Pritisnite zibanje shemo v dvorani in doma. Z našo enostaven za učenje

Poletje, morje in plaže - to je neke vrste povezanih konceptov, potiskanje fantje in dekleta vleči svoje telo do morebitnega največ. To morda ne bo na vrhu športnega, temveč tudi običajni vitko telo pritegne več pozornosti kot povešanje trebuh in splošno decrepitude vašega "telesa." In na tej podlagi, kar pomeni, da dirko za lepo telo, veliko dovolijo veliko, če ne globalno, napake: ura za zjutraj ali zvečer sprehodi, počne na tisoče sit-ups v medijih, organizira gladovne stavke in druge zgodbe. V tem članku bomo poskušali v čim večji meri za pokritje teh vprašanj, da pokažejo, kaj je treba zibanje tiskovni vezje, tek, dieto. Naj nas ne potegnite "rep mačke" začne!

Torej gugalnica shemo pritiskom. Morda je to edina skupina mišic, ki je preprost za črpanje tudi doma, čeprav ne tako učinkovito, kot v telovadnici. In to ne zaradi dejstva, da so hiše nimajo nobenih čudežnih-simulatorji, mentorjem in poseben "vzdušje". Stvar je v tem, da v dvorani, ki opravlja veliko vaje (sedi, deadlifts, stiskalnice za noge , itd), za na videz precej oddaljena od trebušne mišice, je bil tisti, ki dobi levji obremenitev, tako izčrpane in večkrat je vedno bolj učinkovito. Vendar pa, hiša je zelo dobra. Fantje, seveda, coveted kocke malo verjetno, da je treba videti v svoji popolnosti, vendar so zagotovljena tanko ohišje. Narejen 2 programe zibanje tisk: doma in v klubu zdravja. So zelo razlikujejo, zato je priporočljivo, da se seznanijo z obema. Ampak najprej odpraviti mite tako pogosto moteče, da veliko ljudi, ki na tisoče ponovitev, ne boste izboljšali svoje trebušne mišice, in obratno - ne škoduje; tresenje eno tipko, ne boste izgubili težo v želodcu, ker zmanjšanje mesto maščobe ni mogoče, in 90% vašega uspeha pri izgubi teže - to je prehrana.

Sistem Swing v novinarski sobi

1-2 teden:

1) Dvig noge v primež na vrat (ena od najtežjih vaj) - 3x7.

2) Dvigalo noge leže - 4x20 (25).

3) Klasična vrtenju - 3X30 (50).

3-4 teden:

1) Dvig noge na vrata v primež - 5x10.

2) trupa dvigalo (leži na nagnjeni klopi) - 3X30 (50).

3) Klasična vrtenju - 3X30 (50).

5-6 teden:

1) Dvig noge na vrata v primež - 5x10.

2) Sukanje rimski stol - 4x25.

3) diagonale kodranja na 4x12 bloku.

Tukaj je tabela novinarski niha. Nadalje se je treba izbrati vaje "sama po sebi". Potem so tu še vaje, ki imajo najboljši učinek. Kot splošno pravilo, pod pogojem, da togo prehrane (v nobenem primeru ne more stradajo!) Pravilno izbral program in sistematično usposabljanje so enake kocke (tako za fante in dekleta), je mogoče videti že v 2-3 mesečnem usposabljanju. No, ni zelo veliko in dolgo, da doseže svoje sanje!

Swing shema pritisnite domov

Tako je program za študij doma. Načeloma ne morete spremeniti vaje, vendar le povečalo breme doma.

1-2 teden:

1) pletenine na tleh - 3x50.

2) Hkratno povečanje rok in nog ležečih - 3x10.

3) Vaja "sipa" - 3x10.

4) Sukanje s golenice o napravi - 3x15.

Te vaje je dovolj. V naslednjih tednih v zadnjih 3 vaje morali dodati 5 ponovitev, dokler ne pridete do 30.

To je vse. Ta tehnika vam bo omogočilo, da hitro in enostavno črpa svoje trebušne mišice. Za povečanje učinka multiple priporočenega zjutraj / zvečer tek za 20-30 minut na zmernem tempu. In, seveda, prehrana. Vse, kar je treba upoštevati v njej - je zmanjšati porabo hitrih ogljikovih hidratov (sladkarije), nasičenih maščob (nenasičenih maščob, nasprotno, je priporočljivo jesti), in povečati vnos vlaknin (po možnosti zelenjavo, lahko pa malo sadja). Srečno!