6 asane, ki jih je mogoče storiti, ne da bi zapustili posteljo

Vsakdo si želi, da se ukvarjajo z jutranjo vadbo, vendar ne vsakdo najde moč, da zapusti posteljo za to. Joga je za vas idealna rešitev - pogled na seznam asan, ki jih je mogoče storiti, ne da bi vstal iz postelje.

Pose odpraviti veter

Ta položaj omogoča lajšanje stresa, ki se pojavi na področju trebuha in spodnjega dela hrbta. Boste morali ležati na hrbtu, globoko vdihnite in dvignite eno koleno na prsih. Zgrabi kolena, z obema rokama, tako da prepletenimi prsti. Izdihu, dvignite glavo in prinašajo brado na prsih. Zadržite ta položaj za 4-8 vdihov na zadnji izdihom počasi spustite glavo in nazaj nogo, nato ponovite z drugo nogo.

pose uho

Lezite na posteljo, noge ukrivljen a. Postavite pravo tele na levem kolenu, desno seva stopala. Zaponka roke levo stegno in ga povlecite na trup, vodenje glavo posteljo. Držite se predstavljajo za nekaj minut, in nato ponovite v nasprotno smer.

Zasuk leži

Kot s stiskanjem gobo, joga omogoča stisnite nakopičene utrujenost in stres iz telesa. Ulezite se na hrbet, kolena upognjena, noge mora ležati direktno na posteljo. Izdihom in hkrati dvigniti oba kolena na prsih, pritrdi svoje roke. Zapusti svojo desno koleno v prsih, potegnite levo nogo. Razširiti svojo desno roko, palm dol po postelji in dal svojo levo na zunanji strani desnega kolena. Izdihu, bi svojo desno koleno po levi strani telesa in obrnite glavo na desno. Držite v položaju 10-25 vdihov in se nato vrne v prvotni položaj, tako da oba kolena proti prsih. Izdihom in ponovite na drugi strani.

Predstavljajo "na steni soigralca"

Če vprašate katerega koli joga učitelja, bo on povedal, da lahko ta poza biti zdravilo za vse bolezni, ki te preganja. Izdihnite in nato z enim gibom noge, da razočarala steno, tako da tvoja glava in ramena prosto leži na postelji. Imejte noge na prste, ki bodo dovolj, da jih vodi naravnost v pokončnem položaju. Ostanite v tem položaju za čas od 5 do 15 minut.

plug Pose

Ulezite se na hrbet, dvignite noge in jih počasi premikati nad glavo, jih držimo naravnost. Uprites roke na hrbet, roke na hrbtu, trgovina. Vrnite se v začetni položaj, počasi znižuje nogo na mestu.

Lotus drža leži

Izdihom in potisnite nazaj na posteljo. Združite nogo in uporabo boki roke, ki so razporejeni v največji možni meri v vseh smereh.