Inverted drže. Joga za začetnike doma

Mnogi ljudje mislijo, da joga ni učinkovita dejavnost z medicinskega vidika, v resnici pa ni. Vsak položaj (ki se imenujejo asane) ima določen učinek na telo. Še posebej, če govorimo o obrnjenih asan, uspešnost, ki naj bi bili vaši boki nad glavo. To je neverjetno koristna položaj. Imajo pozitiven učinek na možgane, ki je povečan obseg preskrbe s krvjo, in to, po drugi strani, lahko vodi ne le za zdravje, temveč tudi na duhovnih rezultatov z znakom plus. Toda, kako izvesti ta navzdol asan in kaj točno so? Skupaj ni veliko možnosti za obrnjenem položaju, vendar vsak od njih je zelo pomembno, da se v celoti vključijo v jogi. Tako da boste morali delati na vse, ki so pridobljeni ideal, in šele nato se lahko naučimo iz njihovih joga razredov pravi koristi.

Viparita karani

Če vzamemo ločeno navzdol asan, eden najbolj priljubljenih je ravno to. To ni zelo zapletena izvajati, vendar pa je zelo impresiven terapevtski učinek, saj lahko pomaga ukvarjajo z zaprtjem, kolitis in drugih želodčnih in črevesnih bolezni. Prav tako bodite pozorni na to, da to vodi k pozitivnemu asana spodbujanje ščitnice. Toda kako to izvesti? Če želite to narediti, boste morali, da se uležejo na tla, roke iztegne po prtljažniku. Na izdihom, morate dvigniti noge navpično, nato pa še malo pod kotom, ki ni 90 stopinj in okoli 60. Po tem, dvignite spodnji določenim naklonom okoli 45 stopinj in roke prop medenico. To je Viparita Karani. Ta asana bi morali imeti najmanj trideset sekund, nadzor sapo, nato pa počasi vrniti v začetni položaj. Kot lahko vidite, vdrte asan ni tako zapleteno, kot se zdi na začetku.

Sirshasana

Ampak ne mislim na podlagi prejšnjega položaja, da bodo vsi ostali tako enostavno. Inverted položaji so zelo različni med seboj, in za razvoj nekateri od vas morda potrebovali veliko časa. Na primer, lahko vzamemo shirshasana, da navadni ljudje pokličete headstand. To je kralj vseh asan in predstavlja temeljni položaj v umetnosti joge. Menijo, da je to stališče zelo vsestranski zdravilni učinek. To lahko olajša splošno stanje osebe, za zdravljenje številnih bolezni in tako naprej. Ampak, da bi obvladali to ne bo enostavno, ker na koncu boste morali resnično stati na glavi. Poudarja, podlakti, ki imajo zaprte roke in kolena. Po tem, dal glavo v vedro oblikovan iz dlani in počasi trgati noge na tla, dviganje trupa. Ko čutite, da imate dovolj trdno, začeli poravnali svoje noge, in z njimi celo telo, dokler vaše telo tvori ravne črte. Nekateri ljudje smejali in rekli, da je obrnjena asana za tiste nad 50 let, kar pomeni, da ne more opravljati niti mlada in se morajo naučiti, za dolgo časa. Toda v resnici, z ustrezno pripravo, boste izvedeli dovolj hitro, da to stališče.

Sarvangasana

Če je prejšnji stojalo šteje kralj asan, se to imenuje kraljica. To je še en temeljni asan, ki nekateri celo menijo, da je zelo prvi obrnjeno stojalo, ki se je pojavila v jogi. Tako kot v prejšnjem primeru, v tem položaju nimajo posebne prednosti, saj je univerzalna in ima pozitiven učinek na celotno telo naenkrat. Še enkrat, boste morali ležati na hrbtu in dvignite noge, nato pa spodnji del trupa. Samo ta čas, ti ne bo treba ustaviti. Zdaj boste morali dvigniti in zgornji del trupa, prekinitev rezila od tal. Seveda, nazaj, ko je to potrebno, da podpre njegove roke. Kot rezultat, boste samo stojijo na ramenih in vratu, ki se razteza na celotno telo v ravni liniji. Kot si lahko predstavljate, lahko to stojalo opišemo tudi kot ironičen "obrnjenem asana za tiste nad 50 let", ampak resnica je, da joga ne pozna starosti, in če želite, lahko izvedete stati pri katerikoli starosti. Potrebovali boste le osnovno usposabljanje in morje voljo. Prav tako je koristno za vas dober video tutorial, ki se imenuje "Joga za začetnike doma" ali kaj podobnega, tako da lahko vizualno spremljate, kako in kaj morate storiti.

Ekapadashirsha sarvangasana

Joga za začetnike doma je na voljo za absolutno vsakogar. Toda, če ste se odločili za vzpon na višjo raven, boste dobili boljšo ponudbo pod vodstvom izkušenega mojstra, ki bo odprl nove asan, ki niso na voljo za vas začetnike. Na primer, ta položaj je sprememba standardne Sarvangasana. Ko prideš do želene omaro, da ne samo potegnite celo telo v eni vrsti - se boste morali tudi upogniti nogo v kolenu in spustite se čim nižje, ne da bi motili ostale gladke linije telesa. Ta problem je veliko bolj zapleteno, vendar ga lahko ročaj, če trdo delati. Več o tem najprej navzdol asan za začetnike in nato preide na bolj kompleksnih podpornike.

Padma Sarvangasana

Kot mnogi morda opazili sarvangasana - precej pozna večina ljudi obrnjena Asana. "Breza" - je vaja, ki se poučujejo v šolah telesno vzgojo razredih z nižjimi ocenami, in da je priredba klasične Sarvangasana. Vendar pa si gotovo ne v šoli učil storiti Padma sarvangasanu, da v težkih časih običajno sprejem. V tem primeru, ko prideš do končnega omaro, boste morali krat noge v položaju lotos, obenem pa v obrnjenem položaju. Da bi to naredili, boste morali dolgo vadbo, vendar je učinek tega asana je neverjetno, in to je točno, zakaj moramo jogo. Obrnjena asana - to je vaša hitra k boljšemu zdravju, doseganje miru uma in duševne razsvetljenje.

halasana

To je zelo zanimivo stališče, kot že ime prevaja kot "plug". In v resnici, je oseba, ki opravlja to Asana daje oblike telesa, ki je zelo podobna standardni plugom. Kako si to naredil? Moraš biti od sedaj znanem položaju za vas v ležečem položaju začeti dvig noge. Toda ob istem času, ko ni treba, da podpre hrbet z rokami in ni treba ustaviti - da bo do prsti dotika tal. Tako si vrgel noge čez glavo. Drži to Asana za vsaj trideset sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj.

Depada pidam

Druga pogosta in zelo učinkovito asana je določena podobnost polumostika. Za njegovo izvajanje, boste morali ležati na tleh, nato pa začnejo za dvig bokov, premikanje vaše telesne teže na peti in na rokah, in nato z rameni, ko dosežejo najvišjo možno točko. V tem položaju, boste morali, da se ustavi približno toliko kot v drugih vajah. Obstajajo tudi variacije, v katerih se lahko oseba, ki prevladujejo na tem položaju, s čimer se povečuje koristnih učinkov, ampak tudi zaradi česar je težje asane.

ščepec Mayurasana

Ta asana je več kot most, temveč skrajno različico nje. Tukaj morate vnesti v položaj mostu, nato pa zmanjšati razdaljo med dlanmi in pete na minimum. Kot se je izkazalo Mayurasana, vendar to ni vse, kar morate storiti. Da bi dobili položaj ščepec Mayurasana, boste morali premakniti z dlanmi teže na komolce, kar še dodatno obremenjuje svoje telo. Ta asana je dejal, da predstavlja pava pero, in se tudi lahko upravičena. Resnično, to je eden izmed najbolj težko, vendar ne v smislu tehnike in zadrževanja. V večini primerov, neusposobljeni ljudje ne morejo opravljati te asane, in tiste, ki so vadili jogo na osnovni ravni, ne more stati v položaju želji trideset sekund.

Zdaj si lahko predstavljate, kako pomembne navzdol asan, katerih uporaba je neprecenljiv.