Univerzalni program usposabljanja na moči

Možno je, da vlak več kot eno leto v telovadnici in ne vidim želenih rezultatov. Zakaj se ne napreduje? Ker delaš nekaj narobe. Pomembno je razumeti, da je brez napredka na lestvici v mišicah ni napredka. Če ste dolgo časa dela z enakimi utežmi, mišice samo navaditi na obremenitev in ne odzivajo na to. Tako, brez večje učinkovitosti energije ne bomo videli velike mišice. Kaj mora vsebovati program usposabljanja za moč?

Delo z lastno težo

Danes mnogi se ukvarjajo izključno v telovadnici, še ne izvaja osnovne vaje s prostimi utežmi. Medtem, lahko dela s svojo lastno težo (sklece in pull-up) je velika spodbuda za rast parametrov moči. Zato je program usposabljanja je povečanje moči nujno vključuje sklec in pull-ups. Najprej prihajajo v različnih vrst, in vsi so učinkoviti. Poziva tla z različnimi počivališča na roke palice za povečanje trdnosti triceps, z nogami na podporo za različne študije zgornji del prsnega koša. Program usposabljanja na moči je nemogoče brez pull-ups v vrstici. Poleg tega je ta naloga v kratkem času bodo razvili najširše mišice, pa tudi povečuje splošna stopnja moči, saj vključuje več skupin naenkrat. Če lahko ujeli več kot 10-krat v pristopu, ki obremenjuje visi na pasu, je povečanje od vsakega treninga.

Manj - ne pomeni slabše

Gre za ponovitev. Program usposabljanja na moč različna manj intenzivno in bolj učinkovito. Vsaka vaja se izvaja v 3-4 sklopov do 8 ponovitev. Vsakič, ko se teža poveča obremenitev. V poznejšim usposabljanjem poveča največjo stopnjo za prejšnjih 2,5 kg. Smiselno je, da opravlja vaje z utežmi narediti 1-2 ponovitev na set.

Golden trio

Obstajajo tri osnovne vaje v bodybuildingu: sedi, deadlifts, klop pritisnite. Ta tridnevni dogodek, ki se razlikuje uteži. Programi usposabljanja v veljavi (še posebej za začetnike) nujno vključiti te vaje. Te vam omogočajo, da razvije splošno mišičje, vplivno več mišičnih skupin in sklepov naenkrat. Boljše izvajanje teh vaj na različnih dni usposabljanja.

Počitek in prehrana

Brez pravilne prehrane in ustreznega počitka o programu usposabljanja za moč bo nepopolna. Ko je rast parametrov moči, ne more omejiti vnos ogljikovih hidratov v telesu. To je energija, ki je potrebna tako med treningom in za okrevanje po resni seva mišic. V prehrani je bolje, da vključujejo kompleksne ogljikove hidrate , kot so ovseni kosmiči, riž. Načeloma obdobje rasti ne bi smelo biti strah in preprost: sladkor in maščobe (po možnosti zelenjave). O Protein je treba opozoriti, verjetno ne bi smela. No, zadnje - to je, seveda, ostalo. Leta je bil, da se stopnje moči pomemben napredek, kar potrebujete za počitek in si opomore. Ne sodelujejo pri več kot dva dni zapored - mišice potrebujejo počitek. Prav tako ne naloži isto skupino več kot enkrat na teden.