahko opravlja obe odrasle in otroke vseh starosti. V nekaj tednih izboljša splošno stanje telesa. Pass glavobole, vrtoglavico. Oseba, ki preneha čutijo bolečine v spodnjem delu hrbta in vratu. Povečuje učinkovitost in povečanje vzdržljivosti v povezavi s telesno dejavnostjo. Drža postane lepa.

Performing vaje za držo, doma ali v športnih centrih, vsaka oseba, ki bistveno izboljšajo svoje zdravje, s čimer se poveča dolžino in kakovost življenja.