Callanetics za začetnike: vse o fitnes trendi

Ženske, ki iščejo pomoč pri vadbe, ne samo shujšati, ampak tudi videti mlajša, bi morali paziti na tako smer kot callanetics. Tehnika je razvil ameriški Calan Pinkney, je zapleten statične vaje. Callanetics za začetnike - je odličen način za krepitev mišic in hujšanje.

Nekatere funkcije smer

Callanetics za začetnike vsebuje približno 30 sprostitvene vaje in raztezanje mišic, kot tudi moč obremenitve. To je vzrok presežnega hujšanje in oblikovanje telesa. Razredi so namenjeni ljudem vseh starosti in spola, so vaje opraviti v mirnem, počasi, kar samo povečuje obremenitev na mišice delovnimi skupinami. Redna vadba bo izboljšala žilnega tonusa in krepijo imunski sistem. To je fitnes je primeren za tiste, ki ne marajo dinamične, aktivne seje. Callanetics za začetnike vsebuje nekatere elemente joge v kombinaciji z gimnastičnih vaj. Po K. Pinckney, redna vadba ne bo prinesla le nazaj tonus telesa, ampak tudi bistveno pomladiti telo.

načela

Ali vaje lahko skoraj kjerkoli (v državi, doma, v telovadnici), in v vseh oblačilih. Callanetics za začetnike hujšanje ne dovoljuje nobenih nenadnih premikov, skokov, teče, itd Vse teče gladko, in napetost postopoma povečuje. Glede na to mišica skupina delala enakomerno, ki vplivajo na globoke plasti maščobe. Ne smemo počne v veljavi. Opravite obremenitev potrebujejo toliko kot vaše telo lahko prenese. Callanetics za začetnike omogoča pogoste odmore za počitek in sprostitev. Če nenadoma pojavila bolečina, je treba vadbo prekiniti. Priporočljivo je vaditi pred ogledalom, preverjanje pravilnega položaja telesa. Dihanje mora biti brez odlašanja, tudi.

Callanetics za začetnike. vaje

Poklic je priporočljivo, da začnete z malo ogreje. Sedite na stol in skloniš hrbet. Chin potegnite naprej. Počasi začela naraščati, vodenje zravnano. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 8-krat.

Nazaj in roke

Potegnite trebuh. Noge - ramen širina narazen, roke ravne, nastavljiv. Z izdih ovinka naprej. Roke se raztegne, brada je treba nekoliko dvignjen. V 30 sekundah, to varen položaj, in se nato vrne v prvotno. Ponovite 5-krat.

Boki in pasu

Dvignite desno roko, jo položite na levem stegnu. Na levi strani, da je naklon zelo počasi. V tem primeru je treba spet biti ravne, trebuha in zadnjice zaostrili. Vrnite se v prvotni položaj. Nato ponovite vajo, vendar se nagibajo v drugo smer. Opravite 20-krat.

noge

Ta vaja bo zahtevalo najvišjo koncentracijo sil. Stojalo z nogami dovolj široka. Sklanjanja, imajo z notranje strani gležnja in meč. Ramena nazaj, razširi, komolci - v roki. Popraviti položaj za nekaj časa (kot da bo). Nazaj in brado vleči naprej, in ko izdihnete, spet spustiti glavo navzdol. Začetniki lahko to vajo skupaj 6-krat, postopoma povečuje število ciklov do 40.