Savasana: uspešnost tehniko. sprostitveni asan

Danes je svet ljudi, ki se gibljejo v neenakomerno divji ritem, zaradi česar je potezo vseh svojih številnih prebivalcev. Ena je samo Zjapiti za trenutek, in hitro človeški val bo še bolj trpijo, zaradi česar boste daleč zadaj. S stalnim stresom in življenje v nenaravno in škodljivo za ritmu ljudi spremenila v bedno bitje Haggard. Zdravila, ki so namenjeni za izboljšanje tega obžalovanja vredno stanje, pogosto zasvojenost in imajo kup stranskih učinkov. Vendar pa obstaja ena metoda, ki je tisoče let pomaga ljudem vodijo svoje notranji svet, da. To je poseben položaj, v katerem se sprostite po asane - savasana.

Zakaj joga za sodobnega človeka?

Zdi se, da je to čudovito umetnost - neuporabna ostanek preteklosti, ki spada tudi popolnoma tuje naši kulturi. Toda kaj joga v Moskvi je ravno tako malo smisla kot smučanje v Indiji - veliko napako. Ta edinstven sistem je lahko bolj učinkovito, da življenje vsakogar. To ni omejeno asan, saj je večina ljudi ne pozna tega pojava. Temelj te umetnosti je skupek etičnih pravil, ki omogočajo najbolj racionalen način, da preživijo svojo življenjsko silo in je v svetu čim manj negativno in zato prejemajo manjši problem. Seveda, ne bodo vsi pristop teh načel, vendar joge obstaja veliko uporabnih stvari, poleg njih.

Na primer, postopek čiščenja za odstranjevanje škodljivih snovi, ki se naberejo v dolgem življenju. Pomagajo čiščenje črevesja in nos, čiščenje želodca. Asan - posebne drže ustvarjene za študij telesa, lahko tudi neprecenljivo pomoč sodobnega človeka. Dajo mu prepotrebno gibalne aktivnosti, zgnetemo utrjene sklepe in dal, da je hormonski sistem. Eden od teh položajev - Savasana, ali truplo predstavljajo. Uporablja se za popolno sprostitev in lahko koristi izjemno izčrpano in razdražljivo meščani.

pose Savasana

Ta asana ga jogijev tradicionalno uporablja za sprostitev po dolgih sejah. V človeškem telesu je v vodoravnem položaju, v katerem je potrebno, da se popolnoma sprostite. V praksi ta drža mišice sprostite od stresa, ki jih exasperates podnevi. Zavest ponastavi tudi balast misli, ki želijo, da ga moti. Samo mir in tišina namesto običajnega stresa in tesnobe, ki jo je dodelil "napredek". Lahko vadite sprostitev telesa shavasana, tudi če ne boste storili jogo, saj je to asana prinaša velike koristi, samo po sebi.

Le 10-15 minut dvakrat na dan, lahko spremenite svoje življenje. Redna shavasana praksa prinese malo harmonijo v krutem življenju sodobnega človeka. Eden lahko pogosto slišimo, da take stvari nimajo časa, vendar je to le self-deception. Če oseba, ki je pripravljena, da preživijo veliko ur na dan, da bi nesrečna, potem razdelijo pol ure postal malo srečnejši, ne bi smelo biti problematično.

študija

Savasana, kot bi bilo treba druge sprostitvene vaje izvaja v mirnem samotnem kraju, kjer nihče ne bo poškodovan. Če ste v prostoru, je zaželeno, da dobi svež zrak. Če je praksa dogaja na ulici, je pomembno, da bo toplo. Dohitevanja v sobi z nizki temperaturi ali na prostem v hladnem denok, se lahko pokrije z odejo, da se ne bi podhladi. V bližini ne sme biti nobenih virov hrupa, ki jih ne bi bilo treba ukvarjati ljudi ali živali.

Površina, na kateri mora biti shavasana biti gladka, brez depresije ali nasip. Če se boste držali delaš to koristno prakso na istem mestu, sčasoma se bo začela prispevati k lažji vstop v stanje sproščenosti, povečati svojo koncentracijo in pomaga ustaviti kompulzivno notranji dialog. Najboljša stvar Shavasana glavo proti severu in vzhodu.

Čas za prakso

Praksa truplo predstavljajo v različnih delih dneva bo povsem drugačen rezultat. Zato bi bilo pametno, da prilagodijo svoje izkušnje glede na cilje, ki ste jih nastavili. Pose Savasana bo prinesla največ koristi, če jo opravlja pred sončnim vzhodom. V poletnem času je približno 03:00. Skoraj nihče ni pripravljen vstati tako zgodaj za sprostitev praksi, če pa imajo svoje razrede v tem času, bo rezultat presega vsa pričakovanja. Pred sončnim vzhodom, je svet napolnjen z mirom in tišini, ki se lahko absorbirajo v shavasana. V tem času je večina čuteča bitja še niso prebudili, misli ljudi ne motijo sprostitev, ne da disharmonije v notranjem svetu.

Večina ljudi niso pripravljeni vstati ob 3:00 zjutraj, da se vključijo v vprašljivih stvari, je uporaba, ki zavrne v naši pragmatično družbi. Vendar se Shavasana lahko izvaja kadarkoli, ko začutijo potrebo, da se sprostite, ali če bi imeli proste pol ure. Vadili zjutraj, bo dal naboj miru in pozitivnega za ta dan. Večerna sprostitev praksa bo pomagalo umiriti um in pomladiti po napornem delovnem dnevu.

Savasana. tehnika uspešnosti

Za izvedbo shavasana treba najti ravno in trdno površino, kavč ali posteljo ni primeren za ta namen. Idealna tla je položil odejo ali preprogo. Najprej morate ležati na hrbtu, da se razteza enakomerno na tla, poravnavo in centriranje telo. Nato odprtje prsi in roke udobno uleže na vaših straneh, palms gor. Ne bi smeli biti preveč daleč stran od telesa, vendar ga ne dotikajte. Razkritje prsi se opravi tako, da so dlani niso predali strani telesa, medtem ko na počitnicah. Prsti na njih bi bilo treba nekoliko skrita, da spodbuja zgodnje sprostitev celotnega roko.

Noge so blizu, vendar so nogavice morajo biti narazen. Ko se prepričate, da je telo na sredini, je mogoče znižati z glavo na tla. Mogoče bo kdo lažje postaviti pod njegovo glavo brisačo ali uporabite valj, da udobno sedeti na tleh. Glavna stvar - sprostitev, ki nosi Savasana. Tehnika naj bi vas vodijo v pravilnem položaju, kjer se lahko popolnoma sprostite. Zato se lahko obrnete glavo nekoliko na stran, da bi povečali raztovarjanje mišice vratu. Jezik je treba pritisniti proti zgornji ustih, kot če izgovori črko "r". Usta rahlo odprta, kar prispeva najbolj popolno sprostitev obraz. Boste morali zapreti oči in poskušajo umiriti svoje dihanje. Gladko in mirno dihanje - ključ za sprostitev duha in telesa.

sprostitev mišic

sprostitev telesa se zdi preprosto in enostavno stvar. Toda takoj, ko gre za prakso, se zdi, da imajo mnogi ne vedo, kako sprostiti mišice. Bolje je, da začnete z prste in se počasi premikajo v glavo, počasi brskanje skozi oko vsakega dela telesa, odstranjevanje je stres. Posebno pozornost je treba nameniti mišice vratu in obrazu, saj se sprostite najtežji. Ko imaš na glavi, začeli spuščati nazaj na noge, preverjanje celotnega telesa, odpravlja stres stanja. Savasana, tako kot druge sprostitvene vaje, ne prenaša hiti in prisile. Vse, kar je treba storiti počasi in z užitkom.

Seveda, sprva komaj lahko popolnoma sprostite, vendar z izkušnjami je možnost, da to stori hitro in učinkovito. Popolna sprostitev je značilno prijetno težo celotnega telesa. To je, kot je bilo to splošči na tla, zamazan na njem pod lastno težo. Pogosto tiste, ki ne vedo, kako se sprostiti mišice, gre za reševanje dihanje. Za gladke in globlje diha, lažje je doseči popoln mir v telesu in umu. Možno je tudi, da sam ponovi posebno besedno zvezo. Na primer: »moje noge so težke in sproščeno" ali "celo moje telo se napolni s prijetno težo", itd Nenehno ponavljanje teh stavkov lahko resnično pomaga, da stopita na oder globoke sprostitve, čeprav so druge tehnike ni uspelo ...

Kako, da se sprostite svoj um

Savasana, tako kot druge sprostitvene asan, je namenjen ne samo za telesne počitek, ampak tudi, da se potopite v, poglobljeno znanje o notranjem svetu. Če želite to narediti, zavreči vse, kar vas lahko ovira. Eden od teh dejavnikov so stalne signale iz možganov do mišic in hrbtu. S tem načinom življenja, ki se običajno izvaja v naši družbi, možgani neprestano pošilja kup nepotrebnih signalov v mišicah, kot tudi dela živčnega sistema ni optimiziran. Če pusti pri miru te procese, je malo verjetno, da boste imeli pravilno savasana. Sprostitev ni mogoče doseči, dokler se ne prekine povezava med možgani in mišicami. Če želite to narediti jogo izumil preprost, vendar učinkovit način. Na Vdihnite boste morali osredotočiti na konici nosu in oči, da bi ga kosite ne da bi jih odprli. Na izdihom, oči vrnil v normalnem položaju, koncentracija pa se zaključi tudi. Le nekaj ponovitev te vaje lahko povzroči občutek lebdenja ali sodijo v praznino. To pomeni, da je povezava med umom in telesom zdrobljen, in lahko gremo naprej.

Za vstop v stanje samohipnoze je piko. To je treba predložiti pred očmi modro brez oblačka neba. Njena Neizmjernost in mir bo minilo, da vas takoj, ko obvlada to tehniko. Sprva se bodo imeli zelo težko, in čas, v katerem boste morali zamisliti nebo, ne bo presegla nekaj sekund. Toda z izkušnjami te države bodo dosegli vse lažje in bolj naravno, dokler ne postane običajno za vašo prakso shavasana. Nato boste morali zamisliti, kaj jasno modro nebo, ne samo na vas, ampak tudi vaše telo je obdano z vseh strani. zdelo, da lebdijo v obsežnem neba, globlje in globlje v stanje blaženosti. Pravilno izvedena Savasana lahko vaš otok raj v viharnem oceanu bede. Da bi dosegli tako popolno potopitvijo v globinah svoje ni enostavno. Tu lahko samo pomaga stalna praksa. Nekateri ljudje, ki podpirajo glasbo za shavasana ampak začnete delati bolje, da imajo pouk v popolni tišini.

Self Hipnoza

Po več mesecih trdega prakse končno razkrila ogromen potencial Savasana. Tehnika, ki ga takrat bo polirana do zadnje podrobnosti, in popolno sprostitev bo porabil najmanj truda. Zdaj je čas, da koristi od države, ki se doseže shavasana prakso. V stanju samo-hipnoze, lahko poveselite ready-made nastavitev, ki vam bo pomagal spremeniti sebe, začeli bolj učinkovito in harmonično življenje. V bistvu je to stanje je še boljši od tistega, v katerega lahko DIP strokovno hipnotizer. Njegovi navzven znaki in dal ime tega asana kot zdravnik začne, da spominja na truplo. Njegovo dihanje postane komaj opazna. Pulse tudi upočasni, postane šibka in počasne.

Ne bi smeli dati sami namestitev s delca "ne", saj lahko podzavesti preprosto ignorirajo svojo prisotnost, odzivanje na najmočnejših besed. Na primer, namesto "ne bom jedel ponoči" boljši uporabi "preneham jesti ponoči" namesto "Jaz ne kadijo," uporabiti namestitveni "bom nehal kaditi." V nasprotnem primeru lahko podzavest prezreti košček, ki ga po svoj program ravno nasprotno. Prednost samohipnoze pred preprostim razumevanjem, kaj je treba storiti, je ogromna. samo-hipnoza tehnike omogočajo prenos pripomočka namestitev neposredno na podzavest, mimo zavestne plasti uma. Tako je vaš program ne prenese oceno zavesti in šele uvajajo in začne delati. In to je samo eden od velikega števila instrumentov, ki so na voljo na jogo! Savasana lahko popolnoma spremeni osebnost zdravnika, da bi bilo povsem drugačna oseba. Predstavljajte si, koliko koristi lahko prinese popolno jogo.

prava pot

Pravilno ven shavasana nič manj pomembne kot pravice, da ga vnesete. Zaželeno je, da je v mrtvega moškega poze vsaj 10 minut, da se iz njega vsaj nekaj koristnega učinka. Ko čutite, da je čas, da pridejo nazaj, boste morali postopoma ponovno občutek lastnega telesa. To je mogoče storiti počasi "občutek out" oko mišic okončin in trupa, poskusite, da jih čutijo. Ko se spet počutim trdi fizični objekt mora počutijo površino, na kateri ste v ležečem položaju, zamisliti kraj, v katerem je praksa Savasana. performance tehnika predvideva postopno vrnitev v aktivno stanje. Torej, takoj, ko se povzpnemo iz globin podzavesti, kar potrebujete, da si namestitev, da umakne in bend komolcev, dajanje roke na trebuhu.

Po tem bi morali upognite kolena in prevračanje gladko na desni strani. V tem položaju, lahko odpreš oči in leže za nekaj časa, da sem si opomore. Nato je levo roko položil na tla in odrinil od njega, pomaga sede. Sedaj si lahko v celoti obnoviti in popraviti stanje, ki nosi ljudem Savasana. Sčasoma bo izbruhnejo bolj pogosto v vsakdanjem življenju, in v prihodnosti lahko živi svoje življenje v to čudovito meditativno stanje. To ni lahka stvar, kot je resna hatha joga zahteva pravilnost. Nima smisla, da vadijo Shavasana enkrat na teden ali nekajkrat na mesec. Priporočljivo je, da uporabite to držo vsaj dvakrat na dan. V tem primeru, rezultat ne bo dolgo čakati. Prav tako je pomembno, da v praksi nič, da odvrnejo pozornost. Bolje je, da izklopite telefon in prosi prijatelje in sorodnike, da vas ne moti. Pomembno je, da ne zaspite med shavasana kot sanje - ne države, ki je potreben za kratek počitek. Poleg tega, joga pravijo, da je 10 minut pravilno izvajanje tega asana uveljavlja primerljiv do tri ure pred spanjem.

edinstveno orodje

Skoraj vsak učitelj joge daje 10-15 minut shavasana po intenzivnem treningu. Včasih je to sprostitev Pose se izvaja v sredini razreda, da bi potrebne počitka novice jogije. Za ostalo pa je odlično orodje za delo z podzavesti. Z truplo predstavljajo, ne le, da si učinkovito namestitev, ampak tudi čas za opazili skorajšnjo bolezni ali depresije. Sčasoma, ko je izvedba shavasana ne bo zahtevala od vas resen napor bo dovolj le, da leži na lovorikah, pozabiti vse težave in si opomore po dnevu napolnjena s stresom in negativnosti.

Z vsak dan opravljajo ta preprost, a učinkovit Asana, morda ne boste mogli doseči stanje, ki se imenuje joga meditacija. In to je velik dosežek, da bo za vedno spremeniti svoje življenje na bolje. Sčasoma se bo to stanje je stalni spremljevalec na vaši poti življenja. Lahko greš v nastavitvah svojega lastnega uma, ki se skrivajo od večine. Tako bo podzavest ne bo več skrivnost, da človek, ki je nenehno vadil Shavasana. Samo pol ure na dan, posvečen tej praksi, ne more nadomestiti pohod v SPA-salon ali masažni terapevt.

V globlje raziskovanje tega in drugih praks bo pomagalo hatha joge. V Moskvi ali katerem koli drugem velikem mestu, se prepričajte, da ima studio, v katerem so sodelavci usposobljeni za uporabne umetnosti. Ne zamudite priložnosti, da znanje Yogi izboljšati svoje življenje. Ko bo shavasana vstopiti v svoje življenje, razdražljivost in slabe volje, kdaj greš, se bo njihovo mesto prepričljivo miren.