Šport in fitnesJoga

Kapalabhati: kirurška tehnika in učinek. Dihanje v jogo

Naša pljuča vsak dan soočajo z resnim izzivom. Dihamo ne le kisika, ampak tudi različne škodljive snovi (ogljikov dioksid, prah). Vaja Kapalabhati počisti pljučno sistem, spodbuja kardiovaskularne funkcije, tonificira telo in zbistri um. Deluje na edinstveni metodologiji joge. Tam je hitro dihanje - vdihniti, izdihom - in intenzivno krčenje trebušnih mišic.

Kaj je Kapalabhati?

Tehnika predstavlja čistilnega dihanje. Značilnost te prakse je aktivna in pasivna oster izdih vdih, medtem ko je v normalnem dihanju, nasprotno, vedno vdihniti bolj dinamično. Hatha joge vključuje številne tehnike pranajame s podaljšanim izdiha. Nasprotno, v vseh emisij Kapalabhati zraka so ostri in intenzivno ter diha mirno in enakomerno.

Zmogljiva vdihov, ki se uporabljajo tukaj za povečanje količine zraka pri vdihavanju. Kot rezultat, vsa tkiva in organe telesa prejmejo več kisika kot pri normalnem dihanju.

Daljši poklic Kapalabhati očisti ne le pljuča, temveč tudi vsa tkiva v telesu nepotrebne sluzi, toksinov in škodljivih plinov.

Hatha joga opredeljuje šest osnovnih čiščenje praks. Kapalabhati se nanaša na zadnji. Po antičnih virih, se imenuje bhalabhati.

Glede na "Gheranda Samhita" v Kapalabhati vključuje tri tehnike: vatkrama, vyutkrama in shitkrama. Prvi - najpogostejša, drugi in tretji se redko uporabljajo zaradi narave njihovega izvajanja.

O tehnikah vyutkrama in shitkrama v Kapalabhati

Tehnika vyutkrama in shitkrama zavzame navpičen položaj telesa. Vyutkrama prevedli kot "sistem za odstranitev." Z njegovo izvajanje je podobno Jala Neti. Pred praksi potrebno pripraviti vsebnik tople vode, v kateri je dodana sol.

Morate ukrivijo in zajemalka dlan pripravljeno posodo malo slane vode. Povlecite v nosne prehode. Voda mora teči skozi usta, kjer izpljunite. Tako kar nekaj pristopov.

Pri izvajanju te tehnike, kar potrebujete, da se sprostite in sprostite svojo glavo negativnih misli. Če so v praksi boleče občutke, zato doda malo ali preveč soli.

Shitkrama Kapalabhati v praksi velja za tretjega in nasproti izvedbo art vyutkrame.

Vaja se izvaja stoje, ampak da bi to, kar potrebujete skledo tople vode s soljo. Voda s soljo dobiček v ustih in dvignile v nosno votlino. Od koder teče samo po sebi.

Tukaj, kot v prejšnji praksi je potrebno popolno sprostitev. Po končani seji je preostalo vodo odstranimo iz nosu ali da prvi tehniko Kapalabhati - vatkrama.

Pranajame v joga lajša sinusov sinusov nepotrebne sluzi preprečuje proces staranja, obnavlja in sprošča obrazne mišice in živčni sistem, ni videti sijoča in obračuni, zbistri um, pomaga aktivirati Ajna čakra.

tehnika vatkrama

Tehnika Kapalabhati vatkrama zraven. Pred praksi, bi morali udoben položaj s svojim naravnost nazaj. Rebro kletka je treba zravnal in trebuh sproščen. Prsti obeh rok se lahko zloži v pametno "brado" ali "Gyan".

Po sprejetju v želeni položaj se proizvaja intenzivno in glasno izdihnite skozi nosnici. Dih je spontano in želodec takrat sproščujoče. Začeli izvajati vajo v višini enega dih, dih v drugem. Več izkušeni praktiki narediti dve vdihov na sekundo.

Klasična praksa vključuje tri sklope 20-50 ciklov, to traja nekaj časa, približno pet minut, z odmori.

Če je tehnika dovolj obvlada, lahko poveča število vdihov v pristopu ali uporabljati zadrževanje diha.

Začetniki zamude Priporočamo tem, ko izdihnete, kot v tem primeru, se bo proces čiščenja biti bolj aktivni. Izkušeni jogiji zadržite dih za dihanje. Njihovo telo je očiščen.

Ko držite dih , ko izdihnete zdravniki narediti tri bandhas (ključavnice). Kot pravilo, da jalandhara Bandha, uddiyana Bandha in Mula Bandha. Čisto "ključavnice" od spodaj navzgor. Prvič, mule, potem Uddiyana in konec jalandhara odstranili. Če je zamuda proizvaja pri vdihavanju, se uporabljata dva bandhas: z mulo in jalandhara.
Izdih je močna, polno in kratko. Dih dolga in gladka. Na koncu izdiha trebušne mišice vpet, in zrak se hitro vrže ven skozi nos. Med tehnologije bi morale delovati samo sprednje trebušne mišice. Dih gre takoj za izdiha. Na tej točki, želodec sprošča in pade.

runtime napake

Joga (Kapalabhati) zahteva določene spretnosti. Torej, na eni strani, mnogi se nekatere napake. Ponavadi je:

  • Poravnava sapo in v trajanju. Dih sme biti daljši od izdiha, tretjino.
  • Prekomerna napetost trebušne mišice.
  • Drastično manipulacije na področju prsnice.
  • Gibanje ramenih med vadbo.
  • trebuhu umik.
  • hrbtenice upogibanje.
  • Tuje gibanje.

Tehnika zajema izvajanje Kapalabhati sprostitev največja telesa. Vse nepotrebne misli iz glave očistijo.

kontraindikacije

Kapalabhati praksi ni mogoče storiti za ljudi s Bronhopulmonalne bolezni, kot tudi ljudi z boleznimi srca in ožilja in visok krvni tlak. Prepovedano opremo za ljudi, ki imajo bolezni pljuč, osebe z okvaro prepone in organov, ki mejijo na to.

Varnostni ukrepi delujejo praksi kile v trebuhu.

previdnostni ukrepi

Med izvajanjem Kapalabhati treba skrbno spremljati zdravstveno stanje. Prekomerno skrbnost pri opravljanju umetnost lahko obrnejo omotico in povečan intrakranialni tlak.

Pogosta praksa povzroči hiperaktivnost za češarika, kot tudi zavirajo delo reproduktivnih organov pri moških in ženskah.

Kapalabhati: namen in učinek zdravljenja

Pranajama izvajalec očisti pljuča, kar je dobro za preprečevanje tuberkuloze.

To pomaga odstraniti ogljik iz telesa ali bistveno zmanjša njen znesek. Hitra izguba ogljikovega dioksida stimulira celično aktivnost. Zelo koristno, ljudje, ki vodijo sedeči način življenja, vaditi Kapalabhati.

Prednosti tehnologije razvidno iz stimulacijo venskega obtoka, tj. Da. Povečanje števila dohodnih arterijske krvi v srce. Stalne vaje, da pljuča močnejši prepone. Kot rezultat, v vseh tkivih človeškega telesa hitreje in več kisika prodre. To pomaga, ne samo dober občutek, ampak tudi izgledaš. Minute prezračevanje v tej praksi stabilizira krvni obtok, odpravlja proizvodov presnove. Med vadbo minimalno količino energije porabila.

Kapalabhati pomaga ohranjati tonus mišic medeničnega mišic, razvija mišice na tem področju, odstrani odvečne maščobne gube, zaradi česar je koža bolj elastična, gladka.

dihanje Kapalabhati masaže notranjih organov. To izboljšuje delovanje prebavnega trakta, peristaltiko in delovanja endokrinih žlez. Kako se znebiti plinov pojavlja v črevesju in zaprtje.

Practice pozitiven učinek na živčni sistem, ga tonizira, predvsem avtonomna regija.

Pranajame aparati daje vedrino, svežino misli, aktivira epifizo in epifizo, čisti nosne prehode. Stalne vaje obnavlja spanja, pomaga obvladovati z nespečnostjo, delaš jutranje prebujanje bolj veseli, razvija jasnovidnost.

Revitalizacija češarika spodbuja nastajanje večje količine melanina. Je odgovoren za aktivnost in pasivnost človeškega telesa, upočasni proces staranja, odpravlja stres in preprečuje napredovanje tumorja, je močan antioksidant.

Kako prilagoditi obremenitvi

Vaja Kapalabhati nosi ena pomembna stvar - to je število ponovitev vdiha in izdiha. S povečanjem obsega dihanja minut ne sme vzeti čas in dvig obremenitev telesa naj bi postopoma.

V prvem tednu razredov narediti tri sklope, od katerih je vsak sestavljen iz desetih vdihov. Po vsakem pristopu se odmor 30 sekund in dihati normalno.

Tedenski dodal deset vdihov in vdihov. Dihalna minut volumen obrniti 120 ciklov na minuto. Ta številka se šteje, da je raven standardov. Dihanje v joga povečuje šestkrat za določene tehnologije.

Če vadite, ne dih, nato jalandhara Bandha se ne izvaja, in mula-Bandha dobimo spontano brez nekega truda. To pomeni, da se tehnika izvaja pravilno, v drugačnem položaju mule-Bandha storiti.

Osredotočanje

Dihanje v joga je vsekakor pomembna, vendar ne med vadbo pozabi koncentracije.

V prvi fazi naj bi se vsa pozornost usmerjena na pravilno izvedbo vaje, predvsem moč izdiha, vdihavanju in ravnosti hitrost dihanja.

Treba je spremljati stanje telesa. Rebro kletka je treba zravnal, hrbet naravnost in njegov obraz sproščen.

Po mastering prakso pozornost je treba preusmeriti na popka. V tem delu je intenzivno krčenje mišic med izdiha. Med premorom med sklopi morajo pozorno poslušati občutkov v telesu.

praktični nasveti

Pravilno dihanje v jogi - ni lahka stvar, tako da je veliko vprašanj v redne oddelke. Praktični nasveti, opisana v nadaljevanju vam bo pomagal, da bi obvladali tehniko bolj temeljito opravljajo. Torej:

  • Engage Kapalabhati mora biti v položaju, ko hrbtenico in glavo naravnost. V tem času, nam ni treba moti na asane, in vsa pozornost je treba nameniti na dih.
  • Med vajami naj navpičnega položaja. Zravnajte ramena in prsni koš odprt. Diha za razliko exhalations so nepopolni. Z aktivno krčenje prepone v pljuča med inhalacijo zaposlili več zraka.
  • Tehnika se izvaja na tešče in v popolni tišini. Ne smete opravljati vaje na poti ali pri opravljanju vsakem poslu. Sicer pa so trebušne mišice ne dobijo potrebnih sprostitve.
  • V praksi deluje le sprednje trebušne mišice, bi morali vsi ostali deli telesa so v sproščenem položaju. Ne bo nobenih nepotrebnih gibov, saj zmanjšujejo učinkovitost Kapalabhati.
  • Vdihnite le sproščen, ko diafragma in trebušne mišice, medtem ko v času izdiha napenjanje območju trebuha.
  • Med izvedbo naj bi pranajama povečajo prodiranje obnosnih votlin, za večje količine zraka v in iz.
  • Jezik med vadbo pritisnili proti nebu, in ustnice in zobje so se zbrali brez napetosti.
  • Je treba uporabljati uddiyana Bandha (trebuhu vpotezne) za izboljšanje mobilnosti prepone. V praksi bi bilo treba omiliti Kapalabhati membrana. Želodec je treba hitro sprostitev po vsakem izdihu. Vadite uddiyana Bandha pomoč, da bi obvladali to točko.
  • Mula Bandha treba narediti spontano, če ne, vam ni treba storiti asana je obvezna.
  • Med izvajanjem Kapalabhati pri roki mora biti robček, saj intenzivno dihanje odstrani sluz iz nosnice.
  • Število vdihov v eni pristop lahko pripeljal do dvesto za en mesec.
  • Kapalabhati svetoval storiti, preden se lotite Neti, meditacijo in koncentracijo prej. Ta praksa je uporaben za izvajanje asan in po njih.
  • Pojav omotice v razredu govorimo o čezmerni intenzivnost njihovega izvajanja. V tem primeru je treba prekiniti vadbo in se sprostite nekaj minut.
  • To bi moralo biti spontan vdih in izdih tako, da bi se izognili občutek pomanjkanja kisika, željo po dihanje bolj intenzivno.
  • Med izdih Kapalabhati stiskanje zaslonka zmanjša in je dekompresijski. To se zgodi, masaža možgane, in postopek dihanje je povečala 3-7 krat. To omogoča, da se proizvodnja svetlobne večjo količino ogljika in drugih škodljivih plinov, ne manj kot običajno, moči dihanje.
  • Run Kapalabhati tehnika ni tako preprosta. Prvič, ko lahko čutijo nelagodje v obliki omotice, ki govori telesa s kisikom oversaturation. Če imate bi morali simptomi ustaviti podatke, da se pomiri in zadihamo. Vaja naj bi nadaljevala v bolj umirjenem in počasnem ritmu.
  • Če na prvi bo težko močno izdihnite skozi nos, potem lahko poskusite, da izvede skozi usta. Na tej točki, si lahko predstavljate, kaj je potrebno, da se odpravlja svečo, ki se nahaja na razdalji enega metra. Potem morate poskusiti izdihu skozi nos spet. Možno je, da se počutijo krčenje potrebušnice na tej točki.
  • Začetniki se mora najprej narediti vse, kar je počasi in previdno, da se nadzor nad vsako dejanje in poskusite čim bolj izpopolniti tehniko. Potem je možno, da bi prakse 40-60 vdihov.

Hatha joga zahteva pozornost pri izvajanju pranajame praks, vendar je trud izplača v daljšem časovnem obdobju. Rezultat procesa čiščenja v Kapalabhati pozitiven vpliv na zdravje, izboljšuje zdravje, izgled in splošno kakovost življenja.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sl.unansea.com. Theme powered by WordPress.