Kako za lajšanje bolečin? Ali te preproste vaje vsak dan

Bolečina v križu je lahko zasenčijo življenje koli osebe. Ampak ne visi v nos - lahko to stanje popravi. Po mnenju strokovnjakov, ljudje, ki so začeli vaditi jogo, ali delaš različne stretching za zmanjšanje bolečine, je uspelo, da se znebite neprijetnih simptomov brez sintetičnih drog. Res, te vaje so učinkoviti in pomagajo, da se znebite tega problema. V nadaljevanju so šest velik.

naprej Bend

Obstaja veliko različic te vaje. Zanje je značilno različno stopnjo intenzivnosti. njihovo izdelavo, smo bend hrbtenico. Razteza in krepi mišice pomembno, ne samo telesa, ampak tudi ramo, medeničnega oddelki, kot tudi noge, trebuh in hrbet. Tu so najbolj učinkovita vaja:

1. Sedi na trdih tleh, ki počiva na njegovi zadnjici.
2. Noge naj bi se tesno prilega med seboj.
3. Nagnete naprej, zniževanje glavo navzdol.
4. Poskusi, da se dotaknete na spodnjih okončinah, roke imajo na pete.
5. Bivanje v tem položaju, traja približno 10 vdihov.
6. Ponovite.

Predstavlja "mačka" in "krava"

Te vaje sprostiti hrbtne mišice, odpravlja bolečine v ledvenem delu hrbtenice:

• Spravi se na kolena, ravne orožjem, ki ležijo na tleh.
• Bodite tako imenovani položaj "krava", povezovalen hrbtenice lok navzgor.
• Nato lok je vaš dol tako kot mačke.
• Ostanite v tem položaju 10 sekund, ne pozabite, da skrbijo za to, da so rezila zaprte, in glava - dvignjena.
• Bodite teh dveh pozah izmenično 10-krat.

"Zarodek"

S pomočjo te vaje se potegnil nazaj. Poleg tega, da pomaga za lajšanje napetosti od ledvenih, ki je posledica telesne aktivnosti:

1. Spravi se na kolena in pusto naprej, kolikor je to mogoče.
2. Glavo nižje. Roke v razširjenem položaju dotika tal.
3. Ker v tem položaju, da do 10 vhodov in exhalations.
4. Ponovite 5-krat.

Pose "dove"

Vaja je lahko precej zastrašujoče naloga, še posebej za začetnike.

• Sedi na kolenih.
• Premakni svojo levo nogo naprej. Morala bi biti v pokrčenem položaju.
• Hkrati poravnali svoje pravice po celotni dolžini, jo pustili.
• Levo ud kolikor je mogoče, zavijemo na levo. To mora biti skoraj pravokotno na desno nogo.
• Ostanite v tem položaju nekaj časa in se nato vrne v prvotni položaj.
• večkrat ponovite.

"Looking Down"

Torej je koristna vaja za spodnji del hrbta, ki vpliva na spodnjem delu hrbta. Zahvaljujoč njemu, oblikovane mišice in vezi se okrepila, zagotavljajo potrebno podporo hrbtenici:

1. Poklekniti.
2. Daj roke na tla. Ti bi moral biti malo bolj raven ramo.
3. Arch hrbet, dvignite kolena od tal.
4. Poskusite obdržati vaše noge zravnal, kolikor je to mogoče. Da se trtica je, da "pogledati" v strop.
5. Nižje pete na tla.
6. Ostanite v tem položaju 10 sekund.
7. Ponovite petkrat.

"Če pogledamo pes"

Vaja se razteza mišice v prsih, krepi tisk, kot tudi pozitivno vpliva na hrbtni strani:

• Ulezite se na trebuh.
• Dvignite hrbtenico. Postavite dlani na tleh.
• Oseba mora pogledati navzgor. Prsni koš tako ostane v dvignjenem položaju, roke - raztegne in naravnost.
• Noge ostanejo na površini.
• Vdihnite in izdihom 10-krat, in se nato vrne v prvotni položaj. Ponovite.

Ali Te vaje vsak dan - in boste ponovno prožna in zdrava!