Kako črpalka v rit doma?

Ni skrivnost, da sta duhovnik in zadnjice eden najpomembnejših simbolov privlačnosti žensk in, seveda, spolnost. In ni to super, ko dekle napihnjena rit, ki jo lahko enostavno biti ponosni! Ta privlačna in estetsko lepo. To je razlog, zakaj je to vprašanje sedaj tako pomembna. Za lahko "mlahavo" mišice svojih duhovnikov zelo hitro pokvari, ne samo svoj videz, ampak tudi splošni vtis vaših izgleda in sliki. To je razlog, zakaj danes povedali vam bomo, kako za črpanje v rit doma in kako rešiti rezultat za dolgo časa.

Torej je velik izbor vaj, od najbolj preprostih do kompleks vključuje različne trebušnjakih, vse vrste napadov, bolj zapleteno. razlikovati tudi vaje z uporabo posebnih simulatorjev. Vendar, če ne morete kupiti tekočem traku ali pa nimajo dovolj prostega časa za obisk telovadnice, nasvetov o tem, kako za črpanje v rit doma, vam bo zagotovo prišel prav.

Začnimo takoj s kompleksnimi bolj kompleksnih vaj. Torej, zdaj razumeš, kako zaniha rit doma, da je bila učinkovita. Prva vaja se imenuje "plezalec". Za nastop moraš ležati na tleh, da vaš roke do ramen širina narazen, kot v sklecah. Noge morajo biti v celoti poravnali. Zdaj počasi bend eno nogo, vleče jo z njim, kot je blizu prsih. Glavna stvar, ki jo morate vedeti, da je ta naloga narediti počasi, tako da si se počutil vse napetosti, ki teče skozi telo. Nato se vrne nogo v začetni položaj in ponovite z drugo nogo. Ali to vajo, dokler se počutite, kot se ogreva vaše mišice.

Naslednja vaja, ki vam bo pokazal, kako hitro črpanje gor rit doma, ki se imenuje "napad na vse štiri." Da bi to naredili, stojijo na vseh štirih, kot prijetno, kot je mogoče. Potem se začnejo počasi vzemite desno stopalo od tal, medtem ko dvignete levo roko. Potegnite nogo nazaj držite ta položaj za nekaj sekund. Hrbet mora biti popolnoma ravne. Vrni se na začetni položaj in ponovite vajo le da tokrat z nasprotno nogo in roko. Ponovite največje število krat.

Poleg tega, da bi dobili občutek za to, kako se črpa v rit doma, se lahko zatečejo k uveljavljanju: dvigovanje noge. Poleg tega ta vaja pomaga krepiti trebušne mišice, tako kot zadnjico. Ali to vajo, medtem ko leži na hrbtu, roke ležijo ob telesu. Nato dvignite noge pod kotom petinštirideset stopinj, in ostati v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče. Idealen je čas za eno minuto, ne manj. Po tem, vrne nogo v začetni položaj, in ste lahko za nekaj minut in. Priporočljivo je, da teh štirih ali petih pristopov.

Prav tako lahko izvedete naslednjo vajo z uporabo te simulator kot steper. S pomočjo le deset ali petnajst minut boste prejeli potrebne obremenitve na zadnjico. In če je tak simulator ni prisoten, potem obleka in navadna kolesa. Glavna stvar, ki je ne peretruzhdaetsya sebe in svoje telo.

Tako, zdaj veste, kako se črpa v rit doma in vedo zelo dobro, da to ni tako težko. Najbolj pomembno - je želja, da se spremeni, da postane bolj privlačna, ne le za ljudi okoli sebe, ampak tudi za sebe. Ta celoten sklop vaj vam bo pomagal doseči brez primere višin in trajno shranjevanje želenih rezultatov. Ne pozabite, da je notranja sila, ki živi v vas lahko veliko, in zato tudi vi, je lahko karkoli!