11 mitov o primernosti od tega je več škode kot koristi

Ko želite, da izgubijo težo, poveča mišični tonus in izboljšali svoje razpoloženje, se spomnite o športu. Na žalost, obstaja veliko fitnes nasvetov, ki ne more biti ničesar, da vam pomaga pri doseganju ciljev. Skoraj vse te napačnih naredi več škode kot koristi. Pogovorimo se o teh mitov bolj trajnostno usposabljanja.

Mit 1: dovolj vlak ostane v obliki 1-2 krat na teden

V bistvu, eno ali dvakrat na teden, ni dovolj, če ste pričakovali, da se koristi za zdravje na dolgi rok. Pravi Rutgers University zaposleni, raziskovalec Shawn Arent: "Vsak človek potrebuje vsaj tri polne usposabljanje na teden. Vendar pa je poleg celovitega fitnes programa, druge dni morate voditi aktiven način življenja, fizično delo, ali pa gre za dolge sprehode. Telo se hitro navadi na stres, zato, da izboljšajo rezultate zahteva več in več. "

Mit 2: Najboljši čas za šport - zgodaj zjutraj

To je nemogoče izračunati popoln čas za usposabljanje, ker so potrebe in navade vsakega posameznika posebej. Če bi radi, da bi izlete v telovadnici v večernih urah, ne da bi se oddaljili od svojih načel. Če vam je ljubše, da jog, potem ste zadeli v mainstream. V tem primeru, če nimate prednost, pri oblikovanju novih navad, ki jih lahko na podlagi ugotovitev znanstvenikov, ki so ugotovili, da je jutranja telovadba omogočajo, da gorijo več kalorij skozi ves dan.

Mit 3: dviganje uteži spremeni maščobe v mišico

Dejstvo je, da se obrnejo maščobe v mišico, ne more biti v smislu fiziologije. Govorimo o dveh povsem različnih tkivih. Maščobno maščobnega tkiva je stisnjena med mišice, notranje organe in kožo. Če govorimo o mišičnem tkivu, to je treh vrst in se nahajajo po vsem telesu. Uteži tudi poveča količino mišic, ki se nahaja okoli maščobe. Vendar je najboljši način, da se zmanjša količino maščob, je zdrava prehrana, ki vključuje zelenjave, žitaric, pusto beljakovin in ribe.

Mit 4: Jigsaw Puzzle - najboljši način za uveljavljanje možgane

Nedavne raziskave nam pove, da je kakršno koli telesno dejavnostjo vlakov možgani boljši od najbolj zapletenih ugank. Aerobna vadba (vsaka dejavnost, ki dviguje srčni utrip), da se premaknete in znoj za daljše časovno obdobje. To blagodejno vpliva na srce in bogati možganov s kisikom.

Mit 5: Vaja - to je najboljši način, da izgubijo težo

Če res želite, da izgubijo težo, boste morali reprogramirati svoj um. Vi ne more obravnavati usposabljanje kot goreče vse, kar so zaužili tisti dan. Po mnenju strokovnjakov, je izhodišče za hujšanje je, da spremenite svoje prehranjevalne navade. Čeprav prehrana igra veliko vlogo, ne smemo pozabiti na vaje, ker so prav tako del zdravega življenjskega sloga.

Mit 6: sedi - to je najboljši način za črpanje do tiska

Obstajajo sit-ups, ki bo vključevala tudi trebušne mišice. Vendar pa to ni dovolj, če želite izdelati reliefno pritiskom v obliki šesterček. Boste morali delati različne vaje, ki so namenjene izboljšanju več mišičnih skupin: na strani, spredaj in zadaj.

Mit 7: Trening teže - to je privilegij moških

Vsaka vadba z utežmi je odličen način za krepitev mišic. In to nima nič opraviti s navdušence na tla fitnes. Moški kažejo najboljše rezultate, saj njihova telesa proizvedejo več testosterona. Raziskave so pokazale, da ima ta hormon pomembno vlogo pri oblikovanju volumna mišic.

Mit 8: Za izgubijo obliko, bo trajalo vsaj dva tedna

Resnica je, da večina ljudi ni redno vadbo mišično tkivo bodo začeli razčleniti po enem tednu. Če ste prenehali usposabljanja, bo opazna s sedmih dneh popolnega počitka. Odločite se za sebe ali izpadov, da bi potem delo z obnovljeno predanost pri usposabljanju.

Mit 9: maraton - to je odličen način, da bi dobili fit

Če niste pripravljeni osvojiti maraton, ni nobenega problema. Večina koristi, ki nam daje tek na dolge proge, se je mogoče odpraviti v 30 minutah tek v zmernem tempu. Še več, s pomočjo intervalnega treninga, lahko zagotovi največje koristi za zdravje. Presenečeni boste, ampak razumen pristop je dovolj, da delujejo skupaj eno uro na teden. Torej vam ni treba umreti v daljavi, premagovanje maraton. Poleg tega je kratka intenzivna vadba je bolj zabavno.

Mit 10: Ohraniti dnevnik hrane je zanesljiv način za spremljanje

Niti zaveda napor volje ne more dati absolutnega jamstva in nas vodijo stran od prehrane napak ali nepravilnosti. Tudi če vozite previdno štetje kalorij in da zapis jedi zaužitih na podzavestni ravni, ti si dal odpustek. Po mnenju strokovnjakov, ljudje precenjujejo svoje telesno dejavnost in podcenjuje količino hrane jedel. Nič ni lažje, kot ponarediti rezultate.

Mit 11: športna pijača - je najboljši način za hidrat telo

V resnici, v večini športnih pijač poleg voda vsebuje velike količine sladkorja. To ni najboljša rešitev, če je potrebno obnoviti moč in vodno bilanco. Namesto tega bodite pozorni na navadne vode in nizko vsebnostjo maščob beljakovin prigrizki. Beljakovine dejansko pomaga mišice popravilo po vadbi.