Zakaj joga začne? Kako začeti lekcijo?

Joga je danes v modi in prestižna. Vrstice njenih oboževalcev raste. Ampak ne vsi jasno razumeti, kaj je in, še pomembneje, kako začeti joge doma. V tem članku bomo poskušali obravnavati vprašanja, običajno zanimivih novincev. Kot pravilo, zelo malo ljudi zanima v teoriji, glavno vprašanje - "? Kje začeti" Joga lahko sami težko na prvi. Kljub temu bomo poskušali malo širši pogled na stvari.

Joga. Kje začeti?

Naj vas ne prestraši, to gimnastika - začetnik lekcija precej preprosta, poleg tega zelo koristen in zanimiv.

O njej enkrat v življenju slišal vsak. Torej ste se končno odločili, da se razvije tako čudovit poklic, kot so joga neodvisno. Kje začeti? Poskusimo razložiti voljo besede,, kaj je na kocki.

Joga se imenuje velika praksa, izvor rojstvu, od katerih - v daljni eksotični Indiji. Njegov namen - da prinašajo zdravje človeka, tako na telo in duha. Na fizični ravni, joga nas uči sprostitev in pravilno dihanje, normalizira krvni tlak.

V bolj splošno, joga se nanaša na poseben način življenja, ki vodi do razsvetljenja. V tem smislu, da se nanaša na starodavnih filozofij, glede na namen in pomen človeškega življenja. Če res odloča o jogi, morate razumeti, da je to zelo resen hobi. To boste morali razmisleka, veliko časa, stroškov in določene omejitve.

Kaj nam daje jogo?

Postopno drugačen pogled na mnogih življenjskih navad in načel - to je tisto, kar nam daje jogo. Kaj se začenja svoje privržence? Imajo odreči veliko negativno, se naučijo nadzorovati svoje občutke in čustva, da se doseže in vzdržuje ravnovesje telesno in duševno.

V skladu s to doktrino, do popolnosti, tako duhovno in fizično, je sposobnost, da se osredotoči na svoje občutke, meditirati in podjarmiti veliko telesne reakcije. Brez je razumevanje joge dojema le kot niz posebnih položajev imenovanih asane. V tem primeru pride do določene vrste gimnastiki.

To samo po sebi ni slab, vendar je ta pristop je preveč enostranski in ne izkoristijo vse možnosti za to neverjetno veliko prakse. Toda tudi če se odločite za samo uporabo koristi zgolj fizično zdravje, joga zagotavlja, kje začeti zelo, bo zelo veliko koristi za telo še vedno precejšnja.

prepozen

Ali ste zainteresirani za jogo? Zakaj začeti seznanitev z vsakim novim konceptom najbolj radovedni nas? To je pravica, z osnovami teorije. Naj na kratko dotaknili zgodovini tega izjemnega naukov. To izvira iz antičnih časov. Indijski tisk z dne II-III stoletij pred našim štetjem. e., že vsebujejo slike meditira številk. Koncept joge je mogoče najti v eni od najstarejših Upanišad, ki pripada našim štetjem desetega stoletja.

Predstavitev osnovnih konceptov je mogoče najti v Upanishadah, ki sega v leto pred našim štetjem VI stoletja. "Raja joga" - prvi šola v zvezi s to doktrino - je delitev na 8 stopnjah, ki se imenuje "Ashtanga joga."

Štirje od njih so slabše "Hatha joga", štiri top - ". Raja Joga" zelo V današnjem svetu je skupni koncept Hatha joge kot sredstvo za dodajanje vitalnost, duhovno in fizično čiščenje človeka.

Na straži zdravja

Zdravstvene koristi in občutek o sebi občutek vsakogar, ki je celo nekoliko nato je delal. Da bi to naredili, boste morali posvetiti redno vadbo za nekaj ur na teden. Pozitivne spremembe lahko opazimo že po nekaj mesecih. Treba je še ugotoviti, kako začeti joge doma.

Ker je večina asan namenjen obnavljanju pravilno delovanje hrbtenice, joga lahko služi kot eden od najbolj učinkovitih orodij v boju proti njegovi bolezni. Poleg hrbtenice, lahko izboljša skoraj vse telesne sisteme: za srce in ožilje, prebavni trakt, endokrini sistem.

Uprizoritvene asan, izdelujemo masažo, tako da je to potrebno za naše notranje organe za zdravo delovanje. Redna praksa tega neverjetno praksi vodi do prožnosti in plastičnosti telesa. Hoja je gladko in elegantno zaradi pravilne drže in odpravljanje bolečin v sklepih. Meditacija vodi v krepitev imunosti, s je tveganje za bolezni srca bistveno zmanjša.

Na splošno velja, joga Norost omogoča ljudem večjo vitalnost, zaščito pred stresom, vodi k mirnosti in zaupanja. Torej ne premisli predolgo začeti joge doma - gre za to!

Kdo ne more obravnavati

Ali obstajajo kontraindikacije? Kot pravilo, joge priporočljivo za skoraj vsakogar. Vendar pa ne smemo pozabiti, da je, tako kot pri vsakem vadbo, lahko joga škodljivo v določenih okoliščinah. Kako začeti jogo, ko okvarjenega zdravja? Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli duševne motnje (zlasti shizofrenije), kakšno notranje bolezni organov v akutni fazi ali dimeljsko kilo.

To je lahko nevarno dejavnosti ali pri povišani intrakranialnega krvnega tlaka, obstoječa srčna bolezen ali miokardni obdobje v letu po kapi, travme in resnih bolezni hrbtenice in sklepov.

Joga nemogoče pri raku, takoj po operaciji, kot tudi v akutna virusna bolezen in povišana telesna temperatura. Če kot posledica zdravja poklicu jasno poslabšalo, morajo prekiniti in poiskati zdravniško pomoč. Joga za ženske je kontraindicirana v času kritičnih dneh nosečnosti in "starejših" 3 mesece.

Kako organizirati usposabljanje

Kot vse redne razrede, joga vaje zahtevajo določen sistem. Zato je koristno, da takoj imenuje primeren čas za njih. Tradicionalno, dnevno dve uri vaja - dober začetek za vsako jutro. Toda v praksi najpogosteje opravljajo v večernih urah, da ima smisel. Do konca dneva telo dobi veliko fleksibilnost, omogoča lažje izvajanje asan.

Če ne zaseden dneh ni pustil časa in truda za čas trajanja zaposlitve, ne poskušajte "izšlo" vse na enkrat na dan za veliko vadbo. Veliko bolj koristno, da vsak dan zmanjšati vsaj za četrt ure za uveljavljanje.

Zahteve med vadbo

Torej, danes ste bili načrtovani jogo. Kako začeti razrede doma? Vadite vajo s polnim želodcem - ni produktivno, boste morali to storiti na prazen želodec ali po daljšem času po obroku. Posebni pogoji joge ne zahtevajo. bos Ti se nahajajo na tleh ali vsako majhno preprogo, je glavna stvar, da ni bila spolzka. Ker je osnovni pogoj za jogo razrede - popolno koncentracijo in tišini, izklopite vse zvočne vire.

Pri izvajanju vsakega Asana morate možnost, da se osredotoči na svojem telesu, medtem ko globoko sprostitev je, da ni podana takoj. Vse je narejeno zelo gladko in počasi, dobesedno občutek nobene dih dih. Najpomembnejši del vaje - pravilno dihanje, vodi do največje sprostitev telesa in duševno mirnost. Brez obvladovanje pravilne razredi učinkovitosti dihanje bo majhna.

Če je šlo nekaj narobe ...

Joga razredov ne uporabljajo skrajno pritiska na telo. Oni so bili vedno obravnava kot idealno orodje v varnem in sproščenem okolju počasi izboljšalo slika prilagoditi imunskega sistema in premagovanje neizogibnih napetosti. Ta ugotovitev je res, vendar, kljub temu, mora vsaka vaja prodelyvat zelo natančno, gladko in koncentrirana, brez bolečin ali nelagodja.

Če se pojavi nelagodje ali bolečine, ki jih ta asana je treba opustiti in se posvetujte z zdravnikom. Boost težavne naloge je, da bi se izognili napetosti ali poškodbe strogo prepovedano. Posebna pozornost je namenjena pomembnih in pravilnih postopnih premikov. Sicer pa je mogoče bolečine in microtrauma (npr, v kolenih, ko bodo pomenile "lotos").

Joga za začetnike - kje začeti?

Prvi asane lahko naučijo sami, brez mentorja. So zelo preprost, in celo z nepopolno izvajanje korist, ne škoduje. obvladovanje teh bo zavest o potrebah in možnostih lastnega telesa, se bo spodbudilo nadaljnji razvoj.

Pohitite v tem primeru ne bi smelo biti. Glavno merilo - notranji občutek. Zapomni si spet postopno in postopno! Izvedbo vsake asane, je treba nadzorovati občutke v vseh mišicah telesa, rok in nog.

Joga za začetnike

Tu so najbolj enostavne asane, primerne za vse, ki se šele obvladovanje težko umetnost joge.

Pose drevo. Pri izvajanju te naloge, bi morali stati vzravnano. Na Vdihnite počasi dvignite roke in jih potegnite navzgor, kolikor je to mogoče. Gladka dodeliti rokami roke za njegovo glavo, izpostavljal svoje prsi. Za povečanje učinka asan in vaje sposobnost uravnotežiti potrebo, da se naučijo, da vse to z dvigom svoje noge ukrivljen na kolena in dajanje na stegna stopala. Prednosti tega asana - pravilna drža in pozitivni učinki na hrbtenici.

poza otroka. Sedemo, ki počiva na zadnjici petah. Izpustiti telo na kolku, sproščeno krak naprej pred njim. Cilj tega asana - za lajšanje napetosti iz mišic v vratu in hrbtu, ki jih sprostite.

Dog predstavljajo. Nagibala naprej, kraj dlani na tleh pred njim. Peta korak nazaj, medenica dviga. Ko je pravilen položaj porazdelitve telesne mase enakomerno med noge in dlani. Glava je znižala in ob istem času je v bližini komolca. Učinek je odpraviti napetost hrbtnih mišic in ramenskega obroča. Poleg tega ta vaja postopoma vodi v skrajšanje.

Pose štorklja. Z rokami gor na izdihom nadvišanja upogibanje v pasu. Asana vodi k prožnosti noge in izboljšati splošno telesno ton.

Pose lok. Lezite na trebuh, pritrdi svoje gležnje z orožjem, medtem ko vdihavajo dvigniti tako na istem delu telesa - in zgoraj in spodaj. Effect - tudi v hrbtu, vitke roke, močne trebušne mišice.

Še enkrat: vaditi jogo, najbolj pomembna stvar - ne vse premišljeno in počasi. Moral bi počutili celotno telo, ki uživajo vsak gib. Bi morali razmišljati o nekaj svetlobe in prijetno med vadbo. V tem primeru boste dobili čudovit pobeg iz trenutnih težav, se sprostite, ustanovljenih telo in dušo v usklajen način, še posebej zdaj, ko veste, kje začeti joge doma. Želimo vso srečo pri razvoju te lepe umetnosti!