Računovodstvo program usposabljanja, je pomembno, da se upošteva več dejavnikov: človeško postavo, način življenja, prehrana, raven usposabljanja, kot tudi namen, za katerega se je odločila, da opravi vajo. Ne glede na namen uveljavljanja ponastavitev postavlja prekomerne telesne teže, izboljšanje olajšave mišic, večjo moč in boljše usklajevanje, bi moral vsak program usposabljanja vključuje vrsto osnovnih vaj, o temeljni odlično fizično obliko človeka, kot so sklece, pull-ups, lunges in sedi. Prednosti in potencialna škoda bo zadnji, ki smo jih šteje v tem članku.
Sedi vam omogočajo, da vlak več mišičnih skupin za noge in nazaj, izboljšanje usklajevanja in če jih opravljajo dobro, prispevati k ohranitvi celotnega telesa v dobri formi, tudi če naredite squats brez teže. Za moške, ki jim služijo kot dobra podlaga za tem moč vaje z različnimi školjk, medtem ko bo sedi pomagali ohraniti svojo postavo tanek in privlačen za ženske. Sedi so univerzalne - lahko opravljajo kot ambicioznimi športnika ali izkušen bodybuilder. Lahko se izvaja brez lupine, uveljavljajo le s težo lastnega telesa, ali pa z drugačnim utežjo - pasovi, uteži, utežmi ali Štangla, tako da lahko izberete obremenitev, ki je primerna za vsakega posameznika. Če gledamo iz tega položaja v čepenje, njihove prednosti so nesporne in očitna. Vendar pa je omeniti tudi morebitno škodo, ki jih je mogoče storiti to vajo.
V sredini prejšnjega stoletja je objavil rezultate študij, ki so bile sedi škodljiva. So mislili, da vodi do poškodbe kolenskih sklepov, ki se razteza na tetivo, kar vodi do bolečin v kolenih. Ta občutek je pripeljalo do kakšnih mnogih trenerjev ta vaja je bila popolnoma izključeni iz programov usposabljanja. Vendar pa so novejše raziskave pokazale, da sedi vplivajo na stanje kolena ni več dnevne obremenitve, ki ga nosi vsak zdrave osebe. Edina stvar, imeti v mislih - sedi kontraindicirana za ljudi, ki že ranjenih kolena, ali če je izvedba vaje so povezani z občutkom bolečine. Za vsakogar drugega, ki opravljajo squats, bodo koristi daleč presegajo morebitne poškodbe. Mi ne govorimo o tistih, ki opravljajo squats - te vaje je treba opraviti le, če ste že usposobljeni mišice hrbta in trebuh , in samo pod nadzorom izkušenega inštruktorja v telovadnici, morda, da se z uporabo dodatne opreme, kot so, na primer, povoji čepenje. Hiše takšne vaje ne bi smeli storiti v vsakem primeru.
Na kratko, "pravi" sedi se izvede po dobro ogreje, da so vaše naravnost nazaj, noge - do ramen širina narazen in pete - pritisne na tla. Če ste šele začeli s športom, nato pa Crouch dovolj nizki, tako da vaša stegna postanejo vzporedna s tlemi, in ne globlje. Ko je vadba pomembno ni, kako hitro in koliko sit-ups ti, ampak kako dobro jih izvršiti. Če boste upoštevali ta priporočila, ki opravljajo squats, vam bo zagotovljena koristi. Če čutite neugodje ali bolečine v hrbtu ali kolenih, vzemite odmor za nekaj minut. Če se bolečina pojavi naslednji dan, se posvetujte s svojim zdravnikom. Glavna stvar - skrbeti za svoje zdravje, in to vas bo povrnil v isti!