Beljakovinski hrana za mišice: Glavni proizvodi

Danes mnogi ljudje razumejo: povečati mišičje, morajo uživati hrano, ki vsebuje veliko količino beljakovin, ki ga je treba vključiti v prehrani specializirano hrano za mišice. Med vadbo in dviganje uteži so poškodovane mišičnih vlaken, nakar se začne regeneracijo, pospeševanje rasti mišičnih celic. Za njihov razvoj in obnovo aminokislin, ki so potrebne. Te aktivirajo najpomembnejše procese v telesu in imajo močne anabolne lastnosti, t.j. prispevajo k nastanku in rast novega tkiva, zlasti mišic. Po mastering aminokisline proizvajajo vitalnih snovi, ki nam pomagajo pri boju proti okužbam in druge viruse.

Beljakovinski hrana za mišice je zelo koristno, zato v članku menimo top 10 živil, ki pomagajo graditi mišice na telesu.

1.Kurinye in prepelice jajca

Potrebno za športnika in enostavna za pripravo proizvoda - je jajce. So pomemben del zmogljivosti moškega muskulature. Eno jajce vsebuje približno 5-6 gramov. beljakovine. Menijo, da je beljakovin - zelo učinkovita hrana za rast mišic. Tudi v jajcih vsebujejo vitamine: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Zdravniki pravijo, da se beljakovine lahko uživamo v velikih količinah.

2.Rybnye izdelki

Fish - odličen vir beljakovin, maščobne aminokisline omega-3 in metionin. Ugotavlja, da je riba losos bogata v vseh naštetih snovi v. 100 gramov kos lososa vsebuje 25 gramov proteina. Oskrbuje telo z različnih hranilnih snovi in vitaminov, kot so A, E, D.

3.Kurinoe meso

Domnevamo lahko, da je piščanec - to je glavna beljakovinska hrana za mišice. Piščančje meso se razlikuje od drugih kultur, tako da se lahko porabijo v velikih količinah (brez škode za zdravje). 100 gramov belega perutninsko meso vsebuje 30 gramov beljakovin. Piščanec noncaloric in omogoča človeškem telesu fosfor, železo, magnezij, beljakovine in vitamine.

4.Govyazhy mleto

Goveje meso - odlična beljakovine hrana za mišice, ki ima veliko število elementov v sledovih in vitaminov. Igrajo pomembno vlogo pri razvoju mišic. Meso goveje meso je zelo bogata z vitaminom B12, železa, cinka in kreatin. Več kot 27 gramov beljakovin vsebuje le 100 gramov. mleto govedino.

5.Ustritsy

Ostrige - odličen vir beljakovin in najljubša hrana mnogih športnikov. 100 gramov kuhanega ostrige vsebujejo le 5 c. maščobe in 20 gramov. beljakovine. Imajo veliko vitaminov in mineralov, kot so magnezij, cink, kalcij, železo, jod. Ostrige so dobre protein sintetiziran v telesu.

6.Mindalnye matice

Dobre beljakovinska hrana za mišice - to je noro, še posebej mandlji. On nasičenih maščob in magnezij. Domneva se, da je dnevna poraba mandlji za 1,5 - 2 meseca, znižuje holesterol.

7. Kvinoja

Kvinoja - rastlina, ki vsebuje veliko beljakovin in 9 esencialnih aminokislin v telesu. To se dobro absorbira, vsebuje železo, magnezij, askorbinska in oksalno kislino, kot tudi eterična olja.

8. izdelki Skutni

Mnogi športniki pravijo, da sir je najboljši izdelek za izgradnjo mišic. Poleg vitaminov (A, B2, B6, B12, E, F), pri skuta vsebuje železo, kalcij, fluor, fosfor in magnezij. Hvala za vse te snovi, je dobro absorbira in je zelo dober za srce in živčni sistem.

9. Čokoladno mleko

Vsakdo ve, da je mleko dobro za odrasle in otroke. Vedno ima pozitiven učinek na človeško telo. Mleko dobave aminokislin v telesu in jim pomaga za prebavo. V 100 ml delno posnetega mleka vsebuje 3,5 c. beljakovine.

10. Soy izdelki

Soja - vir rastlinskih beljakovin in odlična alternativa mesu. To krepi kosti, znižuje holesterol in dobro kuri maščobe. Jejte soje po treningu, saj pomaga mišice popravilo po težke vadbe.