Kako doseči maksimalne rezultate za raztezanje mišic v prečnem vrvice

Ena od težkih tehnik raztezanje šteje telovadno element - prečne vrvice, ki je križajo stopal v ravni liniji. Drugo ime za to vajo - moški ali Royal vrvica križ. Uporablja se v programu umetniških, gimnastiki in aerobiko za borilne veščine, akrobatski ples, balet in drugih športnih in umetniških oblik.

Tehnika tega elementa zelo težko. Struktura človeške mišice, kite in sklepih niso predvidena gibanja v prečni smeri. Za večino ljudi je to vrsto vadbe in je še vedno nedostopna. Razlogi za to so lahko tako individualne značilnosti telesne strukture in pomanjkanje vztrajnosti. Toda z uporabo največjo vajo, sedi na prečnem vrvice lahko pri katerikoli starosti.

Prednosti tega postopka je jasno očiten: zahvaljujoč se raztezajo mišice na notranji strani stegen, izboljšuje cirkulacijo krvi v trebušne in medenične organe konzervirani gibljivost kolčnih sklepov, stimulira prebavni sistem. Poleg tega, križ vrvice vaja prispevajo k preprečevanju bolezni sečil in spolovil, okrepiti trebušne mišice in noge. Za ženske križ vrvice je ključ v medenici mobilnost, prilagodljive vezi, mišice, izboljša držo in držo, kot tudi pljučno dostavo in odlično zdravje.

Vadba raztezanje je treba opraviti 30 minut petkrat na teden. Sprva so boleči občutki v nogah, ampak poklic mora nadaljevati po 2 dni v odsotnosti bolečine. In potem lahko narediš obremenitev vsak dan.

Pred tem vaje na prečnih strun, boste morali, kako razviti notranje stegenske mišice. To je lahko masažni gibi, treplja ali posebne toplo-up gibanja. Hčerinska družba in učinkovita vadba je gnetenje notranje mišice v topli vodi. Po potopitvi v kopeli mora biti več kot 10 minut, da zgnetemo tiste mišice. Še posebej koristna je dodatna spodbuda po raztezanje, ko je mišica utrujena in zatirane.

velike amplitude nihanja v različnih smereh, so tudi ogrevanje mišic pred raztezanje. Ta gibanja je treba storiti, da bi napetosti mišic, da ne čutijo simptomov bolečine. Koristno je, da je skakanje vrvi, tek, upogibanje kolena vrnil z skok, metanje doseže popravek počepe s terminsko pozicijo. Te vaje okrepijo krčenje srčne mišice in pospeši pretok krvi po žilah.

Potem je treba obvezno ogrevanje izvaja neposredno na gibanje vrvice navzkrižno sami. Vaja je največje raztezajo sproščene mišice kot napete mišice ne bo trajalo.

1. Noge so dani na največjo širino in telo ANGLING naprej. Kolena roke prekrižane na prsih, ki se izmenično privlači na tla, na desni in levi nogi. Učinkovitost enega pristopa, ki je zasnovan za 70 nagibom.

2. Postopne razdvizheniya noge do najvišje postaje. Na končnih točk, nogavice raztopi v roki. Tako je sila obremenitve notranjih stegenskih mišic. V tej vaji si dovoliti, da imajo na podporo.

3. Sedenje na tleh, noge namaz, ki se izvaja ena nagne telo naprej na desno in levo nogo.

4. Vaja "metulj". Sedi na tleh v lotus položaju, noge združeni in marmelada roke na kolenih, jih poskuša približati na tla.

5. sedi na eno koleno, poravnane drugi krak odvaja na stran. Nastopajo počasi in zvitki iz ene noge na drugo.

Po obremenitev v togosti mišic in blage bolečine. Redni razredi prispevajo k temu, da je odsek postane vsakič manj boleče, in po treh mesecih takšnih vaj je povsem mogoče doseči navzkrižno vrvice.