Kako spremeniti svoj dom v telovadnico?

Če želite priti v formo, ki ste jo pravkar morali uporabiti vse kot utežnim sredstvo, da bi našli način za dvig srčnega utripa in da vlak svoje stanje, kot tudi nekaj, kar bo pomagalo odsek. Če menite, da usposabljanje je mogoča le v posebnem prostoru, se motiš.

Morda pa bi velik fitnes doma, in vam ni treba, da se prostor pod tekočem traku! Brez veliko truda in porabi veliko denarja, kar je mogoče doseči promocijo zdravja, obrnil hišo v telovadnici brez posebne opreme. Potrebovali boste teh nekaj preprostih nasvetov!

Stock up na posodi za enkratno uporabo

Najprej morate usposobiti svoje telo! Vaša teža je dovolj, da praksa, tudi če tehta precej malo. Vaje z lastno težo - odličen način, da bi dobili v formi, ampak lahko postavite pred njega in veliko težje naloge - uporaba plošč za enkratno zdrs! Samo dal eno nogo na plošči kot Lunges in nog drsenje po tleh, ko se gibljejo. Če pa si ne korak, in zdrsa, ki ga uporabljate več mišic, napenjanje in majhen, potrebne za stabilizacijo. Vlak težje nadzorovati njihovo gibanje. Vi lahko postavite svoje roke na posodo, ko delate sklece, ali obe nogi - obstaja veliko vaje, ki jih je mogoče prilagoditi za to tehniko. Glavna stvar - bodite previdni. Če niste prepričani, da bodo mogli nadzorovati svoje mišice, da je bolje, da začnete s preprostim vadbo.

Naredite utež plastenk vode

Voda - odličen način za ustvarjanje utež. Lahko uporabite plastenk vode kot utežmi. Izbrati pravo velikost glede na svoje sposobnosti, v času bo mogoče povečati obremenitev. Ko vas narediti trening za moč, kot steklenice vedno pri roki, in lahko deluje brez kakršnih koli težav. Lahko uporabite te uteži za vsako vadbo. Dodaten bonus - voda brizganjem. Morda se zdi, da gre za malenkost, vendar je konstantno gibanje vode v plastenki vsebuje velik pritisk na mišice, ki jih potrebujete za nadzor vašega gibanja. Vse to zaradi česar je odlična alternativa za plastične steklenice simulatorjev - so poceni, priročen in zelo koristen za funkcionalno usposabljanje.

Vlak v kuhinji

V kuhinji, veliko stolov in delovne površine, ki se lahko uporablja tudi za ustvarjanje telovadnico. Če vam ves dan kuhanje in čiščenje, poskusite več vzporednih sklopov vaj na silo. Začnite z uporabo kuhinjske stole za izvajanje spodnji del telesa, na primer, za squats ali skokih. Enako vajo je mogoče storiti s pomočjo klopi brez hrbtu. Obstajajo različne spreminjanje bremena na nogah in na medije, ki so kot nalašč za vas. Popolna steklenica obremenitev z vodo, tako da je bil učinek še bolj izrazit. Lahko uporabite kuhinjsko delovno površino, da za take vaje, kot so sklece. Samo uporabite vsak prosti trenutek v praksi, in rezultat ne bo trajalo dolgo.

Poiščite ravnotežje v spalnici

Vsekakor je govoril kot otrok, da jih ne bi bilo skočiti na posteljo. Ampak sem hotel skočiti, saj je elastična vzmetnice in stanje na njem ni enostavno, kajne? To je tisto, kar naredi proces tako zanimivo! Namesto nakupa posebno žogo za ravnotežje, uporabite posteljo kot kraja usposabljanja v ravnovesju. Seveda, v tem primeru boste morali očistiti oblačil, predvsem nogavice. Si ne želite zadeti bakterije navzdol v blazinah? Imejte to v mislih, ko ste se odločili, da napade neposredno na blazino. Zelo primerna za posteljo in prilagodljivosti vaje, na primer, za izvedbo niza joge.

Bodite nahrbtnik

Verjetno imate doma nahrbtnik, ki je samo čaka, ko začnete uporabljati. Izpolnite svoje knjige, v pločevinkah ali steklenice, napolnjene z vodo, nato pa dal naprej. In sedaj lahko samo stvari! Nastavitev časa za pol ure in ven, obrišite prah, ki se ukvarjajo s pranjem. Vse te stvari se zdi precej manj tolerantna, če jih naredite s težkim nahrbtnikom. Če ste polni energije, lahko poskusite narediti sklece ali sit-ups. Lahko uporabite nahrbtnik kot ponderiranja sredstvo. Edina omejitev pri vajah je le vaša domišljija. Dodatna prednost nahrbtnik je, da vam pomaga nadzorovati svojo držo.

Pojdi gor po stopnicah

Če je vaš dom stopnicah, pri kateri je vsaj nekaj korakov, ki jih lahko aktivno uporabljati. To je odlična in enostavna kardio različica, za katero potrebujete le hoditi ali teči po stopnicah. Rise skozi enem koraku, hodi vstran ali nazaj. Koraki se lahko uporablja na različne načine, vse od njih vam bo pomagal priti v dobri formi. Po stopnicah vsak dan vsaj za nekaj minut in vaša postava bo fit in privlačne.

Sprostitev z brisačo

Ko imate nekaj usposabljanj intenzivno, morate vsaj velik odsek. Nič ni narobe s tem, da izkoristijo težo in svoje roke, da bi najljubši položaj za raztezanje. Kljub temu, poseben trak čudežno omogoča raztezanje veliko bolj učinkovito. Če tak trak ne, boste pristop brisačo. Uporabno na skoraj vseh velikosti! Preprosto zaviti noge z brisačo pri tem razteza na spodnjem delu telesa, in da imajo prednost v svojih rokah. Potegnite brisačo, vendar ne seva svoje telo, da se raztezajo več. Če čutite napetost v zgornji del telesa, bo brisačo vam pomaga, da se raztezajo mišice na rokah in prsih. To je najenostavnejši način, ki deluje zelo učinkovito. Če želite delati v vašem fleksibilnosti, brisačo si ustreza!

Razvaljamo bolečino

Edina stvar, ki se lahko zahteva po dobrem odsek - to je odlična masaža. Namesto nakupa posebno posnetek, vzeti kuhinjo valjar in ga razvaljamo na nogah, da se znebite stresa v njih. Samo da valjar za ročaj in premikanje gor in dol noge, mišice v smeri dogovoru. Premori v krajih, kjer stres, se zdi še posebej intenzivno. Počasi in mirno, trudijo, da bi deset ali dvajset gibanja na vsako skupino mišic. To je preprosta in ne drag način narediti brez video in dosegli enak rezultat v najkrajšem možnem času.

Uporabite svojo domišljijo in začne premikati

V bistvu, ne glede na to, kje ste usposabljanje in kakšno opremo uporabiti za ta namen. Vse, kar je pomembno, je, da daš čas za svoje zdravje in poskušajo biti bolj aktivni. Samo vklopite svojo najljubšo glasbo, nastavite časovnik in priložite vse svoje napore. Lahko teči okoli hiše, delaš sklece na delovno površino v kuhinji, skakanje po stopnicah ali ples z otroki - vse to je koristno. Ne dovolite si, da bi izgovore samo zato, ker nimate člansko izkaznico v telovadnico. Če res želite, da bi izboljšali svoje sposobnosti, ki jih lahko najdejo priložnosti v vsakem trenutku vsak dan. Posledica tega je prepričan, da se pojavi, morate le, da pokažejo malo potrpljenja in vztrajnosti - in boste nagrajeni z lepim telesom prava.