Deadlift. tehnika uspešnosti

Deadlift - vaja, ki razvija skoraj vse mišice. To je osnovno, ki delujejo med vadbo kot jedro. Da bi razumeli začetnik, kot se to zgodi, je treba upoštevati bistvo usposabljanja primerjati z usposabljanjem powerlifter in fitnes. Powerlifters je zelo pomembno, da je deadlift. Tehnika njo hkrati specifična in precej težka. Če ni treba delati za razvoj moči, je bolje, da ga opravljajo z ravnimi nogami, kot tudi fitnes.

Kako narediti deadlift za moč? Športnik je, da se delovno mesto, ki leži na platformi, ozek prijem. V tem primeru, boste opazili, da se uporablja z eno roko prijem "nad", in drugi - "sama po sebi". Iz tega položaja, palica razširja dokler športnik ne poravnali noge in spodnjem delu hrbta. Na vrhu športnika malo zamudo. Nadalje, izstrelek pade na platformi. Tako smo lahko zelo veliko težo. To je eden od načinov, kako izvesti deadlift.

Oprema za ljudi, ki sodelujejo v fitnes, je drugačna od opisane. Najprej je vadba storiti z ravnimi nogami. V tem oprijem, ki ga je športnik traja bar, postane veliko širši. To bi moral biti o višini ramen ali malo višje. Med vadbo deluje nazaj in bolečin odsek. Seveda, tako veliko maso, ne bo. Za kritična obremenitev postane z ravnimi nogami ni namenjen. To vam omogoča, da napihne spodnjem delu hrbta in kolka mišice razvijati. Poleg tega je vzporedno krepitev pritiskom.

Deadlift na ravnih nogah - veliko vaje za Vitkost. Uporablja se lahko kot samostojni in za toplo-up pred usposabljanjem. Kljub temu, da formalno morale noge morajo biti ravne, rahlo upognite kolena še vedno potrebujejo. To je še zlasti pomembno v prvih dneh treninga, ko so se vezi ne zelo prilagodljiv. V prihodnosti bo mogoče narediti, da postane ravno noge. je potrebno ogrevanje, če je primarni vadba izbrani deadlift. Oprema je, da morajo biti ogrevani in prožne vrvi športnik. Zanemarjanje toplo-up ni potrebno.

Obstajajo številne vaje, ki pomagajo izboljšati rezultate v deadlift. Eden od njih - sit-ups. Zanima me, kaj se zgodi tudi izboljšuje učinkovitost v čepenje. Dejstvo, da se krepi in krepi skoraj vse mišice. Mnogi športniki po pouku ona ugotavlja, da je postala celo vrat in ramena bolj množično. Med trebušnjakih obremenjenih pas, hrbet in noge. To so mišice, ki se aktivira, ko je deadlift. vaja tehnika je drugačna, vendar delajo skoraj enaka. Poleg tega, da se izboljša deadlift, boste morali, da se vključijo v telesno vadbo. To pomeni, da je potrebno naložiti mišice na lokalni ravni. Na primer, lahko športnik deluje ločeno na trapezu, ločeno - mišice rok.

Deadlift - to je vaja, ki lahko skupaj z squats potegnite športnika na naslednjo stopnjo izobraževanja. Če se v procesu rasti mišic in moči prišel stagnacijo, je treba sprejeti takšne osnovne elemente in jih lahko iztrgajo iz slepe ulice. Stewart Mak Robert priporoča začetkom usposabljanja s petimi kompleti pet ponovitev. Kot osnovne vaje je treba izvajati postane, sedi, klop za javnost, klop sporočil, stoji vojska, kakor tudi zgornji blok želja. povprečni športnik razredov bo potekalo približno trikrat na teden. Zato je treba vse vaje razdelimo v dan. V tem primeru sta napravi pritisnite in sedi izvedli dvakrat na teden, vendar en dan se vzame Lite obremenitev. Tri mesece usposabljanja zagotavlja znatno povečanje učinkovitosti energije.