Vaš spletni trener: mišice po treningu

Bolečine v mišicah so znane vsem športnikom, od amaterjev do profesionalcev najvišjega razreda. Vendar pa to ne pomeni, da bi vsako zasedanje spremljalo nezmožnost, da bi se naslednji dan spravili iz postelje. Obstajajo legende o visokokakovostnih inštruktorjih, po katerih se ne počutijo veliko mišic, medtem ko je številka očitno boljša. Ali se po mišljenju vadijo mišice? Potem preberite.

Obstaja splošno prepričanje, da je vzrok bolečine v mišicah mlečna kislina, ki se kopiči v njih . Pravzaprav je razlog drugačen - s prekomerno obremenitvijo se mišična vlakna poškodujejo. Po tem, pod pogojem pravilne prehrane in počitka, mišice opomorejo po treningu in celo njihovem relativnem povečanju. Prav tako postanejo bolj vidni, ko porabijo veliko količino ogljikovih hidratov, bodibilderji vedo, da se pripravljajo na prikaz svojih podatkov na tekmovanjih. In tudi po treningu, lahko mišice malo nabreknejo in od tega povečanja prostornine. Mimogrede, to pogosto daje plus na lestvicah, vendar ne skrbi, 48 ur - in presežna voda bo izginila sama. Glavna stvar je, da ne začnemo jesti maščobe in sladko s tugo, ampak plus bo rastejo le.

Čeprav je nekaj neugodja normalno, v nekaterih primerih, ko mišice po treningu poškodujejo, morate videti zdravnika. Prvič, če se bolečina ne konča, ko se gibanje ustavi. Drugič, če je posledično bolečino mogoče imenovati akutno. V tretjem primeru, če huda bolečina ni prešla po 72 urah.

Večina mišic boleče po treningu z obiskovalci telovadnice, čeprav nekateri inštruktorji aerobike lahko prinesejo mišice v poškodovano stanje. Glavna stvar je, da se ne bojite, ampak veseli se, ker brez škode ne bo izboljšanja reliefa. Treba je povečati obremenitev skozi čas, lahko je spazmodična. En teden študija v eni intenzivnosti, se navadite na, in nato na naslednji - povečati obremenitev. Mišice, seveda, bodo poboljat, vendar boste vedeli, da postanejo močnejši. Povečanje mišične mase pomeni, da lahko jeste več kalorij brez tveganja za pridobivanje maščobne mase. Vendar je treba dodatne kalorije pridobiti predvsem v obliki beljakovin, do neke mere ogljikovih hidratov, vendar ne na račun maščob. Izjema - maščoba ribe, lahko celo izgubite težo. Proteini bodo pomagali vašim mišicam hitreje obnoviti, jih je mogoče porabiti 40 minut po treningu, ko so mišice pripravljene za čim večjo porabo hranilnih snovi iz krvi. Če je vaš cilj mišična rast, ne prezrite počasnih ogljikovih hidratov - ajde, ovsene kaše, temnega riža. To bo omogočilo, da se mišice ne bi požgale, in nastale beljakovine, ki jih je treba uporabiti za izdelavo tkiva.

Potrebno je pustiti, da mišice počivajo najmanj 36 ur, neprekinjeno usposabljanje povzroči samo izčrpanost virov. Ne pretiravajte.

Ali vaje pomagajo sprostiti mišice? Da, in to ni nujno, da so raztezne vaje, kar je v nasprotju z ljudskim prepričanjem. Vendar pa jih mora nujno spremljati večja dobava kisika v mišicah. Če želite to narediti, ne dihajte pregloboko, pravzaprav globoko dihanje, pogosto paradoksalno, povzroči pomanjkanje kisika. Najboljši način, da zagotovimo veliko kisika, je dihanje s fizičnim naporom. Po aerobiki vam ni treba narediti posebnih vaj, zato se boste vročine znebili zraka. Toda po takšnih športih, kot pilates ali callanetics, morate pred intenzivno obremenitvijo preden začnete dejansko sprostiti.

Človek je najbolj sproščen, ko se njegovo telo nahaja v prostoru v najbolj udobnih položajih. Na primer, po vadbi na mišicah tiska, je dobro, da noge potegnete v prsni koš, z rokami spravite kolena. Po vajah za delo na rokah morate položiti svoje roke v stoječi položaj, tako da visijo kot biči. Vsako od nog je treba povleči po vrsti, leži na tleh.

Tudi, da bi preprečili bolečino, masirajte z mazilom bomb-benga. Ogreje in izboljša cirkulacijo krvi, krepi metabolne procese in prispeva k okrevanju. Vendar, če sumite na poškodbo, se morate vzdržati uporabe takšnega mazila.

Amaterski športnik mora biti zelo pozoren in pozoren sam, če mišice po treningu poškodujejo. To je primer, ko je bolje biti sumljiv, kar bo prihranilo dragoceno zdravje.