Zmanjšanje nog v simulatorju: uspešnost tehnika

O vitkih nog vsaka ženska sanja: znebiti celulita, da bi našli čvrste zadnjice in stegen. In to še ni končni sanje večine članov nežnejšega spola. Želja, da se znebite odvečne maščobe na stegnih in zadnjici vodi dame v telovadnici. In, v prizadevanju, da bi spremenili obliko od bokov, ne odstopajo od simulatorja, preživijo veliko časa za to vajo, v upanju, da se "odstrani nepotrebno", "nekaj potegne" in drugi. Kaj imamo v mislih? Zmanjšanje nog v simulatorju. Mnoge ženske verjamejo, da bodo te izkušnje, ki jim pomagajo znebiti maščobe, da vitke noge, zadnjico in elastična. Ali je to res? Naj razišče.

Zmanjšanje noge v simulatorju

Priljubljenost simulator za podrobnosti noge, predvsem zaradi dejstva, da na prstih za mnoge estetsko pomembna. Tako ženske kot moški, ni ravnodušen. Vsakdo si želi, da so se njegove noge zaostrile, brez znakov "žele" na tem področju. Glavno stroj - simulator za podrobnosti noge - je usmerjen v krepitev ustreznih stegenske mišice :

• glavnik;
• vodi - veliki, kratko, dolgo.

Poleg tega, da je dvigalo krojenje in mišice iliakalna golenice trakt.

Mišice priteznice - je kompleks globokih mišic dimljah in notranji strani stegna. Poiščite jih zelo težko, vendar pa so ti mišice delajo vsak dan: pri hoji po stopnicah ali dobili v hrib. Priteznice mišice, ki sodelujejo v vsakdanjem življenju in so nekoliko šibkejši. To je razlog, zakaj jih in se usposabljajo.

Zmanjšanje v simulatorju za noge je namenjena krepitvi adductors, ampak, da izgubijo težo notranji strani stegen , te vaje ne bo vodil, saj je različne vrste tkiva - mišice in ležeče tkivo. Tudi če med usposabljanjem na simulatorju, da gorijo več kalorij - zmanjšanje maščob na bokih bodo sledili.

Rezultati usposabljanja. prednosti

Trenerji v mešalno / razredčitvi nog je oblikovana tako, da izdela mišične skupine. Pravzaprav stegno (notranja / zunanja površina) deluje v povezavi z drugimi deli telesa. Ločeno se ti mišice v vsakdanjem življenju ne sodelujejo, tako da je usposabljanje se uporablja kot pomožno. Sestavljeni so iz osrednjega sklopa vaj ločeno bo zmanjšanje noge v simulatorju nima vpliva na izboljšanje obliko nog. Kaj je potrebno potem ta simulator?

• krepitev mišic notranje stegna;
• Ton adductors;
• izboljšanje ravnotežja v gibanju;
• zmanjšanje poškodb.

noge zmanjšanje simulator, uspešnost tehnika:

• Nastavite želeno težo na stroju.
• Sedi na fitnes napravi in dal noge na podlago.
• Naravnost nazaj, roke na ročaju, je telo pritisne na klop.
• Izdihom - noge, da bi skupaj.
• Vdihnite - noge raztopi (počasi).

Praktični nasveti:

• Če imate težave pri opravljanju vaj se lahko pomaga z rokami.
• Obvezno ogrevanje pred vadbo.
• Vaje se izvajajo v povezavi z drugimi vajami na nogah.

To bo dokončanje usposabljanja?

• Izboljšati splošno vzdržljivost.
• Okrepiti srce in ožilje.
• To bo tonus mišic.
• Povečanje prilagodljivosti kit in sklepov.
• Normalizirati krvni obtok.
• Izboljša presnovo.

In kot dobrodošlo posledica:

• znebi odvečne teže;
• idealna oblika telesa.

Obiščite telovadnico za namen uveljavljanja le pelje avto nima smisla, saj je izvrševanje učinkovito le v zahtevnih treningih. Za samostojno učenje na noge upognjenim simulatorju je dobra izbira - simulator "Butterfly". Vaje za samoizobraževanje so preprosti in učinkoviti.

kontraindikacije

Razredi na vodilni stroj v velikem obsegu in povečane obremenitve lahko povzroči krč v hruškasta mišica. Funkcija Mišice so obračanje vnic in ugrabitvah bokov. To se nahaja v bližini ishiadičnega živca, ki vodi do motenje bolečine v nogi. Na voljo bo le zmernost ali seje s trenerjem.

Simulator-ekspander "Butterfly" The

"Butterfly" - simulator na različnih mišičnih skupin, izklapljanje je enostaven za uporabo. Lahko sodelujejo v hiši. Za usposabljanje ne zahteva poseben prostor. Redni pouk bo učinkovite rezultate v kratkem času. Delo v kompresijo spodbuja izdelavo vseh mišičnih skupin (v prsih, zgornji del hrbta, bokov, zadnjice, tiska, ramena in roke) simulator "Butterfly".

vaje:

1. Usposabljanje za zgornji del telesa. Bodite expander v rokah in dvignite. Stisni "Butterfly", pri čemer mišice ramenskega obroča. povečanje obremenitev zaradi spuščanja rok stran od telesa.
2. mišice trening prsih. Sponko "Butterfly" med podlahti. Zmanjšajte komolci, stiskal in unclenching svoj simulator.
3. Ab Workout. Lezite na tla z kolena sklonil in dal noge na tla. En konec ščepec simulator med koleni, in drugi - imejte roke v obraz. Dvignite noge, stiskal simulator. Obremenitev na tisk.
4. Vlak stegna. Sedite na stol. Fitnes naprava clamp tesno med kolena. Roke - na ročajih simulatorju in čvrsto stisne expander. zavojev noge v simulatorju - učinkovito izvajanje po stegnih. Pri opravljanju njihovega pomembnega sev.

Pravila in nasveti za hitre rezultate

Prvič, redne treninge. Želeni učinek je mogoče doseči le v tem stanju. Kdo bi moral imeti idealno postavo za hitre rezultate in da dodatne napore.

Drugič, pregleda hrane in odpravi mastne hrane. Glavni pogoj - slediti kalorično vrednost hrane in obrokov velikosti. Izračunajte svojo dnevno prehrano: povprečno 1100-1200 kcal. Vključi v prehrani prehrana strese in zeliščni čaj z. Ti bodo pomagali zmanjšati občutek lakote. Omejite soli in kuhanje uporaba zhiroszhigayuschie začimbe: cimet, kurkuma, paprika, in drugi.

Tretjič, da bi usposabljanje za vsaj pol ure na dan. Lahko sodeluje večkrat na dan, enakomerno razporeditvijo časa, delaš 2-3 vaje.

zaključek

Vaje za vodilne simulatorji so učinkoviti za hujšanje ali izboljšati obliko nog samo za kompleksne usposabljanje. Privede do ton in krepitev mišic stegna. Poleg tega, izboljšanje zdravja, praviloma vodi k večji samozavesti in samozavest.