Vrvice za uresničevanje: mišice kaša

Sposobnost, da enostavno narediti z razcepi ne more pohvaliti vse. To res ni tako enostavno, kot se morda zdi na prvi pogled. Mišice v tej vaji, opraviti ogromno obremenitev in morajo biti dobro pripravljeni, tako da ljudje niso povzroči resno škodo do pretrganja tkiva.

Vaje za vrvico - neke vrste sej fizične priprave, ki se ogreje mišice pred raztezanjem polna. Ti so na voljo vsakomur, ki želi poenostaviti svoje naloge, ne da bi porabili preveč časa na kompleksnih integriranih razredih v specializiranih centrih. Ti bodo pomagali izboljšati prožnost telesa kot celote, kot tudi pospešitev procesa cirkulacije krvi v tkivih. To bo pomagalo znebiti neprijetnih občutkov, ki lahko nastanejo med izvajanjem kakovostnega vrvice.

Vaja se razdeli na več vrst in so običajno naraščajoče da mišične obremenitve. Ni nujno, da začnete z najbolj težko, saj je lahko škodljiva za telesno zdravje. Bolje je, da izvede vse postopoma in distribucijo tovora na tkanino pravilno. Le v tem primeru se postopek ne zdi kot nekaj težkega ali neprijetnega. Torej, vrvice, vaje in njihovem pravilnem vrstnem redu.

Prva raven. Warm-up vaje za vrvice

Pomembno je, da se ogreje vaše mišice pravilno. To je v začetni fazi polaganja dobro in ustrezno usposabljanje vseh tkiv in kit za nadaljnje raztezajo. Če želite to narediti, se prilega skoraj katerokoli standardne vaje, ki v kombinaciji s svetlo plesne aerobike hitro pomagali, da se doseže želeni učinek. Vklopite energično glasbo, in za vsaj 10 minut dela iz metodičnih gibanja, vključno s telesom obrne za 90 stopinj, široka gugalnice ravne noge. Vse to je treba prodelyvat tako, da spet ostane naravnost in medenica je bila določena. To lahko vključuje tudi usposabljanje na tekočem traku, in sobnem kolesu.

Vadnica za vrvice drugem nivoju. raztezanje noge

Že ko so mišice pridobili zadostno mehkobo in elastičnost, lahko varno nadaljuje z njihovo nadaljnje raztezanje. Sedi plosko na tleh, povezati noge in jih pred poravnajte. Nežno pusto naprej in poskusiti, kolikor je mogoče, da se gor in dol ravnimi rokami. Ne poskušajte ga hitro narediti, bo taka vadba učinkovita le dosledno in nežen način. Dihajte globoko in pravilno: nagnjena pokličete globok vdih, izdih globoko ko ravnanje.

Tretja raven. vrvice za vaje: počepe

Eden izmed najlažjih načinov za vadbo - sedi. Toda v tem primeru je tudi zelo učinkovit. Čepe na kolenih, poskušali obdržati ravnotežje. V ozadju tega je treba še naprej naravnost. Noge združeni.

Lahko čepenje, naslonjena z eno roko na mizi. Nato ponovite vajo izmenično na vsaki strani trupa. Dihajte globoko in ritmično, dohajala ritem bitja srca.

Trajanje vadbe

Ni potrebno, da upam, da po nekaj dneh boste z lahkoto lahko strokovno telovadec pretegniti noge vzporedna s tlemi. Vse bo odvisno od vaš trud, vztrajnost in stanje mišične mase. V povprečju so zapletena priprava vaje morali izvesti 2-3 teden. Šele potem lahko naredimo poskus za opravljanje razdeli. Ali to počasi in pazljivo poslušati občutkov. V primeru hude bolečine takoj ustavite vadbo in sledijo prvi ogreva raven vadbe.

Sedi na vrvice morajo biti izmenično premikanje levi in desni nogi. Naj vaše roke podpirajo telo, ki ga je treba spustiti na tla.