Prehrana za športna dekleta: postanemo lepa in zdravo! Prava športna prehrana za ženske

Prehrana za športna dekleta ne pomeni nujno dodajanja dnevne prehrane različnih dodatkov in farmacevtskih izdelkov. To so običajni proizvodi, vendar v pravilni koncentraciji in iz katerih odstranimo škodljive sestavine. Hkrati se poveča količina uporabnih snovi v teh izdelkih.

Športna prehrana za ženske mora vsebovati 10% maščob in ogljikovih hidratov, preostalih 90% pa so beljakovine, ki so potrebne za rast mišičnega tkiva. V prehrani so vključeni tudi vitamini, aminokisline, beljakovine in gajnerji, ki so zdravi in nimajo kontraindikacij za uporabo. Če zamenjate posebno hrano, vaša prehrana ni potrebna, je veliko bolj primerno, da ga dodate v svoj dnevni meni. To vam bo pomagalo okrepiti svoje zdravje, povečati mišično maso, izboljšati atletsko učinkovitost in doseči pravilen presnovek.

Značilnosti metabolizma ženskega telesa

Hrana za športna dekleta se nekoliko razlikuje od prehrane predstavnikov moških. Ženske se zelo pogosto srečujejo s težavami pri izbiri teh ali teh dodatkov. Naravne značilnosti ženskega telesa so takšne, da se maščobni sloj deklic oblikuje veliko hitreje, maščobe se kopičijo v rezervi, vendar se počasi zaužijejo. Zato mora športna prehrana za ženske upoštevati te značilnosti. Ženski organizem se lahko dolgo časa spati in se zbudi le v trenutkih hudega stresa. V stresnem stanju je občutek lakote, v tem obdobju pa dekleta postanejo bolj aktivni, povečuje se skupni indeks telesne aktivnosti.

Zelo pogosto prehranska prehrana ne prinaša pričakovanih rezultatov in ženske prenehajo spoštovati vse vrste diet. To je posledica dejstva, da v normalnem vsakdanjem življenju in običajni rutini proizvodi niso popolnoma prebavljeni. Ampak takoj, ko dekle začne gledati sebe, se odstotek asimilacije poveča takoj. Posledično, če se omejimo na hrano, bolj pravični spol ne dobiva prave količine hranil. Ta problem bo pripomogel k rešitvi športne prehrane: kako pravilno jesti in dobite vse potrebne mikroelemente in vitamine za telo.

Šport in dekleta

Za zagotovitev, da so proizvodi v celoti absorbirani, morajo ženske najprej uveljaviti. V tem primeru bo telo nadomestilo kalorični primanjkljaj s povečanjem odstotka asimilacije elementov iz živil in cepljenjem podkožne maščobe. Zato je za hujšanje treba združiti posebne telesne vadbe in prehrano za športna dekleta, ki je namenjena temu, da mlade dame čim bolj izgubijo težo.

Izbira prave izdelke

Prehrana za športna dekleta je kompleks sestavin, ki lahko zadovoljijo lakoto in ne škodijo telesu. Hkrati lahko jedo slastno in se držite prehrane. Vendar obstajajo izdelki, ki se zmotno štejejo za uporabne v prehrani, na primer jogurtu. V sestavi katerega koli jogurta so ogljikovi hidrati, ki jih telo porabi za usposabljanje, nato pa podkožna maščoba ostane na mestu. Po vadbi ne moreš jesti sadja. Da, imajo veliko vitaminov, vendar ne manj ogljikovih hidratov. In moraš vedeti, da so ogljikovi hidrati energija. Priporočljivo je jesti žita v majhnih količinah in samo zjutraj.

Whey Protein

Whey protein je ena izmed najhitreje rastočih vrst beljakovin. Od običajnih izdelkov se razlikuje po tem, da se takoj po zaužitju takoj razcepi v telesu. Čez dan so časi, ko telo potrebuje hitro polnjenje aminokislin, beljakovina sirotke pa jo lahko zagotovi. Toda piščančje prsi, jajca in meso, ki vsebujejo tudi beljakovine, to ne morejo storiti, ker so ti izdelki zelo dolgo prebavljeni in učinkovitost beljakovin se znatno zmanjša. Poleg tega v serumu obstajajo peptidi, ki izboljšajo pretok krvi v mišična vlakna, kar je še posebej pomembno pred treningom. Zato bi morala prehrana športnih deklet vključevati beljakovine iz sirotke. Vzemite jo zjutraj pred obroki, pred in po treningu.

Priporočila za pripravo menija športne prehrane za ženske

Ko naredite meni, morate upoštevati, da je izguba teže najboljša pri povprečnem vnosu kalorij. Vzemite hrano približno šestkrat na dan. Prehrana za športna dekleta mora vključevati kompleksne ogljikove hidrate, ki so v sestavi zelenjave, sadja, žit. V vsakem obroku deklice morajo biti beljakovine, saj je ta element potreben za ohranjanje normalne ravni presnove, za preprečevanje razvoja občutka lakote in razvoja mišičnega tkiva.

Približno meni prehrane športnih deklet

Za zajtrk: muesli z jogurtom ali jogurtom, juha divje vrtnice in sadje.

Drugi zajtrk: malo vitkega skuta s sadjem in cimetom.

Za kosilo: testenine in kaša s sojino omako, ribami, mesom, zelenjavo in čajem.

Popoldanski prigrizek: beljakovinski koktejl.

Dodatna prigrizek: kefir ali jogurt, lahko jeste sadje.

Za večerjo: jed z zelenjavo, zeleno solato, malo piščančje prsi in bučo pilule.

Če govorite o potrebni količini tekočine v vsakodnevni prehrani športnikov, morate nujno piti vodo, vsaj dva ali tri litre na dan, saj voda igra pomembno vlogo pri asimilaciji ogljikovih hidratov, beljakovin in čisti telo toksinov. Poleg tega voda ne dovoljuje dehidracije telesa in povečuje učinek uporabe športnih dodatkov. Strokovnjaki na področju športne prehrane svetujejo med treningom, da ne pijejo čiste vode, temveč vodno raztopino glukoze.

Posebni dodatki za športno prehrano

Ženski športniki morajo posebno pozornost nameniti aditivom za živila. Približno trideset minut po koncu treninga mišice aktivno absorbirajo proteine in ogljikove hidrate za obnovitev uničenih vlaken. Če po usposabljanju, da sprejmejo ustrezne dodatke, se bo učinkovitost usposabljanja znatno povečala.

V bistvu, po fizični napori, ni želje po uporabi navadne hrane, tako da lahko obnovite moč s pomočjo teh istih dodatkov. Na primer, pijte koktajl proteinov ali ogljikovih hidratov, v katerih vsaka porcija vsebuje do 70 gramov beljakovin. Uporabite lahko za nadomeščanje nadomestkov za telo in prah. So zelo priročni, ker hitro obnovijo moč in jih ni treba kuhati.

Na sodobnem trgu lahko kupite široko paleto dodatkov, ki vključujejo vitamine, aminokisline in minerale. Pri pripravi prehrane je potrebno, da vsebujejo vitamini za športno prehrano za ženske. Poleg tega mora biti dnevna prehrana športne deklice uravnotežena in raznolika. Samo s tem pristopom lahko računate na dober rezultat.

Sredstva za športno prehrano

Hranjenje je zelo pomembno za športno prehrano za dekleta, maščobe gorilniki so prvi v verigi teh sredstev. Izpuščajo se v obliki kapsul in jih je treba vzeti, pri čemer se držijo določene sheme. Mastni gorilniki v prehrani so potrebni za pospešitev metabolizma in povečanje porabe kalorij. Poleg tega ta sredstvo pomaga zvišati temperaturo in depoziti maščob povzročijo hitrejšo cepitev. Tudi hitreje je odvzem odvečne tekočine iz telesa.

Kot aktivne sestavine zdravil za gorenje maščob se praviloma uporabljajo snovi, kot so kofein, guarana in ekstrakt zelenega čaja. Treba je omeniti, da imajo maščobni gorilniki tudi določene kontraindikacije. Niso priporočljive za ljudi s kardiovaskularnimi, gastrointestinalnimi in ščitničnimi težavami.

Kombinacija športne prehrane in usposabljanja

Poskrbite za svoje zdravje in izboljšajte svojo sliko, ni tako enostavno. To podjetje je zapleteno in dolgotrajno. Torej, ne obupajte, če usposabljanje ne prinaša želenega učinka. To pomeni le, da se vaše telo prilagaja, zato morate poiskati nove načine za preprečevanje prekomerne teže. Z združevanjem ustrezne športne prehrane za izgubo telesne mase in telesno vadbo ne pustite telesu, da bi ohranjale zaloge podkožnih maščob. In vaše sanje o telesni in dobro oblikovani telesi postanejo dosegljive. Glavna stvar je, da se držite izbrane prehrane in redno izvajate. Treba je omeniti, da ni zapleteno, da bi se posvetovali o pravem meniju s strokovnjaki za prehrano in izvedli program usposabljanja s trenerjem.