Kaj živila, ki vsebujejo beljakovine, je treba zaužiti s primanjkljajem tega elementa

Pogosto lahko slišimo, da je za normalno in zdrav razvoj našega telesa premalo beljakovin. Ampak, žal, vsi ne ve točno, kako in kaj naj pomeni zapolnitev te "stavbe" element.

Trenutno lahko beljakovine dobiti na različne načine. Vendar pa je najbolj naravna, najlažji in najhitrejši način je, da uporabite ustrezno hrano.

Glede na količino uporabnih proteinov , ki vsebujejo proteine so razdeljene v štiri različne vrste.

Tip 1: več kot 15 g beljakovin na kilogram proizvoda 0,1

• Vsaka sorta sira. Pred uporabo je treba upoštevati dejstvo, da taki so mlečni izdelki, ki vsebujejo beljakovine preveč kalorij. V zvezi s tem je bolje, da jih vključite v svojo prehrano tik pred vadbo. Dejansko je v tem primeru dodatnih kalorij bodo spali med intenzivno telesno vadbo.
• Nizko vsebnostjo maščob skuto. Za enostavno in hitro asimilacije priporočljivo, da se pomešajo izdelek z jogurtom ali jogurt in dodamo sladkor z njo.
• Meso ptic in živali, kot tudi ribe. Takšni izdelki, ki vsebujejo beljakovine, je najbolje, da uporabite obaro ali kuhano. Poleg tega je priporočljivo kupiti mesa goveda ni starejši od dveh let.

Opozoriti je treba tudi, da je hrana, ki vsebuje beljakovine v velikih količinah zelenjave. To je vse vrste oreškov in stročnic: grah, fižol, leča, čičerika, fižol.

Tip 2: od 10 do 15 gramov proteina na kilogram proizvoda 0,1

• Jajca, prepelice in drugi. Jejte njihova priporočljiva po treningu, kot tudi za zajtrk. Vendar pa se jajca imajo zaželeno, da tisti, ki so bili ugotovljeni v krvi velike količine holesterola.
• Različne žita (pšenica, ajda, oves, itd). Takšni pripravki, ki vsebujejo proteine, so zelo koristni za telo, saj so dobro absorbira, ter spodbuja normalno tkivo prebavo.

Prav tako lahko vse testenine treba pripisati tej vrsti svinjina, klobase, pšenične moke, itd

3. vrsta od 4 do 9,9 g proteina na kilogram proizvoda 0,1

• Pšenica in rženi kruh.
• Ječmen in rižev zdrob.
• Graha.

4. vrsta: od 2 do 3,9 gramov beljakovin na kilogram proizvoda 0,1

• Sveže mleko v nobeni maščob jogurt vsebin in kislo smetano. Značilno je, da ti proizvodi pripišemo dovolj velike vsebnosti beljakovin. Vendar pa je v proizvodnem procesu, in sicer med mleko za redčenje pije različne praški, vodna in sirotko, znesek upravičenega gradbenega elementa se bistveno zmanjša.
• Ice (smetane ali masla).
• Špinača.
• Cvetača.
• Krompir.

Vsi drugi (ni na seznamu), sadje, zelenjava, gobe in jagode vsebujejo od 0,4 do 1,9 gramov elementa.

Zdaj vam ne bo težko izbrati med veliko paleto v trgovinah, ki vsebujejo beljakovine. Tabela z zgornjimi vrstami njih bo tudi vam pomaga v teh težkih primerih.