Deadlift: Osnove uspešnosti

Deadlift je ena izmed osnovnih vaj za izgradnjo res obrušene telo. Tudi ti znane športne destinacije, kot so bodybuilding in powerlifting preprosto nepredstavljivo brez njegove uporabe.

Če je to narejeno pravilno, da deadlift koristi za celotno telo neizmerno večja kot s katero koli drugo vadbo. To vključuje človeško telo je zelo napreden in učinkovit za nadaljnjih postopkih usposabljanja, ki bistveno poveča metabolizem in učinkovitost rast mišične mase. Stalna ta vaja krepi veliko število sklepov in kit v človeškem telesu. Poleg večje učinkovitosti in povečanje obsega športnik mišične mase v telesu.

Ne pozabite, da je deadlift učinkovitejše obseg črpanja mišice kot ozkega osamljenem delu na isto mišico. Mnogi začetniki poskusite, da ne bo to nalogo zaradi strahu nazaj primerov škode. Toda strokovnjaki pravijo, da so takšni primeri bolj verjetno, da se zgodi z ljudmi, da se ne delaš deadlift. Zato je priporočil tudi, da se zmanjša razumno tveganje na minimum z uporabo pravilne tehnike.

Na podlagi zgoraj navedenega je mogoče sklepati, da je klasična deadlift prav vaja, ki lahko pomaga vsak športnik dosegli pomembne rezultate brez stranskih učinkov. V svoji uspešnosti je treba upoštevati nekaj preprostih pravil. Bodite prepričani, da bi se vaše noge v širini vaših stegen in noge se priporoča, da je treba postaviti vzporedno s seboj. Natančno določi širina prtljažnika omogoča preprosto vajo. To je potrebno le za nekaj sekund, da visi na drogu in sproščeno skočiti njo. Po skoku si oglejte na svoje pete - da je razdalja med njimi je najprimernejši za opravljanje deadlift.

Pravilen oprijem, ko je ta vaja prav tako pomemben kot veliko omaro. GRIF palica v izvajanju je treba tako, da se noge in roke med seboj ne dotikajo. Razdalja med krtače ne sme presegati širine ramen. Ta prijem omogoča mešanje kril na vrh vadbo.

In da bi deadlift ne postane vzrok za poškodbe hrbta ali roko mišice, je treba opraviti le s pravo oprijem. Včasih lahko uporabite posebne pasove in magnezijev oksid.

Posebno pozornost v tej vaji je treba na status ledij. Dovolj močna in rahlo obokan nazaj položaj močno olajša dvižno palico in je najvarnejši za hrbtenico.

Vsak deadlift se začne z jasno definicijo dela glave in ramen. To je bil njihov nenaden nazaj gibanje in nato potisnite noge tla daje osnovno smer gibanja. Ne bojte se počuti nenaden nagib nazaj. Ta občutek je ena od značilnosti pravilne izvedbe deadlift tehniki.

Vendar pa nikoli ne bi smeli izvajati to vajo z pete off tleh. Iz tega je zelo pogosto trpi ne samo tehniko športnika, temveč njegove kite, biceps in nazaj. Prav tako ni priporočljivo nositi čevlje z mehkimi podplati. Pod vplivom velike teže, se bo to obravnavalo v učinek nogi spada skozi podplat, ki lahko vplivajo na rezultate vadbe. To ni priporočljivo trenirati na betonsko ali drugačno spolzki podlagi, bistveno poveča tveganje za poškodbe. S temi in mnoge druge koristne nasvete, lahko vsakdo postane ustvarjalec svojo idealno sliko.

To počne deadlift standarde? Mnogi začetniki so zainteresirani za to vprašanje, vendar v tem trenutku ne obstajajo enotni poslovni uspešnosti v tej vaji. Če je bila prej kategorija šport dodeljena na podlagi izpolnjevanja standardov, zdaj pa je rezultat vsota treh različnih vaj.