Shema pull-up na drogu je preprost in učinkovit

Nam od otroštva pozna drogu. Niti predavanje fizično ne bi mogel storiti brez njega. Zakaj je to športno opremo je tako priljubljen? In kolikor je usposabljanje na baru je lahko koristno? Dejstvo je, prednost je očitna. Vlečenje in celo preprost Lebdenje na tem aparatu zravna hrbtenico. Razredi na vrstico vključuje vaje, ki so popolnoma usposobljeni za različne mišične skupine. Sistematično zaostrovanje bo pomagal razviti atletsko postavo. Vožnja izvlečne okna na baru so bili prisiljeni delati skoraj vse mišice v prsih, ramenih, rokah in hrbtu. Seveda, takoj naredi jasen rezultat ne bo delovala. Potrpežljivost, predanost, močna motivacija in redno izvaja rutinsko. Pred začetkom vadbe, ne ogreje sklepov, vendar ne preveč odsek. Da bi dobili zdravo in lepo postavo, obstaja več vrst dela na vrata. Shema Šola vključuje pull-ups na bar ozek prijem, ki se osredotoča na upogibanje komolci. Ta tehnika je dobro razvit biceps, ki delajo mišice hrbta, zaradi česar bolj izrazitejša podlakti in zadnje deltoidi.

Malo o tehniki ozek grip pull-ups

V začetnem položaju je treba obesiti na vrat. Roke hkrati morate obrniti dlani obrnjena proti vam. Razdalja med njimi naj bi bila približno 25-30 cm. Shema pull-up na bar ozki organa grip predpostavlja gibanje navzgor. Brada mora biti nad prečko. Med vadbo boste počutili močno napetost v biceps in širokih hrbtnih mišic. Potem ko je dosegel najvišjo točko, se ne mudi, da gredo dol. Na samem vrhu! In šele potem počasi manjša, pri čemer je izhodišče. Po tem, poskušam sprostiti, ne zahtevano število ponovitev. Fitnes trenerji pravijo, da je način, da potegnite najtežje, vendar hkrati zelo uporaben.

Shema pull-širok oprijem na bar

Zelo redko, v telovadnici pa so športniki, ki opravljajo dobro vleče širok oprijem. Kje boste potrebovali ustrezno opremo. Ta vaja ni manj učinkovita od prejšnje. To celovito razvijanje roko mišice, naredi dobro delo v Veliki hrbtni mišica in trapez. Shema vleče na vrat na ta način pomeni, obod prečko (nujno), sam s svojimi rokami. Roke je treba namestiti na razdalji širši od širine ramen (več je bolje). Začnite dvigniti telo navzgor, poskušamo dotakniti prečke prsi. Na vrhuncu premora za sekundo, nato pa se počasi vrne na izhodišče. Prvič, ko bo zelo težko doseči prsni koš. Torej, če si ne more poskušajo doseči največ, kolikor je to mogoče. Če niste novi v tem procesu zaostritev zaplete svojo nalogo, visi mase materiala v obliki uteži ali palačinka na noge.

Vleče glavo

Ta način usposabljanja hrbtnih mišic na baru je zelo priljubljen, vendar hkrati travmatično. Zato bodite zelo previdni. In zdaj o tehniki. Ročaj je enaka kot pri prejšnji vaji. Ko se vleče navzgor, poskusite ne upogne. Noge vodi naravnost, v skladu s trupa. Pravilna tehnika predpostavlja, da so vaši komolci obrnjena navzdol (ne nazaj). Če ni posebej dobro razvit ramenski sklep, vleče na vrat na tak način (ki nepravilne izvedbe) lahko povzroči veliko škodo. Bodite previdni! Po treningu, je priporočljivo, da se raztezajo mišice delal v baru. Različni načini pull-ups bo raznolikost monotono sistema usposabljanja. Kot smo že omenili, bo redna vadba na drogu vam omogočajo, da se tonus mišic v hrbtu, in da trapez živo prsni koš in biceps. Da bi dosegli bolj izrazite Rezultati so vključeni v razred na bar tirnicah. Vaje na drogu in bradlji, da vam pomaga doseči resnično športno in reliefno telo.