Raztezanje - raztezanje, fleksibilnost in odličen občutek!

Kaj morate opraviti vsak dan za vsakega športnika? Seveda posebne raztezne vaje mišic in gibljivost telesa. Vendar pa je sistem razteznimi vajami na voljo, priročno in koristne za vse, ne glede na kondicijo in razpoložljivosti časa.

Ameriška beseda "raztezanje" - sinonim za rusko besedo "odsek", zato ne bojte se tega doslej neznan izraz, glavna stvar, bistvo je isto.

S pomočjo raztezanja vsako osebo lahko bistveno izboljša mišično prožnost in gibljivost. Raztezne vaje na sistemu, še posebej, če so na koncu usposabljanja bistveno poveča učinkovitost telesne dejavnosti in preprečevanje poškodb. Glavna stvar tukaj je, da ne pretiravajte, da se prepreči poškodbe med vajami sami, in storiti vse, kar počasi, skrbno opazuje in prisushivayas do svojih občutkov. Tudi majhno obremenitev in nizke amplitude odsek, vendar je to narejeno pravilno in počasi bo dala dober učinek.

preprečevanje nesreč

Začnemo od začetka!

Preden se razteza nujno izvajajo toplo-up vaje, tako da v njihovih telesih pravilno ogreti in mišice "postanejo mehkejše in toplejše." To je bil šele dober, aktiven toplo-up se lahko začne, da se raztezajo.

Najboljša možnost - je za izvedbo kompleksnih raztezne vaje po treninga za moč in aerobno vadbo - tek, hoja, ples, aerobiko.

zadeve Speed

Razgibavanje izvajamo počasi, gladek prehod iz enega položaja v drugega. Brez hitrih premikov! "Pull" mora biti postopno, mirno dihanje globokih funkcij.

In zdaj dejanska - za vsak dan:

- Daj ravno nogo na stol ali blatu. Nazaj ne zaokrožujejo, nagne naprej. Ko ste dosegli maksimum, ne pa boleče napetosti, določi položaj za nekaj sekund. Mi isto stvar z drugo nogo. Med vadbo, se raztezajo tetiv v ozadju kolena in pasu. Postopoma boste povečali višino dvigala noge.

- Telo je zravnal, stoje naravnost. Smo naredili korak naprej, kolikor je to mogoče. druga naravnost noge. Brez spremembe položaja telesa, imajo sedež, tako da je koleno na nogi, ki stoji v ozadju, se dotaknil tal, ali čim bližje površini. Mi popraviti situacijo. Enako velja za drugo nogo. Vaja namenjen raztezanje nog in medeničnega dna.

- Ulezite se na hrbet, upognite desno koleno in ga pritrdite na prsih, nato pa se zvije v levo. Imamo pozo. Ponovite za drugo nogo. Dobra vaja za hrbtenico in bokov.

- Sedite na stol. Obrne nazaj in se zavezujejo, zadnji del stola z obema rokama. Metrov od tal, odtrga, in zadnjice sedežev. Vrsti mora biti tako velika, kot je mogoče, popraviti položaj. Vaja namenjen razteza nazaj, hrbtenice, vratu mišice in ramena so. Enako velja nasprotno.

- Postati bližini stola in se zavezujejo hrbtno desnici. Dvignite levo nogo in upognite noge v kolenskem sklepu. Zavezujeta, levo roko na levem gležnju in se dvigne navpično navzgor. Ponovite to vajo za desno nogo.