Najbolj priljubljena osnovne vaje v bodybuilding

Zdaj več in več ljudi se nagibajo, da bi dobili lepo, reliefni in zanimiv telo. Seveda bo to zahtevalo več kot letu dni napornih treningih, strogih diet in precejšnjih stroškov za pravo hrano, različnimi športnimi pripomočki in tako naprej. Ta članek bo namenjen športu, in to vam bo povedal, o osnovnih vaj v bodybuildingu, njihov namen in tehniko izvedbe. "Osnovna" - to je kompleksen trening, ki prizadene več mišičnih skupin in se običajno izvaja s prostimi utežmi. Seveda, vsak šport pomeni povečanje moči, vzdržljivosti in agility, vendar je bodybuilding, kako graditi mišične mase, je velika prednost.

Začnimo z vajami za prsne mišice. Prva števila baze bo klasičen napravi pritisnite. Ta vaja deluje ven zelo dobro je Velika prsna mišica, kakor tudi aktivira triceps in delte sprednji pramen. Poleg klasičnih, obstajajo tudi druge možnosti za njegovo izvajanje. Ti vključujejo klop pritisnite tesno oprijema (močnejša deluje znotraj prsnimi mišicami), napravi pritisnite na naklon klopi, klop pritiskom na klopi Smith, in mnogi drugi, v različnem obsegu, drugačno razmerje obremenitev na določenih delih telesa. Ne glede na možnost se uporablja, vedno opravljajo tehnika ostaja enaka.

Najprej morate znižati vrstico na dnu prsi. Na tej točki, mora vaš podlaket biti navpična med seboj. Ni potrebe, da drastično dvigniti ali spustiti bar, vendar prepočasi, da vajo nezaželeni. Bolje je, da izberejo zmeren tempo in ji sledimo do konca pristopa. Ročaj mora ustrezati izvedbo. Poleg tiska klopi, osnovne vaje v bodybuildingu in vključujejo seske, ki dela tudi dobro prsnih mišic in triceps. Ta vaja je verjetno znano, da skoraj vsi ostali z gimnastika klubih in šolah. Največji učinek se lahko doseže z sklece z utežmi, ki omogočajo mišice rastejo hitreje.

Po bomo izvaja na hrbtnih mišic. Najbolj priljubljena "bazo", se šteje, da je deadlift. Ta vaja se izvaja z naslednjim algoritmom: performer postane začetni položaj pri vrhu droga, zaradi česar je oprijem (nekoliko razlikuje od različice izvedbe vleke, od katerih pa niso tako malo), nižje bar na tla, pri čemer pa naravnost nazaj in rahlo upogibanje noge (VEDNO!). Končno, z enako obokan hrbtu zravna in je svoj prvotni položaj.

Opozoriti je treba, da izvedbah deadlift več kot tiska klopi. Smo seznam najbolj priljubljenih: klasični deadlift, ki se delajo lepe mišice na hrbtu, in tudi vpliva na trapezius in noge mišice; mrtvi poteg, romunski in potisk "sumo", ki imajo velik vpliv na mišice stegna in noge kot celote. Poleg deadlift, v "bazi" nazaj pull-lasti (najbolj učinkovit - za glavo) in potisno palico v pobočju.

Nato pojdite na osnovne vaje v bodybuilding strani. Skupno je več skupin ročnih mišic, vključno s biceps, triceps in podlahti delta. Za osnovno biceps vaje se razkazuje z Štangla položaj. Za triceps - francoskem tisku. In končno, za deltoidi bo odlična vaja vojaški tisk. Podlakti so vključeni v številne druge vaje, zato je možno, da jih znižajo "črpanje".

Slednji bodo osnovne vaje v bodybuildingu v mišicah nog. In tu v pomoč sit-ups, ki so poleg nog in hrbtnih mišic obremenjenih in celega telesa. Vaja je med najbolj travmatično, zato mora izvajati s pravilno tehniko. Potem, ko je začetni položaj in izdelavo oprijem (nekoliko širše od širine ramen), športnik postavlja bar na mišice trapezius in pokonci, začne počasi čepenje, držal nazaj obokan in naravnost. Po kolk dosegli točko, kjer so vzporedno s tlemi je dvigalo vrne v prvotni položaj. Poleg squats za noge, ostajajo pomembne lunges in stiskalnice noge.

Tudi samo pri teh vaj, ki jih lahko dosegli izjemne rezultate. Za pomoč pri hitrem doseganju želenih rezultatov, je poseben obrok, vključno s posebno dieto in uporabo sportpita (beljakovin, gainer, aminokisline, kreatin) ali anaboličnih steroidov. Pred kratkim je treba uporabljati le za tiste, ki resnično želi posvetiti vso svojo življenjsko bodybuilding, vendar ni normalno ventilator.