Kako se razcepi? Vaja in varnost

Preden začnete izvajati vaje, da se raztezajo na razpok, odgovori si na vprašanje, zakaj je to potrebno? Motivacija - temelj za doseganje katerega koli cilja. Morda želite izboljšati svoj raztezanje in pregovorno niz - ne cilj sam po sebi, in vrednost vašega napredka. Morda je tako, da je znanje, ki jih je treba izboljšati svojo samozavest in "show", brez očitnega praktično uporabo. Dodatna spodbuda je lahko, da (boste morali iti skoraj eno uro vsak), kar je posledica redne in dokaj dolgem času usposabljanja, ki jih ne bodo mogli pokazati vse, samo , kako narediti razdeli. Te vaje tvorijo dobre drže, in do neke mere in prispevajo k izgubi teže. Torej, najprej definiramo motive in potrpežljivost in odločnost. Kako narediti se razcepi? Vaje, nasveti in varnostna navodila - boste našli spodaj.

preprečevanje nesreč

Zelo pozorno preberite to poglavje. Vrvice doma - v dosegljiv cilj, vendar pogosto fanatični vaje so polna zvini, po katerem ne bo dobil tako zlahka, in bolečina lahko traja več tednov. Da bi se izognili temu, da ukrepa. Prepovedani ostrih gibe in vaje skozi bolečino. vsi vaje izvaja počasi, s hrbtom ravne, brez ekstremnih naporov in kreteni. Stop za trenutek, preden čutite napetost, ali še huje, bolečine. Vaš gibanje - je previden Drmusati zaprt končni položaj od 30 sekund do 2 minuti. Skrajšano kompleks se lahko izvaja vsak dan, vendar v celoti trening bo dovolj 3-4 na teden, ker telo potrebuje čas, da si opomore.

Pa začnimo. Kadar koli trening začne? S toplo-up, ste rekli, in vam bo skoraj prav. Mišice potrebujejo, da se ogreje. Začnemo s toplo kopeljo, in šele nato nadaljujte s toplo-up. Spremljajte svoje običajne vaje, ki se razteza od vrha do dna. Celovite energetske koraki, sedi, skokov in nekaj gibi plesne aerobike. Zdaj smo prišli do glavne točke: nasvetov, kako narediti razdeli. Vaje se lahko izvede tudi brez kakršne koli dodatne opreme, in se opira na trdne predmeta (celo miza).

Pobočja, lunges in sedi

1. Stojalo z nogami čim širše. Nagne naprej, potem pa navzdol, je cilj - da se dotika tal s svojimi komolci. Ko sključen nazaj ne ukrivi! Nato se dotika tal z rokami in malo pomladi, poskušajo širiti noge malo širše. Mi popraviti.
2. Gladek napade na podporne noge, dajanje drugo nazaj in ne upogibajo. Naj bo vaš držo. Wiggle v tem položaju, poskušam spusti tako nizko, kot je mogoče. Spreminjanje hitrosti.
3. Podobne napade na stran. Vzemite si nekaj časa na vsaki strani, nato pa - zvitki z noge na nogo, vsakič, ko določa, da je položaj vsaj pol minute.

Balet in gimnastika

1. Noge postavlja na stran in se ravna po njem, kot je miza, ki bo nadomestil naš balet Barre. Brez upogibanja hrbta in ovinek naprej, vodenje tem položaju malo majejo. Obe noge so ravne! Ponovite na drugi strani.
2. Začetni položaj ne spremeni. Squat na podporne noge, je gibanje gladko, naravnost nazaj, noge na "stroj" ne ukrivi.
3. Stati na desni nogi, desno roko sklicevati, na primer, na steni. Nastavite levo stopalo nazaj, levo roko zagrabi koleno. Mi dvigniti ga čim višje, poskuša v celoti poravnali. Ponovite nekajkrat, ne pozabite, da se določi končni položaj. Ponavljamo, ne "vleče" nazaj z drugo nogo. S tem se poveča učinkovitost vadbe in, poleg tega pa krepi in nazaj. Torej, na koncu boste spoznali, ne samo, kako narediti razdeli. Vaja in izrazito izboljšati svojo držo.
4. Verzija prejšnji vaji za tiste, ki so jo obvlada dobro. Bow nogo ne za njegovo kolena in gležnja. Izziv je enak: v celoti poravnajte nogo. Seveda, ni posebej nagibala naprej in upogibanje podporno nogo.

na tleh

1. Sedimo na tleh. Desno nogo naprej, levo, ukrivljen, začnemo nazaj. Z ravno nazaj upogne naprej ravne noge, občutek napetosti. Smo v položaju, v nekaj minutah. Še 2-krat, in spremeniti nogo.
2. Noge pasme narazen, dovolj široka, vendar dokler ne boste počutili udobno s položaja. Konec koncev, lahko le sproščene mišice dobro raztegne. Daleč se potegne naprej, bi bilo napetosti čutiti v mišicah nog. Poskusi, da se sprostite in namakate v tem položaju nekaj minut.

Ob koncu usposabljanja skrbno poskušali narediti razdeli. Ne pretiravajte! Ob ustreznem potrpežljivost in racionalno, boste opazili, da je malo manj, in glede na napredek, ki ga dobi lažje vsak teden na tla.