Kako hitro zapremo zadnjico? Nasveti in triki

Poletna sezona je že prišla, vendar številka ostaja veliko zaželena? Nezadovoljni s podobo duhovnikov? Kako hitro zapremo zadnjico? Ali je mogoče doseči rezultat v kratkem časovnem obdobju? Ta članek vam bo pomagal razumeti te težave.

Zagotavljam tiste lepote, ki dvomijo v resničnost naloge: glutealne mišice je mogoče resnično izboljšati v precej kratkem času. Glavna stvar - redno usposabljanje in delo v polni sili, ne otlivayvaya.

Pomembne izboljšave lahko dajo takšne vaje kot čepe, pljuča, trening na stacionarnem kolesu. Kako hitro zapremo zadnjico? Kako pravilno izvajati vaje za doseganje želenega učinka v kratkem času?

Značilnosti in skrivnosti usposabljanja

1. Da bi rešili težavo s tem, kako hitro črpalka zadnjico, morate redno vaditi. Ampak ne smete pozabiti na prelome med treningi - v času počitka se mišična vlakna krepijo in rastejo.
2. Če želite povečati velikost zadnjice, morate opraviti vaje na riti v 3-4 pristopih, vendar ne več kot 8-krat. Če je vaja preveč enostavna, morate vzeti tehtanje. V svoji kvaliteti lahko delujejo dumbbells, posebni simulatorji. Doma lahko uporabite steklenice vode ali peska.
3. Če morate hitro napolniti zadnjico in zmanjšati njihovo prostornino, morate opraviti vaje za najmanj 10 ponovitev.
4. Sčasoma, ko mišice postanejo močnejše od rednega treninga, se število ponovitev lahko poveča na 30-50 krat. Uteži ni treba uporabiti.

Squats

Med vajo morate držati noge pritrjene na tla. Če se pete odklonijo od tal, bi morali porabiti več časa, ki se raztezajo, priporočamo, da ga izvedete po vsakem pristopu. Začetni položaj je ramena širina noge narazen. V rokah se prevzamejo uteži (dumbbells). Morate opraviti globoke čuče, s čimer znižajte medenico čim nižje (izdihni). Na najnižji točki bi morali ostati še sekundo ali dve, nato pa počasi vstati (vdihniti). Hranite hrbet naravnost, poskuša se ne nagniti naprej, sicer ne bodo vključene glutealne mišice.

Vplivi

1. Da bi rešili težavo s tem, kako hitro črpalka zadnjico, bodo napadi pomagali. Če je potrebno, bi morali uteži uteži. Naredite velik korak naprej in ostanite v tem položaju. Po tem, ko pride do izhlapevanja, morate nogo obesiti, poskušati dotakniti kolena tla, nato pa se lahko vrnete na prvotno mesto. Ko opravite potrebno število ponovitev (glejte "Značilnosti in skrivnosti treninga"), spremenite nogo.
2. Podobno se napadi izvajajo na straneh. Najprej morate potegniti desno z zamikom na spodnji točki eno ali dve sekundi. Nato po vrnitvi v začetni položaj izvedite podoben napad na levo.
3. Če je potrebno, hitro zmanjšajte količino glutealnih mišic, morate vsak dan ravnati vsaj pol ure.

Vadbena kolesa

Za znatno okrepitev zadnjice bo pomagalo redno usposabljanje na stacionarnem kolesu. Poleg izboljšanja oblike bodo takšne vaje pripomogle tudi k okrepitvi srčne mišice.

Naj bo tvoja slika zelo popolna!