Raztezanje po vadbe veljati za dekleta

Raztezanje po vadbi - to je zelo pomemben sklop vaj. Ona mora plačati ne manj pozornosti kot toplo-up, ki se izvaja pred usposabljanjem. Ohlajanje nam omogoča, da dajo več vaj učinkovitosti, vodi mišični tonus in pomaga zmanjšati bolečino.

Kaj se razteza?

• Pasivna. To je, ko se vlečna sila z vami od zunaj. To se naredi z drugo osebo ali na simulatorju. Ta odsek je treba narediti počasi, da nadzorujejo svoje gibanje.
• Aktivno. Takšna raztezanje po vadbi za ženske zahteva, da so vse mišice vključeni v izvedbo.
• Ballistic. To je tehnika, pri izvršilnih hitro teče. Vendar pa moramo biti zelo previdni, ko je bilo izvršeno, ker lahko ena napačna poteza vodi do poškodbe vezivnega tkiva.

Glavne prednosti razteza ob koncu usposabljanja

Raztezanje po treningu za moč za ženske ima številne označenih prednosti:

• Sprošča telo, zmanjšuje napetost v vezi in mišic.
• To preprečuje nastanek takih poškodb kot raztezanje in mišične napetosti.
• Izboljša splošno usklajevanje, ki vam omogoča, da se prosto gibljejo.
• Spodbuja pravilno prekrvavitev.
• Pospešuje regeneracijo poškodovanega mišice.
• Razvija gibanja koncentracije.
• um, da počisti in preprosto dvignite žganja.

Kako narediti banner?

Raztezanje po treningu v telovadnici , je zelo pomembno. To se boste počutili bolj energična, napni mišice in se znebite bolečine po tem trening za moč. Glavna stvar - je, da vedo, kako pravilno izpolniti to.

Koristni nasveti:

• Med izvajanjem raztezanja poskusite s 30 sekund zamudo pri vsakem položaju, ne bo nenadnih gibov.
• Morate globoko vdihnite in počasi, ne pozabite, da jih nimajo kam mudi.
• Telo mora biti povsem sproščeni, sicer naprava ne bo delovala na mišice.
• Osredotočite se na raztezanje, da vizualizirati, kako mišice sprostiti kot bolečina izginila.
• Raztezanje je treba opraviti le na mišice ogreti, tako da takoj po vadbi nadaljuje z njenim izvajanjem.
• Pred vajami ne more piti vode. Želodec je poln - in ne morete sprostiti normalno telo, da bi kakovostno kljuko.

Raztezanje mišic tele: vaja

• Začetni položaj - stoji pokonci. Noga desno nogo zgrabi njegova desna roka, potem pa počasi spustila do zadnjice. To stanje je še vedno za 30-40 sekund, podobno vajo smo ponovili z levo nogo.
• Obe roki tudi pusto proti steni, roke na prsih. Potem Korak v zadnjem delu, tako da se počutim rahlo raztezajo na območju bokov.
• Sedimo na tleh, noge v razvezo v roki, kolikor je to mogoče. Začeti prenese kolen, roke se dotaknite tal. Raztezanje po vadbi je treba nujno vključiti v vajo. Ne samo krepi meča, ampak tudi nazaj.

Segajo mišice: vaja

• Prva vaja odsek - to je znameniti "mačka predstavlja." Šli smo na vseh štirih, spet počasi upadov navzdol, da je treba pogledati. V tem položaju drži na približno 15-20 sekund, nato pa počasi flex nazaj v nasprotni smeri. Pogled na to je treba poudariti navzdol. Odločeni smo, da 15 sekund in se počasi vrnite v začetni položaj.
• Za to vajo boste potrebovali stol. Smo sedli vanj, roke potegnite naprej, da bi bilo treba storiti z vso svojo močjo, dokler, dokler ne začutite, da je hrbtenica in razteza. Trupa ne more premikati. To je zelo koristno, raztezanje po vadbi, povzroča mišice v tonu.

Vaja za raztezanje pasu

Po treninga za moč, smo pogosto soočeni z dejstvom, da v nekaj urah začne boleti v spodnjem delu hrbta. Včasih je boleče, da tudi narediti nekaj preprostih korakih. To se zgodi zaradi razloga, da nam manjkajo tako pomembno vlogo kot raztezanje po vadbi. Njegovo delovanje potrebujejo samo, da se sprostite malo mišice.

Pri raztezanju pasu se izvede naslednjo vajo:

• Začetni položaj - sedel. Noge zmanjšati sami nagne celo svoje telo naprej in nazaj, hkrati pa naj bi ostala. Roke na dotik prste in se zadrži v tem položaju 20 sekund, nato pa počasi vzravna.

Raztezajo vse mišične skupine

Usposabljanje se ne more končati nenadoma, v ta namen, in je imel kljuko. Z drugimi besedami - gre za postopno zmanjšanje obremenitev, zaradi katere mišice potem ne zbolijo.

vaje:

• Ulezite se na hrbet, potegnite desno nogo naprej, levo je upognjena v kolenu. Levo roko potegnite na stran in mu na desnem kolenu na levi nogi. Stiskalnice ramena toliko, kot je mogoče navzdol, da je imel občutek, kot če jih pritisnili na tleh. Po 20 sekundah spremeni noge in storiti vse podobno.
• Lezite na trebuh, noge potegne nazaj, tako da so še vedno naravnost. Palms služijo kot podpora na tleh, le ramena delajo. Trudimo se, da dvig trupa navzgor le z rameni. Poskusi, da bi dosegli čim višje.
• Kleči in nagne naprej. Desna roka je treba razširiti naprej in levo navija. Zdaj poskušajo znižati ramena čim bližje na tla, ne da bi pomagal roke.
• Postane gladka, mu noge ramo širina narazen. Roke v razvezo zakonske zveze v roke toliko, kot je mogoče, z dlanjo odprto. Vaja se izvaja počasi, da bi se izognili nesreči postyanut mišice.

Ali moram raztezanje po treningu?

Vaje opisane zgoraj, so v bistvu zelo preprosta, in se zdi, da iz njih ni dobro. Zato mnogi začetniki pogosto sprašujejo, na vprašanje, ali naj se raztezajo mišice po vadbi.

trening za moč vodi k dejstvu, da so mišice začeli skrči in zgosti. Odsek oseba potrebuje za mišice raztegne nazaj, in se umirila napetosti.

Če se naprava ne stori, ne boste samo čutijo bolečine naslednji dan, vendar bi bilo težko preprosto vstati iz postelje in ne osnovnih vsakodnevnih premikov. In, seveda, ne bo vprašanje, bo v telovadnici znova.

Raztezanje po treningu za moč, je treba za vsakogar. In ni važno, kako težko počnete in kaj v telovadnici. Uporabite podane vaje in nasvete, potem bo vaša vadba prinese dobre rezultate v kratkem času, in ne boste naleteli na ta problem kot bolečine v mišicah.