Kako vaditi šport: 100 fitnes nasvetov

Da bi ostali v stiku vsak dan, boste potrebovali veliko potrpljenja in samozavesti. Zato se morate vedno spominjati teh 100 nasvetov, ki vam bodo pomagali razumeti, da ste na pravi poti in da igrate šport, ne da bi ogrozili vaše zdravje.

Nasveti za vožnjo

1. Uporabite prvih pet minut tekmovanja za ogrevanje.
2. Naučite se dihati globoko, da povečate pretok kisika.
3. Če poskušate teči z določeno hitrostjo, uporabite glasbo, da nastavite ritem.
4. Run z nekom, ki je hitrejši od vas, da se motivirate za boljše rezultate.
5. Pri vožnji po hribu se osredotočite na vrh in ne na noge.
6. Povečajte kot tekalne steze, da zažgejo več kalorij.
7. Vsako pot do cilja spremenite pot, tako da se vaše mišice ne uporabijo za enako obremenitev.
8. Ne tekite vsak dan, zamenjajte jogging z močnimi vajami.
9. Delo na obrazcu, da se izognete poškodbam.
10. Da bi se izognili poškodbam pri povečanju razdalje, vedno delajte največ deset odstotkov več kot prej.
11. Če vodite na dolge razdalje, morate v drugi polovici teči hitreje kot prvi.
12. Ko tečeš na ulici, ne samo dvignete svoje žgane pijače, ampak tudi uporabite neenakomerno ozemlje, da izboljšate tehniko tekmovanja.
13. Nikoli ne zamudite zadnjega odseka, pripravili vas boste za poznejše lekcije.

Kardiovaskularni nasveti

1. Vedno prisilite, da vadite pet minut dlje, kot si želite.
2. Poskusite goriti več kalorij na eliptičnem simulatorju.
3. Intervali so izraz ne samo za vožnjo, temveč vam omogočajo, da hitreje spali maščobe, izboljšate svojo vzdržljivost in povečate hitrost.
4. Visoko intenzivnost intervalnega treninga (HIIT) v kratkem času opeče tone kalorij.
5. Uporabite različne simulatorje med eno lekcijo, da vključite različne mišične skupine in razvejate svojo vadbo.
6. Kombinirajte kardio in moč za izboljšanje metabolizma.

Izobraževanje moči

1. Naredite malo kardio treninga, da se pripravite na moč.
2. Pravilna izvedba je pomembnejša od števila ponovitev.
3. Če želite videti rezultate čim prej, opravite najmanj tri treninge moči na teden.
4. Prihranite čas in porabite več kalorij, tako da naredite "super-pristope" - delate na nasprotnih mišičnih skupinah in se hitro premikate iz ene vaje v drugo.
5. Ne ukvarjati se le s konvencionalnimi hlačnicami, preučiti razpoložljivo opremo in raznolik proces.
6. Vaje s telesno težo vam omogočajo, da porabite več kalorij kot redne vaje z dumbelji.
7. Povečajte učinkovitost vašega treninga z dodajanjem nestabilnosti: stojite na eni nogi ali na posebni žogici.
8. Večnamensko usposabljanje! Ne izgubljajte časa, ko preprosto delate na eni skupini mišic, če lahko vzporedno vključite drugega.
9. Spremenite hitrost vadbe, tako da se vaše mišice ne uporabljajo za enako hitrost.
10. Privoščite si dve ali tri različne velikosti hubov za različne mišične skupine.
11. Dodajte več teže, dokler napredujete. Vaše mišice se morajo napeti in utrujajoče.
12. Ne pozabite na ravnovesje: vedno dajte enako pozornost različnim mišičnim skupinam.
13. Tekalne steze niso samo za vožnjo: zmanjšanje hitrosti na minimum, lahko izvajajo teže usposabljanja na njih.
14. Ne pozabite počivati!

Joga

1. Joga nikoli ne sme povzročati bolečine.
2. Glavni cilj vaše pozornosti mora biti globok in enakomeren vdih in izdih.
3. Pomemben je tudi vaš mehak, koncentriran videz: sprostil se bo in vam bo pomagal pri soočanju s težkimi pozami.
4. Pri izvajanju stalnih poz, ne pozabite sprostiti prstov.
5. V prvi lekarni si lahko izposodite preprogo, vendar morate najprej kupiti.
6. Vzemi brisačo z vami, da obrišite znoj.
7. Vedno nosite posebne hlače za absorpcijo več znoja.
8. Nič ni sramotno, če bi rekli, da so ukrepi inštruktorja povzročili bolečino ali nelagodje.
9. Ali potisnite Chaturanga za delo na vašem triceps.
10. Izbrati hitrejše vrste joge, da zažgeš več kalorij.

The Gym

1. Da ne bi bili bolni, jih obrišite pred uporabo.
2. Ne verjamem vgrajenim simulatorjem, uporabite svojo opremo za izračun srčnega utripa, kalorij in drugih kazalcev.
3. Ker opisi skupinskih dejavnosti niso vedno jasni, najprej preberite prvo lekcijo, preden se pridružite.
4. Poskusite različne inštruktorje, da najdejo tisto, ki vas najbolje motivira.
5. Če je mogoče, se vnaprej dogovorite, da prihranite čas kasneje.
6. Pridite v razrede vsaj pet minut pred začetkom, da izberete kraj, se pogovorite z inštruktorjem in se pripravite na vaje.
7. Ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušeni gimnastični sodelavec, ne pozabite: vsakdo ima lahko koristi od dela s poklicnim inštruktorjem.
8. Naučite se previdno povezati z vezalnimi čevlji, tako da se med razredu ne razbremenijo.
9. Če je mogoče, oblečite športna oblačila pod običajno ves dan.

Napajanje

1. Če ste doma, lahko zjutraj uresničite prazen želodec, vendar le, če to ni dolga zasedba vaj.
2. Študije kažejo, da lahko malo kofeina pozitivno vpliva na vašo vzdržljivost, moč in hitrost.
3. Pred treniranjem jejte eno uro ali dve.
4. Zelo pomembno je, da telo napolnimo s tekočino pred vadbo.
5. Da bi preprečili krče, poskusite ne piti vode z odbojko, storite v majhnih požiralnikih.
6. Sladkorne športne pijače so neobvezne, če ne izvajajte z veliko intenzivnostjo več kot eno uro.
7. Če želite obnoviti zalogo energije, jedo 150-kalorično jed s kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin v razmerju 4 proti 1 uro po pol ure po vadbi.
8. Čokoladno mleko je odlična izbira po vadbi.

Oprema

1. Nakup atletske obutve ob koncu dneva, ko stopala dosežejo največjo velikost.
2. Ne potrebujete nositi čevljev, bi morali biti odlični od prvega trenutka.
3. Zapišite datum nakupa čevljev, nato pazljivo spremljajte njihovo kilometrino.
4. Izberite opremo, ki temelji na kakovosti in nujnosti, in ne na videzu.
5. Preizkusite športna oblačila in opremo, preden jih kupite.
6. Odporna na vlago je nepogrešljiv element pri boju znoja.
7. Nikoli ne nosite dveh športnih modrčkov, poiščite podjetje, ki vam lahko ponudi model velikosti.
8. Športni modrc si ročno sperite pred športnimi dnevi.
9. Kupite več predmetov hkrati, ki jih želite zamenjati takoj, ko se obrabijo.
10. Redno preverjajte orodje zaradi varnosti in učinkovitosti.
11. Preživite drago preprogo, to je vredno.

Vaja in izguba teže

1. Ne morete se znebiti maščobe na določeni točki v telesu, morate delati na celotnem telesu.
2. Privoščite se za šport zjutraj, to je najboljši čas.
3. Če želite izgubiti težo, naredite urno kardio vadbo pet dni na teden.
4. Dokazano je, da intervalno treniranje omogoča hitrejše pekočo maščobo in izboljša presnovo.
5. Ko delate na mišični masi, porabite več kalorij kot pri odstranjevanju maščob.
6. Ni časa? V 20 minutah telesne vadbe lahko spimo 400 kalorij z drgnjenjem.
7. Poiščite načine za izvedbo vaja na delovni dan.
8. Ne morete dodeliti časa za trening enega na ena? Razdelite ga na več delov in to storite čez dan.
9. Dejstvo, da ste pravilno delali na sebe, ne pomeni, da lahko jedo sladoled. Jej v redu!

Motivacija

1. Pripravite se vnaprej, zvečer.
2. V nedeljo zvečer pripravite urnike za prihodnji teden.
3. Začnite športno revijo in napišite vse svoje treninge za spremljanje napredka.
4. Ustvarite motivacijski kozarec, poln predhodno napisanih opomb, da se motivirate, da se zjutraj vadite.
5. Vnaprej plačaj telovadnico.
6. Pridobite svojo glasbo, knjige, televizijske oddaje in filme, ki vam bodo na voljo le med vadbo.
7. Opišite svoje športno življenje v družabnih omrežjih.
8. Napišite motivacijske ponudbe na nalepkah in jih prilepite povsod.
9. Pustite športno opremo okoli hiše, da vas opomni na usposabljanje.
10. Prijavite se za tekmovanje. Torej boste morali upoštevati načrt za pripravo.
11. Ne maram tekmovanj? Nato poiščite globok osebni cilj, ki bi vas lahko motiviral.
12. Spremljajte rezultate svojih treningov s pripravo za sledenje telesnim pripravam.
13. Vsakič, ko treniramo dolar v pujski banki, se zdrži konec meseca z zdravim presenečenjem.

Obnova in preprečevanje škode

1. Ne raztezajte pred kardio, najbolje je storiti po njej.
2. Če nimate časa, se lahko po treningu izpraznite.
3. Močnost je bolečina v mišicah, za katere se začnete počutiti dan ali dva po vadbi. Razlikovati ga je mogoče zaradi travme zaradi dejstva, da je simetrična.
4. Masirajte svoje mišice.
5. Ugotovite, v katerih primerih škode uporabljajo toploto in v kakšnem - mrazu.
6. Da bi se izognili pogostim poškodbam, razvijte zadnjice, lupine in pritisnite.
7. Da bi se izognili poškodbam spodnjega dela noge, dvignite nagib tekalne steze za en ali dva odstotka.
8. Da bi se izognili plantarnemu fasciitisu, medtem ko sedite, raztegnite noge.
9. Ne pozabite na pomen počitka!