Hatha joga - je ... Hatha Joga za začetnike: prva držo

Sodobni svet je poln stresa, bolezni, izčrpanosti in občutek neravnovesja. Ko med dnevnega vrveža ljudi ustavili in ugotovili, da zelo daleč od miru uma. In potem začne iskati orodje, ki lahko prinese nazaj občutek, da so srečni. Mnogi so iskali izhod iz razmer v vzhodnih praks. Joga je že dolgo dojema ne le kot sistem za telovadbo, kot tudi globoke filozofije, ki vodi k harmoniji telesa in duha.

Kaj je Hatha joga

Če prevedeno dobesedno, "ha" pomeni sonce, "tha" - luna. Sonce in Luna - so nasprotja, prav tako nebes in zemlje, moškega in žensko, aktivno in pasivno. To je nekaj, kar precej razlikuje, vendar pa ne more obstajati brez drugega. To je v nasprotju, da se združita za izdelavo harmonično celoto. "Joga" - "zveza", "zveza". Tako, hatha joga - a nasprotji združiti proces, ki vodi k harmoniji.

V praksi to izgleda takole: vsak od nas ima v sebi dobro in zlo motivov, želja, da bi z nekom skupaj in hkrati bi sam, da imajo čas in je brezplačna. Nasprotujočih si želja dobesedno nas trgajo narazen, um postane nemiren, veliko energije gre v nič. In ustaviti to neskončni ples misli in želja dovolj samo za jogo.

Hatha joga - to ne pomeni le, da še vedno stojijo v nedostopnem običajnega smrtnika pozi. To je zapletena praksa. To vam omogoča, in zdravijo telo skozi asane, in pomirili um preko dihanja (pranajame), in začeti duhovno rast (meditacije), in se naučijo živeti v "tukaj in zdaj" (koncentracija).

Prednosti prakso hatha joge

Joga lahko prinese veliko koristi.

1. Najprej vse prednosti joge je mogoče oceniti iz zdravstvenih razlogov. To postane prožno hrbtenico in bolečin v njej so. Sklepi in vezi postale tudi mlajši in bolj mobilni. Asan iz hatha joge ponovno vzpostavitev normalnega delovanja sistemov endokrini, dihal, obtočil in prebavo.
2. Čustveno ravnovesje. Telo in čustva so zelo povezani. Doživlja stres, telo otrdi odgovor. Kronični stres - porok kroničnih posnetkov. Ampak deluje in vzvratno prestavo. Telo sprošča - pusti tesnobo, strah, depresija. Težka čustva iti, in napolni dušo tiho sreče, ravnotežja, sposobnost, da uživajo vsak trenutek, uživajte barve in okuse.
3. Hatha Joga za začetnike omogoča interakcijo možganskih polobel, in zato poveča mentalne sposobnosti, prispevajo k razvoju ustvarjalnega mišljenja, dojemanja sveta, ne s stereotipi.
4. Beauty. Ne samo interno, ampak tudi zunanje. Asan iz hatha joge omogoča ravno držo in mišično elastičnost, izboljša prekrvavitev in črevesno gibanje, in tako pripomorejo k zmanjšanju prekomerne telesne teže. Joga upočasnjuje staranje v telesu.

Ali obstajajo kontraindikacije?

Kljub verjetnih koristi iz prakse joge, obstaja veliko kontraindikacij za asan. Vendar, če začnete usposabljanje pod nadzorom izkušenega inštruktorja, nekatere od teh bolezni je mogoče pozdraviti s pomočjo prakse. Privoščite si nego, še posebej, če imate:

• duševna motnja ali mejne države v psihi;
• težave s srcem;
• spinalne poškodbe ;
• kraniocerebralna zgodovina travma;
• krvnih bolezni;
• maligni tumorji.

Priprava za prakso Hatha joge

Ni tako preprosta stvar - Hatha joge za začetnike. Najzgodnejši držo mora pred pripravo in poznavanje osnov. Ker Hatha joga - ni le skupek vaj, in celovit filozofija življenja, izpolnjevanje naslednjih pravil je obvezna.

1. To bi morala opustiti uporabo alkohola in drog, pa tudi meso, ne le za razrede joga, ampak tudi na splošno.
2. Popoln začetek zjutraj - to je hatha joga. Vaja uspešnejši po tuširanju in uporabo stranišča.
3. Zajtrk pred prakso joge ni priporočljivo. Obroki so le uro po asan.
4. Pre-prezračiti sobo. Poleti lahko vadite jogo v naravnem okolju.
5. Športna oblačila naj bodo iz naravnih materialov.
6. Uporaba kot posteljnina-slip mat.

pranajama

Joga filozofija - harmonično kombinacijo vseh štirih komponent v praksi: asane, pranajame, meditacije in koncentracije. Hatha Joga za začetnike - to je predvsem praksa pri zavesti polno, čistilno vdihov. Tukaj je nekaj osnovnih pranajame vaje:

1. Trebuhu dihanje. Popolnoma izdihom zraka in sočasno izdela v želodcu. Na Vdihnite - močno, da vprašanje v želodcu. Pomembno: prsih vedno. (S tem se zmanjša tlak dihanja in izboljšuje črevesno gibljivost.)
2. Povprečno dihanje. Vdihavanja rebro narazen kot krzno harmonika, na izdihom - kolikor je mogoče, da jih stisne. (Izboljša prekrvavitev trebušno votlino).
3. Polno dihanje. Pridobivanje zraka trebuh potekajoča rebra dvig ključnico. Inhale je valovanje. Izdih bi bilo treba storiti v obratnem vrstnem redu - sprostite ključnico, rebra, nato pa šele po - trebuh. (S polno sapo lahko dosežemo popolno sprostitev, umiritev duha in obnoviti živčni sistem.)
4. Ujjain. Mi polno dih 8 štetje, naredite vdih za 8 sekund. 8 Število izdihom tem, izgovoriti zvoka "C". Potem, brez odlašanja, da ponovite cikel. Pomembno pri izvajanju vadbe osredotočenost na žleze ščitnice. (Zaradi tako nizkih dihanje tlakom normalizirajo, stimulira ščitnico).
5. Čiščenje dih. Opravljeno položaj. Vdihnite v popolnem dihanje, Izdisati je skozi zaprte ustnice, sunkovit s napetost trebušne mišice prepone, rebri. (odlično koristi od glavobola. Lahko se uporabljajo kot preprečevanje nalezljivih bolezni in njihovega zdravljenja.)

Hatha joga: položaji, s katerimi bi morali začeti

Najbolj dostopna, tudi za začetnike - se izvaja v ravnovesju. Oni ne zahtevajo posebnega usposabljanja - to je idealna Hatha joge za začetnike. Predstavlja skoraj takoj prinese v vaše življenje bolj mir, ravnotežje in harmonijo.

1. Vrikshasana - drevo predstavljajo. Stopala ramen širina narazen, roke, razširjene po telesu, hrbtišče je ravna, oči usmerjene naprej. Pravica ukrivljen noge na kolena in z rokami pritisnil na trebuhu. Ne pozabite na polno diha. Opravlja te naloge na drugo nogo.

2. Pose drevo. Druga utelešenje. Začetni položaj - Vrikshasana. Desna noga, razširite kolena na strani, noga počiva na stegnu leve noge. Roke se razširi navzgor, dlan povezan. Na Vdihnite - so pripravljeni na izdihom - sprostite.
3. Chaturanga Dandasana. Leži proti na rokah in nogah. Ročno ovinek pod kotom ⁹⁰ ° in dvig telo vzporedno s tlemi. Glava se potegne naprej, noge - nazaj.

stoječe asane

To predstavlja pozitiven učinek na hrbtenico, lahko kažejo na prsih, razvije prožnost vezi in fleksibilnosti mišljenja.

1. Uttanasana. Stopala ramen širina narazen, roke ob telesu, ravno hrbtenico. Izdihom - nagnjen navzdol in poskusite dotik čelo, kolena in dlani morali dati na tla. So pripravljeni na Vdihnite, izdihnite - vekanje.
2. Adho mukha Shvanasana. Začetni položaj - prejšnji držo. Dlani na tleh, noge narediti korak nazaj. Spin glede na nogah - pod kotom ⁹⁰ °. Trtica usmerjena navzgor. Nazaj in rok tvori ravne črte. Glava je sproščeno. Držite pozo nekaj polnih vdihov.
3. Pose bojevnik. Začetni položaj - prejšnji držo. Levo nogo - pod kotom ⁴⁵ ° glede na prejšnje mesto. Leva noga je korak naprej, stegna vzporedna s tlemi. Roke dvignejo, zložen roke skupaj. Na Vdihnite - so pripravljeni na izdihom - sprostite.

vaje seje

Zabavno in enostavno -hatha joge za začetnike. Najzgodnejši drža je že preživel, potem pa lahko nadaljujete z vajami s hrbtenico.

1. Kakasana - vrana predstavljajo. Sedenje na tleh, dvigni pete do zadnjice. Mi dodeliti roke za hrbtom in se zanašajo na njih. Ne da bi petami na tleh, stegna dotaknite trebuh. Če ni težko, nato pa dal roke pred njim, ki združuje v svojih rokah.
2. Paschimottanasana. Sedenje na tleh, noge razširiti naravnost pred njim. Vdihnite - dvignili roke. Izdihom - izpustiti roke in objeti nogo. Vdihnite - dvignite nazaj. Exhale - so pripravljeni na noge dojk. Vaja nekaj minut.
3. Purvottanasana. Začetni položaj - sedel na tleh. Noge upognjena pod kotom ⁹⁰ °, roke na hrbtu, počitek na tleh. Vdihnite - medenica dviga, nazaj vzporedno s tlemi, potegnite želodec navzgor. Izdihom - pade dol.

Pose za dokončanje

Konča se z nizom vaj tehnike globoke sprostitve. Leži na tleh, roke in noge nekoliko razširila na straneh. Zaporedoma sprostite telo od prstov do krone. Dih globoko.

Hatha joga - to ni le dober plastični, vendar je praksa, ki lahko preoblikujejo svoje življenje, omogočajo barva videti svet in se dojemanje otroka.