Body Pump. Črpalke - kaj je to?

Les Mills - znana skupina trenerjev, ki imajo let praktičnih izkušenj na področju izobraževanja. Razvili so posebno smer, kot križanec med aerobiko in delajo s prostimi utežmi v telovadnici.

To je nekaj novega

Body Pump - sodoben način izobraževanja, ki se osredotoča na hitro izgubo maščobe in kot rezultat, zmanjšanje mase. Lahko se imenuje nova delovna metoda, cilji, ki so doseženi z Skoke in meje, torej ne le povzroča nobene škode, ampak tudi okrepiti. Ne smemo zamenjevati z "Reebok Pampa" - blagovno znamko obutve izdelkov.

Ima vse vaje, ki se izvajajo z Štangla ali utežmi. Toda za razliko od tipičnega moškega vadbo v fitnesu, vse, kar se dogaja z veliko ponavljanja in hitro. Takšno Pampasna usposabljanje razvija mišično vzdržljivost in ustvarja ustrezno mišično steznik.

Ritmična glasba - ključ do uspešnega izobraževanja

Kot pri drugih vrstah podobnih usposabljanj se izvaja v skladu z ritmično melodij, ki stimulirajo živčni sistem in so prisiljeni, da bolj aktivno delo. Hitro glasba, Pump-izobraževanje - in še več ustvariti idealno postavo ne potrebuje ničesar!

Če želite imeti vitko telo, nato pa so ti razredi ustvarili samo za vas.

Za več informacij o sami usposabljanje

Body Pump - ritmično trening za moč. Te so zaradi značilne metode treninga.

Za razliko od drugih vrst aerobno vadbo na takšno dodatno obremenitvijo se ne uporablja samo v izvedbo osnovnih vaj, ampak tudi med normalnim treningom. V bistvu so vlak s posebno težo palice od 2 do 20 kg, odvisno od ravni izobraževanja športnika.

Od prvih minut vadbe z uporabo uteži, je dobro ogrevanje in ogrevanje mišice posebno pozornost. V nasprotnem primeru, lahko poškodujejo.

Da bi povečali uporabo in seva vse mišične skupine, izvedli različne vaje. Najpogostejši so: različne vrste stiskalnic, potegne, sedi, prevrniti preko vrat.

Ponavadi je prvi del usposabljanja posvetili glavne mišične skupine: prsi, hrbet, ledveni, nogo. Nato se premaknite na manjše, na primer mišice na rokah. Konec usposabljanje osredotočena na pripravo trebušne mišice.

Razvija dih in krepi srce

Če dejavnost na telesno Pampa izvedena pravilno, potem se razvija ne le mišice. Zelo dobro razvita pljuča, dihanje. Začetniki pogosto kratka sapa od prvih minutah obremenitve. Napredno športniki bodo zagotovo vključite v svoj tekaški tempo življenja, in to prispeva k resni povečanje vzdržljivosti.

Prav tako razvija kardiovaskularni sistem zaradi stalnega gibanja športnikov v času usposabljanja.

Kakšne so prednosti?

Ker telo Pampasi - ločeno linijo treninga za moč, da ima značilne lastnosti usposabljanja, ki prispevajo k rasti njene priljubljenosti:

1. Čeprav je več dela z obremenitvijo na telo v obliki utežmi ali barbells, intenzivnost in število ponovitev, so dovolj veliki. Ta kombinacija moči in aerobno vadbo vam omogoča, da ne samo shujšati, ampak tudi, da bi elastičnost in moč mišic. Takšna kombinacija je še posebej koristno za ženske, ki želijo kupiti lepo olajšave na zadnjici ali drugih delov telesa.
2. Glede na to, da je telo Pampa - je trening smer, v katero se ne sprejme opravljati isti program za več kot 3 mesece, so dnevi usposabljanja so produktivni in neodnoobrazno. Znanstveniki že dolgo dokazano, da z usposabljanjem mišice na različne načine, je športnik večkrat učinek dobimo in rezultat vsake vadbe. Nasprotno, če ste nenehno opravljajo enako vajo, se telo uporablja za take obremenitve, in se začne obdobje stagnacije, ko ni prišlo do razvoja.
3. Glede na raven usposabljanja, ki traja 50-60 minut. V tem času opravljajo različne vaje za povečanje uporabe vseh mišic v telesu. Zaradi intenzivnosti in napetost vseh mišic v telesu se doseže s hitro in obsežno kurjenje kalorij.
4. Črpalka aerobika je tako vsestranski, da se lahko ukvarjajo z obema naprednih športnikov in začetnike. obremenitev je enostavno nastavljiva z različnimi utežmi, ki prihaja na vajah. začetnik ponavadi začnejo z najmanjšo dumbbell, ki je v prostoru (1.2-2 kg.). Tisti, ki že imajo ustrezno izobrazbo, z uporabo objavo ali težje dumbbells.
5. Zelo visoka intenzivnost z največjo možno obremenitev. Zadnje ponovitev vsake vaje je treba spremljati, ker ni mišic, kar bi pomenilo, da so mišice delal na 100%.
6. Glede na dejstvo, da so vse vaje izvajajo z dodatno obremenitvijo, lahko neupoštevanje trenerja, kot tudi kršitve izvajanja pravo tehnologijo za posledico hude telesne poškodbe. Zato mora športna disciplina biti na prvem mestu.

Prav zaradi tega ne bo, da se "črpa"

Vi ne črpa do velike mišice, z uporabo te metode treninga. Delo z optimalno obremenitvijo, samo da bi našli popolno olajšavo. Ne skrbi, kaj bo postal velik, s pomočjo usposabljanja Štangla ali dumbbells.

Vedno je vredno spomniti, da se je trener ni mogoče natančno določiti obremenitev, ki jih potrebujete. Bolje poznate zmožnosti svojega telesa, ne bo nihče. Torej, če menite, da je teža uporablja majhna ali prevelika, ga spremenite na primeren način.

To zažgal veliko kalorij

Povprečen človek opekline 500-600 kalorij med vadbo. Na primer, v telovadnici, ki delajo s težkimi utežmi, športniki gorijo 200-300 kcal. Ampak, da bi res gorijo zahtevano količino kalorij, ki jih potrebujejo za izvajanje vaj z določbami intenzivnosti in z največjo možno težo. To ni potrebno narediti hitreje ali več, kot si lahko fizično ne da bi poškodovali uresničevanje opreme.

zaključek

Če se boste odločili za sodelovanje v telesu in Pampasna začetnik, ne poskusite narediti nemogoče pri usposabljanju. Verjetno vas bo obkrožen z izkušene športnike, ki se lahko naložijo vaše telo je veliko močnejša od tebe. Ne lov za njimi. Body Pump - ni samo gibanje za glasbo, je to zelo veliko breme za ves organizem.

Ne pozabite, da vsaka vaja se ne boriš z drugimi športniki, in s seboj je včeraj s svojo lenobo. Put cilj - izboljšati rezultate, ki jih predanih v prejšnji vaji.

Poveča obremenitev postopoma okrepiti svoje telo. Ne bojte se vprašati vprašanja trener.