Kako zgraditi vratu doma: ima primere in vaje

Če ne veste, kako črpalko do vratu doma, vendar zelo želiš, bo naš članek pomagal narediti hitro. Načeloma zunaj telovadnice, preveč, lahko gradijo mišično maso, vendar pa je treba storiti zelo previdno, ker se lahko poškoduje.

Torej, so vse vaje namenjene napihne vratu, lahko razdelimo v več skupin: gibanje, ki uporablja svojo težo, dodatne lupine (ročke ali uteži), kot tudi premagovanje roke odpornosti. Vsak tip je treba uporabiti posebno skupino športnikov. Na primer, pred vratu črpalke pri pogojih doma newbie, je treba pripraviti in izbrati vaje za katero potrebujete roke odpornosti. Dejstvo, da bi bil tak kompleks najvarnejši.

Na primer, lahko dal obe roki na čelo in jo pritisnite. V tem primeru, bi morali imeti odpornost glave, v kateri vratne mišice napete up. Gibanje ne sme biti oster. Ta kompleks vključuje nagne glavo levo in desno, naprej in nazaj, in se obrne na stran z odpornostjo. Vse vaje je treba opraviti v nekaj sklopov 15 ponovitev. Vendar pa je intenzivnost in trajanje izobraževanja je odvisna od zdravja in stopnjo telesne fitnes osebe. Novice je bolje začeti z nekaj ponovitev.

Zdaj pa poglej, kako za črpanje do vratu doma s pomočjo lastne teže. To ni nič takega. Lahko preprosto narediti "most", s potrebo, da poskrbi za noge dovolj široka, in namesto da se zanašajo roke glavo. Seveda je treba vajo narediti na mat. Zdaj, poskusite roll glavo v različnih smereh. Stori vse, kar je potrebno zelo gladko. Novice boljše varovanje roke. Seveda je treba vaje je treba opraviti v več pristopov, ki se začne pri 5 ponovitev.

Zdaj pa poglejmo, kako za črpanje do vratu z dodatnim strelivom. Da bi to naredili morate prstan iz bara ali utežmi. Novinci se mora začeti z majhno težo in postopoma povečala. Ali vaje z obremenitvijo lahko leže, sede ali stoje. Za delo v zadnjem položaju, kar potrebujete dolg trak, ki se nosi na glavi, in ki bo pritrjen tovor. Zdaj poskusite to dvignili. Premikate se s samo ramena in glavo. Lažje je delati te vaje v ležečem položaju. Če želite to narediti, lahko samo dal obremenitev na čelu, nato pa dviganje in spuščanje glave.

Če ne veste, kako črpati do dumbbells vratu, naredite to vajo: dvignite roke z ročke vzporedno s tlemi in proizvajajo upogibno-podaljšek. Poleg tega je mogoče potegniti v lupinah brado v stoječem položaju. Komolci na isti razvezo v roki, dvignil rameni. Vsaka odprava bar s svojo glavo ustanova prispeva k lepi močan vratu.

Prosimo, upoštevajte, da se preveč obremenjujejo mišice ne morejo, zato vlak ne več kot 3-krat na teden. Ne pozabite, da morate opraviti nekaj vaj v različnih pristopov, med katerimi mora biti počitek. Zdaj, ko vem , kako za črpanje do vratu doma neodvisno, učinkovito in varno.