Beljakovine za dekleta za pridobivanje čiste mišične mase in hujšanje

Danes je športna prehrana dati ne le za poklicne bodybuilderjev in bodybuilderje, ampak tudi navadnih ljudi, ki se ukvarjajo v elektrarnah šport in fitnes. Posebna distribucija prejel beljakovin. Zdaj je to biološki dodatek je priljubljena za moške in ženske. Beljakovine za ženske ni le vir beljakovin za izgradnjo mišic, ampak tudi dober način, da se znebite odvečne teže.

Vrste proteina

Ne pozabite, da je protein - je v resnici, protein le v obliki posebnega praška, ki je izvleček iz različnih živalskih in rastlinskih proizvodov. Z mero asimilacije to prehransko dopolnilo, ki je razdeljen na dve vrsti. Whey protein je zelo hitro, ki se uporablja za takojšnjo obnovitev ravnotežja amino kisline. Počasne beljakovine - so soje (za vegetarijance) in kazein (izpis iz mleka) - so precej dolgo časa, postopoma porabijo telo.

Tudi beljakovine razlikuje odstotka aktivne snovi. Najcenejša oblika je največ 50-80% na 100 gramov teže, pri čemer počitka maščob in ogljikovih hidratov. Zelo priljubljena proteinska dieta za dekleta - a sirotkinih beljakovinskih koncentratov, tako imenovanih "izolatov". Lahko vsebuje do 90% koristno sredstvo. Glede na prisotnost nečistoč, so ti dodatki razdeljena na monokomponentno in večkomponentnih. Slednje lahko vsebuje maltodeksin (zelo hitro ogljikohidratni) za boljšo prebavo beljakovin, različne vitamini in minerali, zelišča itd. D.

okus lastnosti

Naravna beljakovine za dekleta so lahko zelo grdo okus. To je razlog, zakaj ne kupiti izdelek z različnimi maskirnih sredstev ali raztapljanje praška v sadnem soku, je najbolje, da uporabite oranžno ali jabolko. Prav tako je mogoče sladkan kakav ali marmelado. Dobra izbira - sprejeti jagode (jagode, češnje, maline) ali vanilijev okus, to je enostavno, da pijejo z navadno vodo in mleko. Vendar pa je najbolj beljakovin za dekleta - čokolade, saj ne bo samo izpolnjujejo dnevno potrebo po bonbone, ampak tudi zagotavljajo telo s hitrimi ogljikovimi hidrati.

Izbira beljakovin

Če je vaš cilj - lepa, vitka postava z močnim razbremenitev mišic, brez športne prehrane ne moreš storiti. Za hitro doseganje rezultatov je potrebno upoštevati nekatere nianse. Na vprašanje, ali je protein, bolje za dekleta, je odgovor: koncentrat sirotkinih beljakovin. Vsebuje največje število aktivnih snovi. In če boste pridobili večkomponentne razred, nato pa kot lepo bonus, dobil niz bistvenih elementov v sledovih za izboljšanje športne zmogljivosti, in ne boste imeli, da bi porabili denar za dodatnih dodatkov.

Sirotkine beljakovine za ženske, je dobro, saj se zelo hitro absorbira. To je treba vzeti zjutraj na tešče ali z zajtrkom za 1,5-2 uri pred vadbo in takoj po njej, za 40 minut. V dneh počitka bi se morali omejiti na dveh odmerkih v razmiku približno 8-10 ur. Vendar, če si prizadevamo, da zelo hitro niza teže, lahko kupite dodatne kazeina (dolgo), beljakovine in piti tik pred spanjem. Tako boste lahko obdržali vaše mišice, zaradi dejstva, da je telo dodatno make-up ponoči.

odmerek

Beljakovine za dekleta lahko služi kot spodbujevalec rasti mišic in maščobe gorilnika. Na podlagi ciljev, je treba pravilno odmerka tega dodatka. Dnevni odmerek proteina za punca, aktivno ukvarja unpicked je 1 gram na kilogram telesne mase. Celotna količina beljakovin ne sme biti več kot 25-30% vaše dnevne potrebe kalorij. Prav tako ne pozabite, da je večina aminokislin, kar potrebujete, da bi dobili iz hrane. Tako naj bi na dan trajati več kot 30-35 gramov prahu, je treba preostale beljakovine je treba zaužiti s hrano (jajca, sir, mleko, meso).

Proteini za ženske, da izgubijo težo, bi morala biti do 40-45% dnevne porabe kalorij, preostanek pa maščobe. Količina ogljikovih hidratov je treba čim bolj zmanjšati. Torej, na dan, boste potrebovali približno 50-60 gramov.

Pravila pripravo in shranjevanje

Za dobro prebavljivost proizvoda, ki ga je potrebno ustrezno pripraviti. Najpogostejša oblika uporabo dodatka je beljakovina stresanja. Obstaja veliko receptov, ki pa je osnova za vse, praktično enaki.

Potrebovali boste prahu sam, mleko z nizko vsebnostjo maščob (nujno hladno) in banano. Vse sestavine zmešamo v mešalniku in uživajte. Ta pijača je mogoče shraniti v hladilniku, za več kot en dan. Recept lahko razlikujejo smetano, skuto, jajčnih beljakov, jagod in sadja. Protein, razredčimo z vodo, se lahko shranjujejo veliko dlje, da ne bo izgubila vsak okus ali koristne lastnosti. Glavna stvar je, da je bila tekočina vedno hladno. Od visoke temperature beljakovin gub in tvegate, da pokvari proizvod.

indikacije

Kako uporabne beljakovine za dekleta? Mnenja je mogoče najti tako pozitivno in ne tako. Samo upoštevajte odmerjanje in uporabo pravil, medtem ko se negativni učinki lahko enostavno izogniti.

Kdaj lahko dekle traja beljakovine:

• Ko delaš vse vrste profesionalnih športih.
• Med intenzivno vadbo v telovadnici s katerimi prevladujejo anaerobne vadbe.
• Za povečanje sproščanja mišične mase.
• Z zelo težkim fizičnim naporom na delovnem mestu ali doma, ko se zjutraj občutek "mišične šibkosti." V tem primeru bo protein pomagal pogasiti pomanjkanja proteina.
• V akutno pomanjkanje maso ali zdravljenje anoreksije. Beljakovinski napitki lahko pomaga postopen prehod na normalno prehrano.
• Nestrpnost do beljakovinskih živil (meso, jajca, ribe). V tem primeru za uspešno fitnes potrebuje vir beljakovin.

Če to ni potrebno, da bi beljakovine:

• Za resne jeter in ledvic bolezni.
• Ko laktoneperenosimosti (kljub temu, da lahko dajejo prednost jajcem ali sojine beljakovine v teh primerih).
• Pri bolezni sečnega mehurja.
• Če ste omotični, in iz njegovih ust pa je bil vonj amoniaka, mora takoj prenehati z jemanjem beljakovin ali prepoloviti odmerek svoje porabe.