"Reverse-ish '- najboljše vaje z utežmi za niz mišične mase

Če menite, da zgodbe, je še vedno v ljudeh v srednjem veku, ki sodelujejo vaje z utežmi. Školjke v svoji obliki podoben uteži. Na prvem mestu, vojaška topničarji usposabljanja jih prisilili, da vadite z jeder. Za take razrede zahteva veliko telesno moč. Danes, lahko pogosto slišimo, da uteži izgublja svoj pomen. Ker zdaj je veliko telovadnic, ki je opremljen s široko paleto fitnes opreme. Ampak, da odpis to lupino, je še prezgodaj.

Skoraj vsaka vadba z utežmi učinkovito kroži tudi mišice na rokah. Po statističnih podatkih, vsak športnik, ki gre v telovadnico, vključuje program njihovega usposabljanja sej z litoželezne uteži. Glede na kadrovsko telovadnice, da je to zelo dober znak. Pri pouku je aktiven razvoj mišic, krepi mišično-skeletnega sistema, večjo raven vzdržljivosti. Občutno izboljša delovanje srca in ožilja. Postanite močnejši komolce in zapestja sklepov.

Če želite povečati moč vašega oprijem, morate izvesti uporabne vaje z utežmi. "Nazaj out" trenira podlakti kite, vezi, prsti in zapestja. Pri opravljanju te naloge s težo, morate pravilno dihati. Dih pojavi, ko je projektil izpuščena, in izdih - v končni fazi, prednostno z usti.

Razmislite začetni položaj in ključne trenutke. Ovojnica mora biti pred njim, njegov nazaj obokan, zadnjica jih nazaj. Nato vzemite težo in izvedbo izhod. To je moč bokov in uporabo vztrajnost telesa dvigala litega uteži železa na prsih. Ročno ni potrebno zvijati. To je glavna razlika. Po tem ovinku je bila roko na podlakti popolnoma pravokotno na tla. Imamo lupino na ročaju, tako da je dno na vrhu. Priporočamo, da opravlja to nalogo z utežmi ne več kot 3-4 sklopov 5-10 ponovitev.

Napaka najbolj novice športniki - je delati s težkimi utežmi. Veslanje - ni nobena izjema. Če ste že ne ukvarja z vajami z utežmi, je najbolje, da delo z majhno težo. Seveda, trening z utežmi - učinkovit način za povečanje mišične mase. Vendar le s pravim pristopom lahko dosežemo želene rezultate. V večini primerov, usposabljanje je potrebno začeti z uporabo "blazinice" dumbbell. Ta izstrelek tehta natanko 16 kg. Če trdo delati, morate vzeti zložljive dumbbells. V pouku povečala najboljše težo postopoma. Vsak športnik počuti svojo mejo zmogljivosti. Če ste sposobni narediti en niz 10-15 ponovitev brez težav, čas za vas, da povečanje teže pristopov delavcev.

Preden začnete trening z utežmi, morate dobro ogreti. Warm-up mora vključevati vaje, ki razvijajo fleksibilnost. Bilo bi lepo, da si kratek rok, da bi se pripravili na srčno-žilni sistem. usposabljanje kettlebell bistveno izboljšala rezultate na klop tiska Štangla leži in stoji.

Ni nujno, da odteče svoje telo in se ukvarjajo z vsak dan. Dovolj je, da tri treninge na teden. Pomembno pri uteži - tehnika. Vsaka vadba z utežmi, ko je to narejeno pravilno, daje največji učinek. Pred začetkom intenzivnega usposabljanja, ki jih je treba pregledati zdravnik. Če ste imeli nedavno operacijo, je bolje, da ga ne bo tvegal. Pretirana vadba, ki povzročajo ogromno škodo na telesu.

Če ste nenehno ukvarjajo v telovadnicah, pazi na zdravje. To mora biti vsaj dvakrat na leto opraviti poseben zdravniški pregled. Zato je najbolje, da se izvaja s bila uteži izvaja v povezavi z bolj izkušenega športnika. V idealnem primeru moramo kvalificiranega strokovnjaka, ki vam bo povedal, kako narediti to ali ono vajo.