Šport in fitnesJoga

Anuloma-Viloma. Dihalna praksa (odzivi)

Po učenju indijskega guruja Swami Sivananda je v praksi joge pet smeri: dihanje, telesna vadba, prehrana, sprostitev in samo-razvoj.

Upoštevajte, da je dihanje najprej. Vsak razred joge za začetnike uvaja svoje študente v posebno tehniko dihanja. To je polnjenje pljuč od dna do vrha zaradi globokih vdih in izhlapevanja skozi nos. Oči so zaprto, dihanje je celo in polno.

Anuloma-Viloma je dihalna praksa, pravi generator energije, ki učinkovito zmanjšuje napetost in tesnobo. V tradicionalnem smislu se ta praksa večinoma izvaja za sprostitev in izboljšanje duševne aktivnosti, prav tako pa pripravlja celo telo za meditacijo. Prednosti tehnologije in njene preprostosti privabljajo ne samo tiste, ki se resno ukvarjajo z jogo, ampak tudi tiste, ki so daleč od nje.

Anuloma-Viloma: vodenje dihalne gimnastike

Namen vaj je nadzorovanje dihanja, kar je mogoče storiti vsak dan. Anulomu-Viloma, ali "izmenično dihanje z nosnicami", se najbolje opravi pred sedenjem meditacije ali prakse asana. Namen dihalne gimnastike je spodbuditi energijske kanale, ki prehajajo skozi telo, kot so električne žice. Desna stran možganov nadzoruje levo stran telesa in obratno.

Po svoji naravi običajno prevladuje ena ali druga stran; Desna hemisfera možganov (ima kreativno, strokovno osebo) ali levo hemisfero možganov (intelektualca z matematičnimi sposobnostmi). Anuloma-Viloma služi za čiščenje uma in spodbuja pravokotne in leve energetske kanale tako, da so uravnoteženi.

Kako začeti prakso

Anuloma-Viloma (pranayama) je treba izvajati vsak dan, najbolje zjutraj, preden se sonce dvigne. Tudi joga z dihanjem je bolje porabljena pred meditacijo ali asanami.

Priprava

Čas je, da začnete prakticirati dihanje z jogo. Sedite v Padmasani, Sukhasani ali v vsakem udobnem sedečem položaju (vsekakor pa s prečkami na gležnji). Primerno je uporabljati vzglavnik za meditacijo. S porjavljeno hrbtenico in sproščenimi rameni lahko začnete prakticirati jogično dihanje, zapiranje oči in globoko vdihavanje skozi nos.

Od leve naprej

Izvedite tehniko Vishnu Mudre: mali prst, prstni prstan in palec desne roke zavzamejo podolgovat položaj, medtem ko sta kazalec in srednji prst upognjen. Leva roka v tem času mora počivati na kolenu. Vzemite 3 globokih predhodnih vdihov. Pri tretjem izdihu prinesite svojo roko v obraz, zaprite desno nosnico s palcem in vdihnite skozi levo nosnico. Čas za izvedbo navdiha je štiri sekunde.

Zadrži sapo

Zaprite obe nozdrvi s palcem na desni in kazalcem ter srednjim prstom na levi. Ohranite enakomeren, dolgotrajen pritisk na nosnice. Rame naj bodo sproščene. Zadrži sapo za 16 točk.

Izpusti desno

Vzemite palec iz nosnic na desno, počasi izdihajte - na račun 8 morajo biti pljuča popolnoma prazna.

Zdaj vdihi v desno

Položaj roke je podoben, z nežnim pritiskom na levo nosnico z indeksnim in srednjim prstom. Dihamo v štirih točkah, polnem pljuč z zrakom.

Zadrži sapo

Ponavljamo zamudo pri dihanju, ki je že bila storjena. Po analogiji nadaljujemo v naslednjo stopnjo.

Postopoma povečajte rezultat s 4, vendar storite brez da bi pohiteli, poslušali občutke svojega telesa, njegove sposobnosti. En krog se konča po izdihu na levi strani (tisti, s katerim se je začela jogična tehnika dihanja). Treba si je prizadevati za osem krogov. Med postopkom izvršbe se lahko njihov račun izvede s pomočjo kroglic na levi strani ali s samimi prsti.

Prednosti dihalne vadbe

Ne samo yogiji se zavedajo koristi teh tehnik, kot so Anuloma-Viloma. Učinek so odkrili tudi znanstveniki, kajti med študijo je bilo ugotovljeno, da takšna praksa dihanja zadovoljivo vpliva na možgane. Študija je pokazala, da če je dih v levi nosnici manj težek, prevladuje desna stran možganov. Dejansko je bila v eni skupini predmetov ugotovljena dejavnost, povezana s ustvarjalno dejavnostjo. Po analogiji, če je imela desna nosnica manj ovir za celoten vhod, je bila prevladujoča leva stran možganov. Tokrat so imeli odlično verbalno znanje. Desna stran možganov nadzira ustvarjalno dejavnost, medtem ko leva stran nadzira logično verbalno dejavnost. Ena od strank je lahko v stanju "hibernacije", dihalna praksa pa je pravi način, da jo prebuja.

1) Z redno prakso se ne samo očisti možgani, temveč tudi različne kanale telesa, prav tako pa se poveča zdravje in moč.

2) Anuloma-Viloma olajša mraz, revmatizem, protin, bolezni reproduktivnih organov.

3) Krvni pritisk in sladkorna bolezen lahko popolnoma ozdravimo z vadbo te pranayame in pozabite na bolezni mišičnega sistema, artritis, napenjanje in krčne žile, kislost in sinusitis.

4) Misli postanejo pozitivne, napetost, jeza, tesnoba in pozabljivost izginejo, visok krvni tlak, migrena; Zamenjajo jih polnopravne sanje.

5) Koncentracija, potrpežljivost, odločnost in ustvarjalnost sta povezana tudi z ugodnostmi Anuloma-Viloma.

6) Količina vstopnega kisika v telesu se poveča.

7) Ta tehnika odpravlja stres, bolečine v očeh in bolečino v ušesih. Izboljša cirkulacijo krvi.

8) Zdravi migrene in pomaga znebiti prezasedenosti v arterijah.

9) Izboljša metabolizem, ki je pomemben dejavnik pri izgubi presežnih kilogramov.

10) vpliva na delo črevesja, lajša zaprtje.

V opombo

Bodite pozorni na naslednje točke, ki izvajajo tehniko Anuloma-Viloma:

- Metronom se lahko uporabi kot vodilo za izračun časa.

"Če ne moreš priti v Padmasano ali Sukhasano, ti ni treba skrbeti." Vzemite poljubno drugo udobno sedežno pozicijo (hrbet mora biti ravna).

- V prvih šestih mesecih prakse Anuloma-Viloma - čas za "honanje" spretnosti.

- Pri vdihu ali izstopu mora biti vključena samo ena nosnica, druga pa mora biti tesno zaprta.

- Pri navdihu se trebušna votlina poveča v prostornini, zato je nemogoče preveč napeti želodec.

- Čas izdiha mora biti dvakrat daljši od časa navdiha.

- Prsti ne smejo preveč stisniti nosnic.

- Vedno se spomnite, da zamuda pri dihanju ali hitro dihanje po koncu dihalne poti kaže na presežek sposobnosti, kar je nezaželeno.

Anuloma-Viloma: pričevanja in znanstvena potrditev

Medicina je pred kratkim odkrila celoten pomen dihalnih vaj - nekaj, kar so jogiji odkrili na tisoče let nazaj. Sodobni znanstveniki so ugotovili, da oseba ne diha enako z obema nosnicah, to pomeni, da v določenih časovnih presledkih ena nosnica deluje bolje kot druga. Vendar je treba opozoriti, da so bile te študije izvedene pri bolnikih, ki so imeli nekatere zdravstvene težave. Predmeti so morali opravljati dihalne prakse v roku, ki ga je navedel. Po raziskavi je bilo ugotovljeno, da njihova pričevanja kažejo na opazen napredek in izboljšanje zdravja po praksi Anuloma-Viloma.

Toda sodobna medicina je še vedno daleč od starodavnih jogijev, ki so bili celo tedaj prepričani, da so številne bolezni povezane s krvavitvijo dihalnega ciklusa (človek diha predolgo skozi eno nosnico). Da bi preprečili in odpravili to stanje, so razvili zgoraj opisano tehniko, ki obnavlja naravni proces dihanja.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sl.unansea.com. Theme powered by WordPress.