Ti izdelki so še posebej bogata z vlakninami

Sodobna prehrana poln predelanih živil, preprečuje, da bi ljudje dobili dovolj nujno potrebne hranilne snovi. Če ni vlaknin v vaši prehrani, vam zmanjka energije, težave pri izgubi teže, poveča tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Ženske potrebujejo približno 25 gramov vlaknin, in moški - okoli 38. Na srečo, dodaja številne uporabne izdelke, ki jih lahko enostavno doseči normalno raven porabe vlaken v meniju.

korenje

Jedo korenje pomaga dajejo občutek sitosti. Jejte to okusno zelenjavo pri kosilu, ko lakota zbudi.

maline

Sadje na splošno so odličen vir vlaken. Ena porcija malin je osem gramov, zaradi česar je eden od najboljših možnosti. Dodaj jagode so polne antioksidantov v jutranjem ovsenih kosmičev in žitaric, da bi dobili različne vitaminov in porabijo več vlaknin.

ovsena kaša

Per služijo še pet gramov beljakovin, tako da začnete dan z bogatim obrokov ovsenih kosmičev - to vas je takoj na desni položaj. Študije so pokazale, da ljudje, ki jedo ovseni kosmiči na redni osnovi, recimo znižuje raven holesterola in zmanjšati obseg pasu.

paprika

V solati veliko antioksidantov in vitaminov, vendar pa je ponavadi malo vlaknin. Dodamo narezano zeleno papriko ali zeleno - to je veliko bolj bogata s komponentami vlaken.

Semena chia

Vse, ki vsebuje več kot pet gramov vlaknin na porcijo se šteje kot dobra izbira. Trideset gramov vlaknin, chia semena dvakrat. Dodajte žličko semen v napitke, jogurt ali poškropi solato, za izboljšanje prebave.

lanena semena

Lanena semena so malo zadaj Chia - dve žlici, boste dobili pet in pol gramov vlaknin. Uporabite jih na enak način kot Semena Chia.

ješprenjček

Uporabite to koristno kosmiče v juhe ali vroče, lahko pa služi tudi kot okras. Del končnega žitaric vsebuje šest gramov prehranske vlaknine. Ta nered vam bo omogočilo, da se znebite visok holesterol, povezane z boleznijo srca.

rjavi riž

Vedno je bolje, da ostanejo proč od predelanih živil. V obrokov belega riža vsebuje pol grama maščobe in rjavo - 3,5 gramov!

artičoke

V povprečju, artičoke vsebuje več kot deset gramov vlaknin - uporabo takega izdelka, ki vam lahko pomagajo shujšati. Prednosti vlaken za hujšanje so očitne - zagotavlja dolgo občutek sitosti.

leče

Fižol in leča so vedno najboljše izdelke za izboljšanje količino vlaknin v prehrani - v enem prestajanjem lečo lahko do šestnajst gramov vlaknin, ki vam bodo pomagali ohraniti energijo na stabilni ravni ves dan. Fiber pomaga stabilizirati raven krvnega sladkorja, tako da se energija ne bo padla.

črni fižol

Posebna omemba zasluži črni fižol, ki pomaga zniževati holesterol in se bori proti bolezni srca in ožilja. Ta izdelek je veliko beljakovin in vlaknin, zato jesti fižol bolj pogosto.

graha

Nakup zamrznjene graha in jo jedo kot okras - v porcija vsebuje sedem gramov vlaknin. To je odličen način, da bi jedli prav.

blackberry

BlackBerry vsebuje osem gramov vlaknin na porcijo, zaradi česar je bolj uporaben kot jagod ali borovnic. Bodite prepričani, da bi jedli te jagode, robide, ko se začne sezona.

hruške

En medij hruške vsebuje pet in pol gramov vlaknin. Da bi koristilo, morate jesti sadje s kožo, saj da je, če leži največ hranilnih snovi. Enako velja za jabolka in celo krompir.

avokado

V povprečju je en avokado vsebuje deset ali trinajst gramov vlaknin, tako da je uporaba tega izdelka v receptu vam daje dolgotrajen občutek sitosti.

sveži grah

Namesto snacking na čips ali preste, bolje jesti grah stroki. Dobiš pet gramov vlaknin v eno porcijo.

polnozrnatih testenin

Ni vse testenine so nevarni, nekateri so dovolj koristni. Samo pozorno preberite embalaže. Potreba testenine, v katerem zadostno količino vlaken.

fige

Posušene ali sveže, fige, v vsakem primeru, je zelo priročen in uporaben sadje. V enem suhe fige vsebuje gramov vlaknin in približno dvajset kalorij. Združite fige z orehi - in boste imeli veliko prigrizek na roki.

chick-grah

V enem delu čičerika vsebujejo devet gramov vlaknin, tako da se splača poskusiti, da ga dodate solatam. Samo pazi na velikost porcij, tako da se ne dotaknete kalorij.

datumi

Morda boste le redko kupujejo te vrste suhega sadja. Morda je čas, da začnete to počeli bolj pogosto. V enem Finike več gramov vlaknin, ki vam zagotavlja energije. Lahko mix fige, kot so fige in orehi, da bi zdrav prigrizek bogata z beljakovinami, koristnih maščob in vlaknin.

pokovka

Popcorn se šteje celih zrn, obstaja veliko vlaknin - približno pet gramov na odmerek. Samo poskusi jesti doma kuhano brez masla in sladkorja, da bi se izognili odvečnih kalorij.

squash

To zelenjave je značilna nežno sladek okus. Ena porcija vsebuje šest gramov zasičenosti vlaken! Poleg tega, da je odličen vir vitamina C - del bo vam dvajset odstotkov dnevnega vrednosti, je pomembno, da se okrepi imunski sistem.

sladki krompir

Ni magične lastnosti vlaken, da gorijo maščobe, samo vam pomaga, občutek sitosti brez dodajanja kalorij v prehrani. Ko jeste pečen sladki krompir, boste več zadovoljni. En vzrok obstaja šest gramov vlaknin in le sto in šestdeset kalorij.

pastinak

Morda ste seznanjeni s tem korenin pridelka - to je čas za spremembo stanja. Pasternak - bližnji sorodnik korenja. Ena porcija vas bo s sedmimi gramov vlaknin. Pečen pastinak, kot so krompir, ali pa dodate v rastlinskem pečenko.

jabolka

Jabolka rahlo zaostajala za hruške, vendar še vedno velika možnost, če jih jeste z kožo. Eno srednje veliko jabolko vsebuje približno štiri in pol gramov vlaknin, in tak kos sadja vam bo pomagal znebiti pohlepa za nezdrave hrane.

žita

Če vam ni všeč, da bi jedli ovseno kašo zjutraj, ne skrbite. Nakup koruzni kosmiči z najmanj sladkorja - tam je tudi veliko koristnih snovi. Za sladkarije, jih lahko dodate v sadju.

posušene grah

Suho in zdrobljena grah samo polna vlaknin - na porcijo je šestnajst gramov. Lahko naredite veliko grah juha, ki vas bo zadovoljila in vam koristi.

mandlji

Oreški in semena - to je odlična izbira za prigrizek na poti. Snack na mandljih, ki vsebuje v povprečju gramov tri in pol vlaken na trideset gramov. To je zelo priročno!

pomaranče

Povprečna banana vsebuje tri grame koristno sredstvo, ampak v oranžni barvi - štiri in pol! Poskusi, da ne odstranimo belo kožo na oranžno, da bi jedli več vlaknin.

polnozrnat kruh

Na enega kosa graham računov kruha za do šest gramov vlaknin. Poglej za kruh, prvi sestavine, ki so cela zrna. Ne vzemite kruh iz različnih zrn, - to ne pomeni, da so zrna v tem primeru uporabi kot celoto, tako da bo tak izdelek je manj ugoden od celotnega pšenice.