Thrust vertikalni blok: raznolikost in vadbene opreme

Thrust vertikalni blok - to je preprosta vaja za izvajanje tehnologijo, ki omogoča pravilne črpalka zelo široke hrbtne mišice. Za delovanje so uporabljene posebne lupine. Poleg tega, obstaja več načinov, da opravlja to nalogo.

Katere mišice delajo v osnutku, in zakaj naj bi to storili?

Obstajajo primeri, ko oseba, iz kakršnega koli razloga ne more napihne s potegom nazaj. To velja tako za začetnike, kot tudi izkušene športnike, ki želijo popestriti program usposabljanja. Povezava vertikalna enota omogoča velike mišične skupine, kot so prsi, najširša, zgornjem delu hrbta, podlakti, bicep.

Prednost tega postopka je, da lahko uravnavajo obremenitev, začenši z najnižjo. Ko vleče navzgor, da ni mogoče storiti, ker delate s svojo telesno težo, ki je lahko prevelika. To je zelo koristno, ta vaja ne samo za športnike, ampak tudi za prekomerno telesno težo ljudi, ki želijo, da model lepo sliko. Poleg tega se v tem primeru zmanjša tveganje za poškodbe ali seva.

Značilnosti navpične palice širok oprijem

Za pravilno narediti to nalogo, morate upoštevati tehniko:

1. Treba je iti na simulatorju in popraviti noge tako, da med delovanjem niso bili v zraku. Zdaj pa daj roke gor in zgrabi bar, dajanje roke pogosto. Če si ga ne more doseči, se posvetujte inštruktorja, da vam pomaga. Hrbet mora biti ravna in tesen pas.

2. Poleg tega se navpična sila blok je tako širok prijem: vdihne in gladko povlecite vrstico na prsih. Rezila hkrati zmanjša, napete hrbtne mišice. Potem, ko je žarek dosegel ramo, stop.

3. Zdaj pa se počasi vrnite bar na svoje mesto. Šele zdaj lahko izdihom. Po premoru za nekaj sekund, lahko nadaljuje na naslednjo ponovitev.

Med delovanjem, bodite pozorni na to, da bo večji oprijem, bodo mišice težje delo.

Tehnika potiska povratne oprijem

Zahvaljujoč tej ureditvi lahko simulirajo lep atletski trup. Povezava vertikalni blok obrnjenimi Ročaj je izdelan na naslednji način:

1. Sit v simulatorju in popraviti noge. V tem primeru je treba prsi biti tik pod prečko. Doseže in zgrabi od dna. Roke je treba dati ramen širina narazen, ponovno mora biti gladka in rahlo napet.

2. Nato morate vzeti sapo in začeti vleče bar na prsih. Ob istem času, poskusite seva hrbtne mišice. Kolena se ne sme sklicevati na strani. Kdaj bo žarek v sami dojki, je treba narediti majhen premor in obdržati rezilo.

3. Sedaj vrat se počasi vrača v izhodiščni položaj in izdih. Po kratkem premoru, ponovite vajo.

pomembne točke

Link vertikalni blok se izvaja v več sklopov izvlečnih do klini 8-10. V ozadju naj bi ostala skozi vaje. Med delovanjem, nezaželena sev tisk trebuh. Če se to zgodi, to pomeni, da je treba zmanjšati težo bremena. Na začetku vaje je treba zmanjšati rezilo, in nato začne vleči off.

Med delovanjem, poskrbite, da komolce: morajo biti v pokončnem položaju. Padajočega vaja je treba izvajati z zamikom dihanja, ki pomaga obdržati trupa v pravilnem položaju.