Zakaj jajca morajo biti v vaši prehrani: 12 dobrih razlogov

Jajca niso samo takoj povečati količino beljakovin, ki ste jih porabi za dan (v vsakega jajca petinosemdeset kalorij, potrebnih za sedem gramov te koristne snovi), ampak tudi izboljšanje zdravja. Imajo veliko aminokislin, antioksidantov in železa. Ne omejeno na rumenjake - z beljakovinami vsebuje holin, hranilo, ki pomaga gorijo maščobe. Tukaj je dvanajst razlogov, zakaj morajo ta izdelek prisotni v vaši prehrani.

Boste okrepili svoj imunski sistem

Če ne želite, da se nenehno trpijo zaradi okužbe, virusi in različne bolezni, ki jih dodamo eno jajce, ali celo nekaj v vaši prehrani. Eno veliko jajce vsebuje četrtino dan selena, hranilo, ki podpira imunski sistem in ureja ščitničnih hormonov. To je še posebej pomembno za otroke, da bi jedli jajca. Če otroci in odrasli ne dobijo dovolj selena, lahko imajo težave s srcem, sklepov in kosti.

Boste izboljšali raven holesterola

Skoraj vsakdo ve, da je povišan holesterol - je slabo, da je dve vrsti in veliko jajc. Značilno je, da zdravniki zanima razmerje dobrega holesterola in slabo. V holesterola jajca veliko, vendar to ne pomeni, da predstavljajo nevarnost za telo - telo proizvaja holesterol sam. Dokazano je, da jajca izboljšati raven holesterola.

Boste zmanjšali možnost za razvoj bolezni srca in ožilja

Škodljivo holesterola na stenah arterij se jih blokira. Uporabno, po drugi strani pa lahko počistite arterijo. Ljudje, ki imajo visoko raven dobrega holesterola, manj pogosto soočajo s tveganjem za bolezni srca.

Imeli boste več energije

V eno jajce vsebuje približno petnajst odstotkov dnevnega odmerka vitamina _B2, znan tudi kot riboflavina. To je eden od osmih B vitaminov, ki pomagajo telesu, da pretvorbo hrane v gorivo, ki povečuje raven energije.

Vaša koža in lasje bodo bolje

vitamini B so potrebni za zdravo kožo, lase, oči in jetra. Poleg vitamina _B2, jajca vsebujejo tudi _B5 in _B12. Poleg tega pomaga okrepiti živčni sistem, ki je tudi zelo pomembna.

Lahko pomaga zaščititi vaše možgane

Jajca so zelo koristne za možgane, vse zaradi hranila imenovano holin. To je sestavni del celičnih membran, ki so potrebne za sintezo nevrotransmiterjev. Študije so pokazale, da pomanjkanje holina pripelje do nevroloških motenj in kognitivnih sposobnosti. Presenetljivo je, da veliko ljudi ne dobijo dovolj holin. Jejte jajca pogosteje, da popravi ta položaj.

Boste podaljšati svoje življenje

Vaše telo proizvaja enajst esencialne aminokisline, ki so potrebni za zdravo življenje, in to zahteva dvajset aminokislin. Veste, kje najti preostalih devet? Ja, si mislil prav - jajca. Pomanjkanje teh aminokislin vodi k uničenju mišic, slaba odpornost,, oslabelost, utrujenost, slabo kožo in teksturo las.

Imeli boste manj stresa in tesnobe

Če manjka devet esencialnih aminokislin, lahko delujejo na vaše duševno zdravje. Študija 2004 je pokazala, da uživanje hrane, bogate z lizinom, kot so jajca, v veliki meri zmanjšuje stopnjo anksioznosti in stresa, je verjetno, da bi spodbudili proizvodnjo serotonina živčni sistem.

Lahko pomaga zaščititi svoje oči

Jajce vsebuje antioksidante, ki varujejo zdravje oči. Najdemo jih samo v rumenjak. Ti antioksidanti znatno zmanjša tveganje za uničenje očesnih mišic in razvoj sive mrene - ti dve težavi so najpogostejši vzroki za okvaro vida in slepote pri starejših. Glede na študijo, ljudje, ki redno jedo jajc, občutno izboljša zdravje oči.

Boste močne kosti in zobe

Jajca so naravni vir vitamina D, ki je zelo pomembna za zdravje in trdnost kosti in zob. Pomaga absorpcijo kalcija. Kalcij je potreben ne le za kosti, temveč tudi za zdravje srca, črevesja, za normalno raven metabolizma.

Čutili boste polno in jedo manj

Jajca so odličen vir kakovostnih beljakovin. Številne študije kažejo na pozitiven vpliv na beljakovinsko bogatih živil na apetit. Preprosto povedano, so ga zmanjšali. Morda ne boste presenečeni, da se naučijo, da jajca - to je ena izmed najbolj zadovoljivih izdelkov. Poleg tega, beljakovine iz jajc človeško telo absorbira, je stoodstotno - rezultat zapis.

Boste izgubili odvečno maščobo

Zaradi svoje preobremenjevanja lastnosti jajc, ki so neposredno povezani s postopkom hujšanje. Študije kažejo izjemne rezultate: ljudje, ki za osem tednov, so imeli za zajtrk jajca, shujšal več kot tisti, ki jedo zajtrk na enako količino kalorij, ampak jedo pecivo. Bottom line je jasen - za vsako osebo, ki poskušajo izgubiti težo, jajca so popoln izdelek.