Učinkovite vaje za zadnjico in stegna - ključne mišice so napete in napeta noge

Cona stegna in zadnjico iz predstavnikov ženskega polovica človeštva je bil vedno najbolj problematično. Te dele telesa, dovzetne za nastanek maščobnih oblog in celulita. Z nastopom poletne sezone vsaka ženska želi pokazati svojo vitko postavo. Za to področje je bil privlačen, je viden na svoje občudovali poglede, tudi v naj bi spomladi začeli izvajati učinkovite vaje za zadnjico in stegna. Tudi če mislite, da ste pop in hip je normalno, da ne trpijo zaradi prekomerne telesne teže, enostavno in redno vadbo bo samo koristilo. Po vseh napeto in napeta oblike - zastavno lepote in harmonije.

Najbolj produktivna Izvajanje celulita na zadnjici in stegnih - to je običajna sit-ups. Vendar bi morali pravilno izvajati. Začetni stojalo - noge narazen 50-65 cm, prsti rahlo obrnil, roke razširi naprej. Sedi se izvajajo počasi, medtem ko je medenica navija. Če je težišče premaknilo na peti - tovor je na mišice zadnjice, na prste - delajo trde stegna. Dvig telo proizvaja preveč počasi. Izvajanje teh učinkovitih vaj za zadnjico in stegna redno v jutranjih vaj, nekaj tednov, boste videli rezultate. In če ste vzeli v roke utežmi in ne squats z utežmi, še bolj napeti mišice na rokah.

Učinkovite vaje za zadnjico in stegna je mogoče storiti v telovadnico, klub zdravja, na igrišču in v svojem stanovanju. Obstajajo različne možnosti za telesno aktivnost na to skupino mišic, tako da je tisti, ki so najbolj priljubljena, da se sami odločijo za. Vse vaje je treba opraviti po obvezni toplo-up brez nenadnih gibov, najvišje napenjanje mišic zadnjice in stegen.

Vaje za zmanjšanje stegna in zadnjico:

1. Polumostik izvajamo leži na tleh. V tem primeru, so roke postavi vzdolž trupa in kolena ukrivljen. DCC medenice dvignete do najvišje točke na istem času močno napetost zadnjice. Med znižanje medenične mišice sprostite. En pristop bi bil 16 ponovitev. Čez nekaj časa, lahko ta vaja je zapletena, z nogami na robu stola ali kavč.
2. Izmenično mahi noge naravnost navzgor izvaja na blazini, v omaro na kolenih, s poudarkom na komolcih. Na hrbtu ne sme povesiti med vožnjo. Upognjen noge se dvigne na raven telesa, peta je "videti" v strop. V tem primeru morajo biti zadnjica mišice se močno raztegne. Če izvedete ravno nihanje nog, poleg tega bodo delali bedrni-poplitealna mišice. En pristop bi bil sestavljen iz 12 ponovitev.
3. Navpična vrstica lahko opravljajo različne kick svoje noge na stran, naprej in nazaj. Sčasoma, povečati obremenitev gležnja je treba dati na uteži.
4. Vaja "kolo" se izvaja leži na mat. Pri tem pa vleči svoje strani. Pedali posnemajo torzijo z maksimalno amplitudo na 45 stopinj od tal. Shin vodi naravnost. Za zaplete vaje roke so dani na zadnji strani glave, postavljeno v zgornji del telesa, in leva roka seže po desnega kolena in desni komolec - na levo koleno.

Dodatek teh učinkovitih vaj za zadnjico in stegna lahko hoja po stopnicah, tek, rolanje, skakanje vrvi ali premikanje šport.