Športna prehrana za bodybuilding

Želimo, da bi se spremenilo na bolje, spremeniti videz vašega telesa in iti v telovadnico, kjer je spet začne boj za rast mišic.

In kljub povečani usposabljanja, rezultat ni prišel. Kaj storiti v takem položaju. Da ponovno preuči svoj odnos do telesne mase, in si zastavite vprašanje, če je moč raste dovolj?

Poleg usposabljanja v dvorani, pa je še en izraz uspeh v bodybuilding - športna prehrana in okrevanje. Konec koncev, ko počivamo, da je, ko rastemo. Toda rast ne zgodi sama po sebi, ki jih potrebuje za oskrbo telesa gradbenih materialov. Seveda, gradbeni materiali niso opeke in malte in beljakovinski izdelki. Večinoma jih sestavljajo človeških mišic.

Seveda, lahko naredite svojo prehrano, tako da so vsi potrebni materiali prejeli z običajno hrano iz trgovine. Ampak to je zelo težko narediti in jesti 6-krat na dan običajne izdelke enostavno neprijetno. Veliko bolj priročno za prevoz shaker s proteinskim tresenja kot lonec z mesom in kašo.

Poleg osnovne hrane, ki je, seveda, mora biti temelj moči, je tudi športna prehrana za bodybuilding.

Beljakovine ali koncentrat protein, ki ga je že dolgo proizvaja hrana športni industriji v zelo različnih.

Razmislite glavne vrste pogosto uporabljenih proteinskih izdelkov.

1. sirotke. Ta protein je biološko najbolj dragoceno športne prehrane. To pomeni, da je najbolj popoln nabor aminokislin. Bil je najhitrejši na prebavo in prinaša dobre rezultate, vendar pa seveda cena, ki jo v skladu s tem.

2. Kazein. Ima nekoliko nižjo biološko. Njegov kolega v običajni prehrani je sir. Kazein značilnost - počasen asimilacija, kar je pomembno v primerih velikih prisilnega odmora med obroki. Najenostavnejši primer spanja takega noč. Ko spimo, in to je 7-8 ure, da se ne more, in sicer v času pride do spanja rast mišic. Torej, če je sirotkinih beljakovin najpogosteje uporablja po treningu, kazein - zvečer, pred spanjem, da se zagotovi vir aminokislin za telo ponoči rast in zmanjša katabolizem.

3. Sojin protein. Med bodybuilderji se zdi verjetno, da drugorazredni beljakovin. Ampak še vedno pogosto uporablja. Po značilnost tega proteina je njegova nizka cena.

Poleg beljakovin v športni prehrani kreatina se uporablja za bodybuilding. Če protein - protein, ki je glavni gainer z ogljikovimi hidrati. Vendar pa so ogljikovi hidrati uporabljajo v telesu za energetske namene. Tj beljakovin - gradbeni material, gainer - gorivo.

Za lahko zelo napredne bodybuilderji uporabljajo različne aminokislin: arginin, kreatin, glutamin, aminokisline in druge zapletene BCCA.

Od teh je najbolj pogosto uporablja kreatin, ki je relativno poceni in učinkovit pri izgradnji mišične mase in moči.

Glutamin je zelo učinkovito pri povečanju zmogljivosti energije v organizmu.

Morali bi BCAA. To razvejeno verigo aminokisline - levcin, izolevcin, valin. BCAA se učinkovito uporabijo za povečanje biološko vrednost zaužite hrane. Konec koncev, ko pomanjkanje nekaterih aminokislin v prehrani, rast ustavi.