Kako črpalka navzgor pritisnite dekle doma? To je zelo preprosta ...

Kako črpalka navzgor pritisnite dekle doma? Nežnejšega spola je vedno sanje, da imajo ravno želodec in neprestano iščejo načine, da uresniči svoje sanje v resničnost. Nekateri ljudje radi naredili v telovadnici, kdo ima kondicijo. Večina deklet izvedbo vaje na mišice (črpalka se tiska) doma. Vendar pa obstajajo tudi tisti, ki raje prostem gibanju.

Obstaja veliko tehnik in vaj, ki pojasnjujejo , kako se črpa navzgor pritisnite dekle doma hitro in učinkovito. Učilnica se lahko uporabi posebnih trenerjev in uteži, trajanje obremenitev se lahko podaljša in intenzivno. Vsako dekle je sam in na rednem urniku za program, ki ga izbere primeren čas za usposabljanje. Da bi dosegli cilje in vzdrževati odlično formo, da je treba zagotoviti, da izvrševanje v navado.

Kako črpalka navzgor pritisnite dekle doma? Obstaja niz preprostih vaj. Za te vaje, boste morali (poleg močjo volje in želje) Samo kavč. Ali lahko sam prilagodi le nekaj tednov, nato pa bo trening traja 6-10 minut prostega časa. Vse vaje se izvajajo 20-krat na pospešeno s kratkih intervalih na počitek. Toda preden izčrpate navzgor pritisnite punco doma, boste morali opraviti pet minut toplo-up na mišice v predelu trebuha (rotacijo trupa, upogib in zvijanje v različnih smereh).

1. Sedi na robu kavča, njegove roke naslanjati na rob, dvigala in poravnali svoje noge. Nastopajo upogibanje noge na prsih in hrbtu.
2. Ulezite se na hrbet (na tleh), glavo počitek proti kavču, in z rokami zgrabi rob. Treba je dvigniti noge pod kotom 90 stopinj.
3. Izpolnite vadbo "kolo" v enakem položaju. Break 16-20 sekund.
4. Bivanje v enakem položaju (točka 2), morate upognite kolena potegnil do prsi in se vrniti nazaj (ne spustimo noge na tleh), pri opravljanju gugalni telo.
5. Spremenite položaj telesa - noge vrgel nazaj na kavču, hrbtu še vedno leži na tleh. Roke zloži skupaj in jih povlecite na kolena (in obratno).
6. Spreminjanje položaja telesa - začetni položaj kot v 2. koraku je treba dvigniti noge in stati v predstavljalo "sveče". Opravljeni Pregibač noge premikajo gor in dol, kot da so ujeti žogo. Break 16-20 sekund.
7. Začetni položaj kot v koraku 5. daj roke za glavo in se obrne za opravljanje obračanjem v levo in desno, poskuša ujeti na levo koleno desno koleno (ali obratno). V tem primeru se pas ne sme priti s tal.
8. Nato iztegnite roke naprej in enako vajo (7), le roke, potrebne za izmenično začnejo z desno nogo, nato pa njegovo levo.
9. Sprememba položaja - ležati na kavču, njegovo zadnjico ostalo proti navpični del hrbta noge metati nazaj, roke držijo z notranjim robom. Bent leva noga počiva nogo na desno koleno in gibi noge so izvedli učvrstitev prsi. Sledi zamenjave noge.

Te vaje so s povprečno stopnjo zahtevnosti, vendar, ko obvlada to tehniko, je mogoče graditi mišice na mesec.