Kako zgraditi krila utežmi? Opis vaj

Wings Bodybuilding imenovano Veliki hrbtni mišica, ki imajo obliko trikotnikov in priložite torso učinkovit v obliki črke silhueto. Nahajajo se na obeh straneh telesa in segajo od pasu do pazduho.

Vaje za te mišice - pomembno fazo pri usposabljanju koli športnika: to naredi krila spet širok in so ponos moških. Dobro zasnovan Veliki hrbtni takoj očitno, in daje to je bodybuilder, vendar le, če je skladen razvoj z roko, prsih tiska. Poleg tega je krilo usposabljanje širi prsni koš in povečuje moč hrbtnih mišic, ki so aktivno vključeni v vsakdanjem življenju.

Kako zgraditi krila hiše

Napihne cenjenih mišice na visoke aspiracije in dobro disciplino lahko doma. Uporaba za ta namen konvencionalne utežmi, ki ne zavzamejo veliko prostora v stanovanju. Za usposabljanje uporabo utežmi imajo krila dve učinkovite vaje, ki so priljubljeni pri vseh izkušene športnike. To potiska s prsi na pobočju in se vzpenja naravnost roke pred njim. Pri izvajanju prvo vajo običajno uporabljajo na klopi, vendar pa lahko to storite brez njega. V delu, razen na krilih vključujejo Delta, trapez, romba mišice hrbta.

Kako zgraditi krila dumbbells z izvajanjem potiska na pobočju s klopi

Bodite dumbbell v vašem levem oprijem na sebi, stoji v bližini klopi, bend in se raztezajo v desni roki in desno koleno. Naj bo vaš hrbet naravnost, skoraj vzporedno s tlemi, levega kolena rahlo upognjeno. Leva roka je navzdol in v celoti poravnajte komolca, ramena ne moti, da se veselim. To je začetni položaj.

Globoko vdihnite, se dih oprijem in počasi potegnite dumbbell na prsih, upogibanje roko. Poskusite dvigniti komolec čim višje. Ko doseže vrh gibanja, sev dorsi in ostati v tem položaju nekaj sekund. Potem, izdihom počasi vrniti v začetni položaj. Da bi zahtevano število ponovitev in iz rok v roke.

Kako zgraditi krila dumbbells, počne brez vlečni klopi

Bodite dumbbell v levo roko, desno nogo, naj, rahlo ukrivljen na kolena, je druga noga potegnil nazaj in je tudi nekoliko ukrivljen. Desna roka počiva na desnem kolenu, trup nagnjen. Ročno z Bućica sproščeno in zložen, oči usmerjene naprej. To je začetni položaj.

Vzemite sapo. Upogibanje komolec levo roko, potegnite dumbbell do prsnega koša, dokler ramenski del ne bo vzporedna s tlemi. Na izdihom počasi vrnite v prvotni položaj. Ponavljanje tolikokrat, kot je potrebno, spremeniti roke.

Kako zgraditi krila dumbbells, delaš dvigala roke

Za izvedbo te naloge, kar potrebujete, da se zgornji dumbbells oprijem, stati vzravnano, noge ramen širina narazen, roke ohlapno zloženi. Roke dvignejo na raven, do ramen. Čez nekaj trenutkov se vrnete v začetni položaj.

Kolikokrat vaje in nekaj teže, da bi

Če vas zanima, kako hitro napihne krila, morate najprej pravilno oceniti svoje naravno podatke in nato izberite optimalnega režima trening, počitek in prehrana. Pristojni izbor težo, število nizov in ponovitev določa rezultat.

Za izgradnjo mišic, kar potrebujete, da poberem težo, tako da lahko naredite vajo 6-8-krat na set, z nastopi zadnja ponovitev na meji trdnosti. Da bi dobili olajšave, taktike spremeniti in narediti 15-20-krat v vsakem nizu z majhno težo.

Za izvedbo ponjava palica ročke projektila priporočeno težo začetniki lahko od 6 do 8 kg, številni pristopi - 3-4.

Ups rok le učinkovitih dati pravo težo. Bo tudi težke uteži privede do zibanje trupa in prerazdelitev bremena, kar negativno vpliva na rezultat. Če bodo uteži je premajhno, da traja predolgo, da vlak, da bi uspeli. Ta vaja je treba storiti v 2-3 sklopov.

Zdaj imate idejo, kako zgraditi krila utežmi. Vlak pravilno in zabavo!