Lep pas: vaje v dvorani

Tanka pas je sanje za mnoge. In ne samo dekleta, ampak tudi fantje. Ja, ja. Tako je. Konec koncev, tanek pas deklet naredi telo tanjše, fantje pa ramena in nazaj vidno širše. Mnogi se utrujajo z vajami na poševnih trebušnih mišicah, v upanju, da odstranijo maščobe s strani. In prepričani so, da bodo te vaje uresničile sanje. Ampak to ni tako enostavno. Talia nekaj, se izkaže s skrivnostjo. In zahteva poseben pristop.

Kaj je to - idealen pas?

Hypnotic številke 90-60-90 povzroči večino deklet, da se izčrpajo z izčrpnimi dietami in vajami. Dejansko so te številke zlati standard lepote. Takšni telesni parametri so v življenju zelo redki. Vsako telo je posamezno, parametri pa bodo drugačni. Torej, kaj naj bi bil lep pas? Izračunajte preprosto.

Tukaj je vse pomembno - rast, telesna struktura. Od rasti v centimetrih morate odšteti 100. Na primer, višina je 170 cm. Minus 100 pomeni, da mora biti pas 70 cm. In ne 60. Če je kost široka, mora biti pas 2-3 cm več. Za telo z enakimi parametri prsnega koša in bokov se velikost pasu izračuna kot odstotek. Pas mora biti približno 70% volumna. Na primer, prostornina bokov in prsnega koša je 100 cm, zato mora biti pas 70 cm.

Na te dimenzije pasu vplivajo notranji dejavniki, to je stanje zdravja. Na primer, bolezen ščitnice povzroči motnjo hormonskega ozadja, ki poveča težo in ustrezno obseg pasu. V tem primeru se morate najprej ukvarjati z zdravjem in šele nato - številko.

Ni vredno slediti merilu. Tudi z drugimi razmerji je mogoče harmonično figuro in lep pas.

Skrivnosti lepega pasu

Dejstvo je, da je vse precej belo in da bi bil pas tanek, potrebujete le dve stvari:

• Fizične vaje;
• Nastavitev moči.

V teh je vse znane stvari in skrivnost uspeha. Poglejmo jih podrobno.

Načela usposabljanja

Da bi imeli lep pas, vaje ne ustrezajo vsem. Ne moreš delati na poševnih trebušnih mišicah. Napačno mnenje, da so te mišice odgovorne za pas, vodi v dejstvo, da postane še širše. Dejstvo je, da te mišice niso vključene v vsakdanje življenje. In zaradi nenavadnega bremena za njih se začnejo povečevati. In poševne mišice so zelo odzivne na rast, saj pogosto delujejo v povezavi z drugimi mišicami.

Izogibajte se takim vajam kot stranski pobočji, ravne zvitke na stiskalnico, skodelice s težo. Ne sodelujte pri vajah na medijih, je prav tako pomembno. To je ista mišica, prekomerna obremenitev bo povzročila njegovo zgostitev in vizualno povečala želodec. Vadite hrbet in zadnjico. Organizem jim ne dopušča, da jih črpamo po nepotrebnem. Z elastičnimi jagodami in močnim hrbtom bo pas bolj vizualno eleganten.

Zgoraj navedeno ne pomeni, da če potrebujete lep pas, je vadba v prostoru nepotrebna. Ni tako. Sama po sebi trening mišic ne povzroči izgorevanja maščob. Zato se znebite prekomerne teže pomagajo sistematični aerobni vadbi. Morate združiti moči in aerobne vadbe. Tisk je dovolj za 2-3 vaje tedensko. Skew mišice se sploh ne smejo vrteti. In najpomembnejša je pravilna prehrana. Brez tega ne morete izgubiti težo.

Načela prehrane

Kolikor bi bilo zaželeno, če pa potrebujete lep pas, boste morali računati kalorije.

• Prvo, najpomembnejše načelo - nadzor nad prehrano. Če želite izgubiti težo, porabite kalorije za 15% (največ 20%) manj, kot ste porabili. V tem primeru bo izginilo približno 1 kg na teden. Na internetu so kalkulatorji porabe in porabe kalorij. Morate izračunati, koliko kalorij porabite na dan, in prilagodite prehrano.
• Izračunalo je število potrebnih kalorij na dan? Razdelite jih v 4-5 obrokov: 60% kalorij - do 16 ur, preostalih 40% - za večerne ure. Obstaja pogosto potreba, ker je telo urejeno tako dlje, ko se počuti lačen, več maščobe je odloženo.
• Po treningu morate jesti, ne glede na to, kdaj se je končalo.
• Zmanjšajte količino maščobe v prehrani na najnižjo možno vrednost in dodajte več beljakovin prehrani. Mišične mišice potrebujejo, da ne "izgorejo" z maščobo. Ogljikovi hidrati v prehrani se ne zmanjšajo, ker telo po intenzivnem treningu ne bo moglo opomoči.
• Pijte vodo. Lahko pijete sokove, vendar se bo vsebnost kalorij v hrani povečala.

Vaje za domače vadbo

Ali obstajajo posebne vaje, ki imajo lep pas? Vaja za en teden bo pripomogla k doseganju rezultata? Ali lahko študem doma? Tisti, ki želijo imeti aspen pas, so pogosto zastavljena na ta vprašanja. Da, mogoče je doseči rezultate v enem tednu. Samo potruditi se moraš. Najprej, glede na zgoraj navedeno, prilagodite svojo prehrano. Drugi nujni pogoj je najmanj 4 ure na teden. Nezapleten kompleks za domače vzgojo vključuje blokade moči in kardio odtoke.

Pred treniranjem morate ogreti mišice - ogrevajte. Vaje za izvedbo, izmenični bloki moči in kardio vaje. Takšni treningi zažgejo več kalorij. Vsaka vaja se izvede v minuti, ena minuta počiva in se pomakne na drugo. Na koncu razredov, naredite malo raztezanje. Torej, naredite vaje v tem vrstnem redu:

• 1 pogonska enota;
• 1 kardiovaskularna vadba;
• 2 pogonska enota;
• 2 kardiovaskularne vaje;
• 3 pogonska enota.

Močne vaje

Blok 1

• Straight twists. Lezite na hrbet, medenica je trdno pritrjena na tla. Noge v koleni bend. Roke se nagnite in se dotaknite templjev. Dvignite zgornji del telesa in povlecite na kolena.
• Prekoračitev. Stoj v baru. Roke naravnost in nagibanje na dlan vaše roke. Noge počivajo na nogah. Brez upogiba v spodnjem delu hrbta, "korak" na desno z roko, nato pa nogo. Vrnite se v začetni položaj. »Sprehod« na levo.
• Twists v krat. Sedite na tleh, upognite kolena, strgite roke pred prsmi. Dvignite noge tako, da so teleta vzporedna s tlemi. Obrnite torbo na levo in nato na desno.

Blok 2

• "Škarje". Lezi na hrbet, roke zaponke v zaporku za glavo. Dvignite ramena in nato izmenično nato levo, nato pa desno nogo odtrga tla.
• Twisting iz kolen. Lezi na hrbet. Roke za hrbet, da se povežejo v grad. Noge se koleni na kolenih. Dvignite lopatice in izmenično povlecite desno roko na levo koleno, nato levo na desno koleno.
• Greben z nagibom. Sedite na tleh in si držite roke na tleh za medenico. Malo telo, ki se odkloni nazaj in izmenično dvigne nad tla podolgovato levo nogo, nato pa desno.

Blok 3

• Pregiba je diagonalna. Lezite na desni strani, potegnite desno roko iz telesa pod kotom 45 stopinj, levo - zavite za glavo. Z desne roke dvignite telo in levo nogo. Izravnajte levo roko in dosežite nogo. Ponovite na drugo stran.
• "Plavalec". Lezite na želodec, raztegnite roke pred vami, noge - na širino ramen. Dvignite prsni koš s tal, zavijte roke in potegnite roke v telo, kakor če plavate.

Kardiovaskularne vaje

1. Skakanje na stran. Roke na pasu, noge skupaj. Skoči na levo (ali desno) od noge do stopala, medtem ko dvignete roke navzgor.
2. Skakanje s prepletanjem. Roke položite pred prsni koš v ključavnico. Noge - širina ramov narazen. V skoku zavijte nogo in medenico nato na desno, nato pa na levo.

Vaja "Vakuum"

Z dieto in redno vadbo se pas zmanjša za 2-4 cm. Za večji učinek opravite vsakodnevno vajo "Vacuum". Glede na številne preglede, deluje odlično, na katero pričevanje lepe pasice dekle (slika zgoraj).

Začnite z najlažjo možnostjo - ležite s kolenastimi koleni. Naslednji korak je izvajanje vadbe z raztegnjenimi nogami. Potem - stoji na vseh štirih. In zadnja faza, najtežje je sedeti. Vaja lahko opravljate med stanjem.

Ležanje: ležite na hrbtu, upognite kolena in raztegnite roke po telesu. Popolnoma izdihajte, poskušajte izstreliti ves zrak iz pljuč. Poskusite zadržati sapo 10-15 sekund. Potem hitro, poln udarec v nosu in ostro, hrupno izdihavanje skozi usta. Vadbo izvedite 3-4 krat vsaj dvakrat na dan. Učinkovitost te vaje je v pravilni tehniki dihanja.